U-News » Здоров'я » Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років
Всі новини

Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років

Експерти в області харчування рекомендують включати в раціон після 50 років харчові джерела вітаміну D, кальцію, магнію, пробіотиків, омега-3 жирних кислот і клітковини.

Вітамін D. дослідження показують, що дорослі люди з низьким рівнем вітаміну D мають вдвічі вищий ризик раптової смерті.

Джерела вітаміну D: яйця (жовтки), гриби, вершкове масло, сир, домашній сир, морепродукти, риб’ячий жир.

Копійчаний спосіб позбутись зморщок на шиї та лиці навіть в 60 років!

Кальцій. Після 50 років щільність кісток знижується більш швидкими темпами. Серед жінок у віці після 50-ти майже третина стають жертвами перелому кісток. Щоб підтримати кісткову масу, в харчування необхідно включити продукти з кальцієм.

Ось його джерела: молочні продукти, темно-зелені листові овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, сушений інжир.

Пробіотики. Вживання продуктів з пробіотиками має багато плюсів – воно допомагає зміцнити імунітет, знизити рівень «поганого» холестерину, захищає від хвороб ясен, а також від набору зайвої ваги, який стає актуальною проблемою у віці за 50.

Джерела пробіотиків – це кефір, йогурт, кімчхі і квашена капуста.

Омега-3 жирні кислоти. Ці речовини підтримують здорові функції зору і мозку, покращують стан волосся і шкіри, корисні для кровообігу і профілактики серцево-судинних захворювань. Нарешті, запобігають депресії і зменшують запалення.

Джерела омега-3 жирних кислот: жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи.

Магній. Продукти з магнієм у віці після 50 років сприяють підтримці м’язів, нервових функцій, стабільного серцевого ритму, здоров’я імунної системи. Завдяки їх вживанню скорочується ризик інсульту, поліпшуються механізми регулювання рівня цукру в крові, вирівнюється кров’яний тиск.

Джерела магнію: зелені листяні овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна і продукція з них, гарбуз, банани, темний шоколад.

Клітковина. Присутність клітковини в раціоні харчування підтримує здоров’я кишкової мікрофлори і служить профілактикою скупчення жиру.

Джерела клітковини: фрукти, овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, цільне зерно.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Зміни почнуться у березні: на чотири знаки зодіаку чекає "переворот"
47 971
Справжнє обличчя російського диктатора: дівчина створила портрет Путіна з пенісів
35 065
Три ознаки, при яких обов’язково потрібно перевірятися на рак кишківника
24 578
У США висміяли Такера Карлсона, який записав відео з російського супермаркету
17 508
Самотність і розчарування: на які знаки Зодіаку чекає чорна смуга в березні 2024
17 500
Загибель спецпризначенців 73-го морського центру: що сталось на Тендрівській косі
15 545
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
14 577
Захист від хвороб і шкідників: чим обробити дерева навесні, щоб вони не хворіли
14 003
Броварам вимагають повернути історичну назву
13 986
Молилися Степану Бандері: вчителі у Росії стали жертвами розіграшу
13 772
5 симптомів, що вказують на те, що здоров’я нирок підірвано
12 790
Азаров заявив, що готує переворот проти білоруського президента Лукашенка
12 360
На Київ насувається “велика вода”: парк “Наталка” вже затопило
11 429
Названо збитки інфраструктури України через війну
0
Стало відомо, що відрізняло Таврію для американського ринку від звичайної версії
0
Прикордонники затримали двох "спринтерів" біля кордону (відео)
0
Галущенко дав чітку відповідь щодо "підвищення тарифів на електроенергію"
0
У київському метро готуються до серйозних змін: українці чекали на це роками
0
Соми та стерлядь: на Київщині браконьєри наловили риби на понад мільйон гривень
0
Як усунути жир у трубах раковини: підручні засоби
0
У Києві троє людей отруїлися неякісними солодощами: подробиці
0
Ці п'ять рослин обов'язково потрібно обрізати у березні: тільки так будуть рясно квітнути
0
Що робити під час повітряної тривоги: алгоритм дій від поліції
0
Незабутні емоції: Юрій Горбунов і Катерина Осадча поділилися моментами своїх вихідних
0
Анна Саліванчук після розлучення знялася в еротичній фотосесії, де засвітила оголений бюст
0
Конфуз на подіумі: хорватська модель впала під час показу Elie Saab у Парижі
0
Чому жінки імітують оргазм: сексологиня назвала 4 причини

Сексологиня розповіла, що більшість жінок коли-небудь ...

Що розповість про вас і вашого партнера поцілунок

Чому люди цілуються? Чому цей фізичний акт настільки ...

Психолог назвав 2 сигнали, які свідчать про проблеми у стосунках

У стосунках ми часто не звертаємо уваги на певні сигнали, ...