U-News » Здоров'я » Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років
Всі новини

Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років

Експерти в області харчування рекомендують включати в раціон після 50 років харчові джерела вітаміну D, кальцію, магнію, пробіотиків, омега-3 жирних кислот і клітковини.

Вітамін D. дослідження показують, що дорослі люди з низьким рівнем вітаміну D мають вдвічі вищий ризик раптової смерті.

Джерела вітаміну D: яйця (жовтки), гриби, вершкове масло, сир, домашній сир, морепродукти, риб’ячий жир.

Кальцій. Після 50 років щільність кісток знижується більш швидкими темпами. Серед жінок у віці після 50-ти майже третина стають жертвами перелому кісток. Щоб підтримати кісткову масу, в харчування необхідно включити продукти з кальцієм.

Ось його джерела: молочні продукти, темно-зелені листові овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, сушений інжир.

Пробіотики. Вживання продуктів з пробіотиками має багато плюсів – воно допомагає зміцнити імунітет, знизити рівень «поганого» холестерину, захищає від хвороб ясен, а також від набору зайвої ваги, який стає актуальною проблемою у віці за 50.

Джерела пробіотиків – це кефір, йогурт, кімчхі і квашена капуста.

Омега-3 жирні кислоти. Ці речовини підтримують здорові функції зору і мозку, покращують стан волосся і шкіри, корисні для кровообігу і профілактики серцево-судинних захворювань. Нарешті, запобігають депресії і зменшують запалення.

Джерела омега-3 жирних кислот: жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи.

Магній. Продукти з магнієм у віці після 50 років сприяють підтримці м’язів, нервових функцій, стабільного серцевого ритму, здоров’я імунної системи. Завдяки їх вживанню скорочується ризик інсульту, поліпшуються механізми регулювання рівня цукру в крові, вирівнюється кров’яний тиск.

Джерела магнію: зелені листяні овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна і продукція з них, гарбуз, банани, темний шоколад.

Клітковина. Присутність клітковини в раціоні харчування підтримує здоров’я кишкової мікрофлори і служить профілактикою скупчення жиру.

Джерела клітковини: фрукти, овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, цільне зерно.


Читають Коментують
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
29 997
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
28 098
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
23 130
Садівниця на всі руки: Меган Маркл висміяли за неправдоподібне фото
20 803
Онкологи назвали новий незвичайний симптом раку легенів
15 067
У мережі кепкують з “іранської версії Симоньян”: з’явився кумедний мем
13 680
Вчені назвали ягоду, яка рятує від «тихого» раку кишечника
13 256
Лише дві країни: у Німеччині сказали, хто може змусити РФ закінчити війну в Україні
13 215
Небезпечні продукти для людей з високим холестерином назвали фахівці
12 505
Три продукти, що спричиняють найбільше здуття живота
12 446
Видно навіть із космосу. Українці в Києві передали "особливе" вітання Путіну
12 160
Вчені назвали категорію людей, які все частіше хворіють на рак
11 379
Медики назвали унікальну ягоду, яка знижує цукор у крові
10 954
Очільник Пентагону зганьбився через запитання з географії РФ
0
Видно навіть із космосу. Українці в Києві передали "особливе" вітання Путіну
0
Названо знаки зодіаку, здоров’я яких напряму залежить від емоційного стану: хто вони
0
Позбутися жиру на животі допоможуть ці овочі: що їсти щоб схуднути
0
Місто-привид під триколором: нове відео показало, що лишилось від Тошківки
0
Ані Лорак отримала російський паспорт
0
«Ледачий город»: що відомо про новий дачний тренд
0
Названо знаки Зодіаку, які незабаром відкриють нову главу в житті: кому казково пощастить
0
Чому не можна використовувати золу під час посадки часнику
0
Покривати голову хусткою чи ні: священнослужителі дали відповідь на найбільш суперечливе запитання
0
Маша Фокіна показалася в бікіні на відпочинку з 6-річним сином у Болгарії
0
"Алан це не розуміє": Макс Барських зізнався, через що конфліктує з Бадоєвим
0
Чоловік ховає гроші у різних куточках міста: хто він і для чого це робить
0
Які речі чоловіки можуть помічати в жінці вже за перші кілька секунд розмови з нею

Психологи та експерти у відносинах розповіли про те, що ...

Речі, які француженки оминають: поради для стильних жінок

Французькі леді — символ витонченості та невимушеності. ...

Дивні звуки, запахи та слова: ніякові моменти під час сексу, про які не говорять, але вони трапляються з кожним

Це надзвичайно тілесний процес: звуки, запахи, пози тощо. І ...