U-News » Здоров'я » Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років
Всі новини

Продукти, які повинні бути в харчуванні після 50 років

Експерти в області харчування рекомендують включати в раціон після 50 років харчові джерела вітаміну D, кальцію, магнію, пробіотиків, омега-3 жирних кислот і клітковини.

Вітамін D. дослідження показують, що дорослі люди з низьким рівнем вітаміну D мають вдвічі вищий ризик раптової смерті.

Джерела вітаміну D: яйця (жовтки), гриби, вершкове масло, сир, домашній сир, морепродукти, риб’ячий жир.

Кальцій. Після 50 років щільність кісток знижується більш швидкими темпами. Серед жінок у віці після 50-ти майже третина стають жертвами перелому кісток. Щоб підтримати кісткову масу, в харчування необхідно включити продукти з кальцієм.

Ось його джерела: молочні продукти, темно-зелені листові овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, сушений інжир.

Пробіотики. Вживання продуктів з пробіотиками має багато плюсів – воно допомагає зміцнити імунітет, знизити рівень «поганого» холестерину, захищає від хвороб ясен, а також від набору зайвої ваги, який стає актуальною проблемою у віці за 50.

Джерела пробіотиків – це кефір, йогурт, кімчхі і квашена капуста.

Омега-3 жирні кислоти. Ці речовини підтримують здорові функції зору і мозку, покращують стан волосся і шкіри, корисні для кровообігу і профілактики серцево-судинних захворювань. Нарешті, запобігають депресії і зменшують запалення.

Джерела омега-3 жирних кислот: жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи.

Магній. Продукти з магнієм у віці після 50 років сприяють підтримці м’язів, нервових функцій, стабільного серцевого ритму, здоров’я імунної системи. Завдяки їх вживанню скорочується ризик інсульту, поліпшуються механізми регулювання рівня цукру в крові, вирівнюється кров’яний тиск.

Джерела магнію: зелені листяні овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна і продукція з них, гарбуз, банани, темний шоколад.

Клітковина. Присутність клітковини в раціоні харчування підтримує здоров’я кишкової мікрофлори і служить профілактикою скупчення жиру.

Джерела клітковини: фрукти, овочі, квасоля і сочевиця, горіхи, цільне зерно.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 974
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
19 371
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 891
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 311
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 055
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 303
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 893
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 599
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 129
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 117
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 766
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 508
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 029
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
0
12 рослин, які категорично не можна обрізати восени: поради садівників
0
«Мене чекає довгий процес лікування»: MELOVIN назвав свій діагноз і розповів, як кожен може його підтримати
0
Названий чай, який знижує рівень цукру в крові до мінімуму: коштує копійки
0
Час ризикувати: 3 знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
Могилевська розповіла про неочікуване хобі, яке чоловік розділив із донькою
0
Вбивство на Вінниччині: в ліцеї розповіли, чи могли учні цькувати брата вчителя
0
Куди восени подіти яблука, які попадали з дерева
0
Угода, чи тотальна війна: Що означають ультимативні заяви Вашингтона щодо санкцій проти РФ
0
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Вчені назвали популярний напій, який провокує ожиріння
0
Ці три знаки зодіаку можуть знайти своє щастя лише дуже далеко від місця, де народилися
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями варто бути особливо уважними
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...