U-News » Здоров'я » Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років
Всі новини

Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років

Експерти в області харчування рекомендують включати в раціон після 50 років харчові джерела вітаміну D, кальцію, магнію, пробіотиків, омега-3 жирних кислот і клітковини.

Вітамін D. дослідження показують, що дорослі люди з низьким рівнем вітаміну D мають вдвічі вищий ризик раптової смерті.

Джерела вітаміну D: яйця (жовтки), гриби, вершкове масло, сир, домашній сир, морепродукти, риб’ячий жир.

Кальцій. Після 50 років щільність кісток знижується більш швидкими темпами. Серед жінок у віці після 50-ти майже третина стають жертвами перелому кісток. Щоб підтримати кісткову масу, в харчування необхідно включити продукти з кальцієм.

Ось його джерела: молочні продукти, темно-зелені листові овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, сушений інжир.

Пробіотики. Вживання продуктів з пробіотиками має багато плюсів – воно допомагає зміцнити імунітет, знизити рівень «поганого» холестерину, захищає від хвороб ясен, а також від набору зайвої ваги, який стає актуальною проблемою у віці за 50.

Джерела пробіотиків – це кефір, йогурт, кімчхі і квашена капуста.

Омега-3 жирні кислоти. Ці речовини підтримують здорові функції зору і мозку, покращують стан волосся і шкіри, корисні для кровообігу і профілактики серцево-судинних захворювань. Нарешті, запобігають депресії і зменшують запалення.

Джерела омега-3 жирних кислот: жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи.

Магній. Продукти з магнієм у віці після 50 років сприяють підтримці м’язів, нервових функцій, стабільного серцевого ритму, здоров’я імунної системи. Завдяки їх вживанню скорочується ризик інсульту, поліпшуються механізми регулювання рівня цукру в крові, вирівнюється кров’яний тиск.

Джерела магнію: зелені листяні овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна і продукція з них, гарбуз, банани, темний шоколад.

Клітковина. Присутність клітковини в раціоні харчування підтримує здоров’я кишкової мікрофлори і служить профілактикою скупчення жиру.

Джерела клітковини: фрукти, овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, цільне зерно.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 745
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 511
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 199
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 567
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 903
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 864
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
16 078
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 746
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 539
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 882
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
12 673
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 410
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 386
Із цими знаками Зодіаку завжди легко - вони цінують душу, а не вроду
0
Названо два простих способи позбавлення від вісцерального жиру
0
Менше цієї суми пенсіонери отримувати не будуть: в Україні підвищать мінімальну пенсію
0
Лідер "Другої Ріки" Харчишин підтвердив роман з Соколовою та одразу ошелешив їхнім розривом
0
Леся Нікітюк вперше за довгий час показалася зі своїм коханим-воїном
0
Як зберігати моркву взимку: поради для уникнення гнилі, сухості та проростання
0
Ірина Білик розповіла, що стало причиною її численних пластичних операцій
0
Банани залишаються свіжими і не темніють тижнями, якщо зберігати їх з одним предметом побуту
0
Фахівці назвали три сорти огірків, які не підходять для консервації
0
Бужинська здивувала конфузом з польською владою, в який потрапила через відому колеги: "Змушена захищатися"
0
Як самостійно приготувати просте та ефективне добриво для орхідей
0
Гороскоп під питанням: чому ваш знак зодіаку може більше не відповідати зіркам
0
Чотири знаки Зодіаку опиняться на краю прірви цього тижня
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...