U-News » Здоров'я » Як швидше засинати і не порушувати режим: ефективні поради
Всі новини

Як швидше засинати і не порушувати режим: ефективні поради

Порушення режиму сну після переведення часу – типова проблема для багатьох людей. Нам буває важко перелаштуватись до графіку, зміщеного навіть всього на одну годину, і ми довго вовтузимось в ліжку вечорами, а потім не можемо нормально прокинутись зранку.

Лікарі кажуть, що позбутись проблеми можна, якщо поліпшити гігієну сну і внести кілька невеличких змін у свій режим дня. OBOZ.UA зібрав дієві поради, як це зробити.

Не змушуйте себе заснути

Лежати в ліжку і мучити себе думками про те, що ви не можете заснути, а треба, провокує стрес, а стрес заважає заснути. І ви самотужки заганяєте себе у замкнене коло. Якщо сон не приходить до вас протягом 15-20 хвилин, встаньте з ліжка і спробуйте зайнятись чимось, що допомагає вам розслабитись – почитайте книжку, зробіть кілька вправ з йоги. Незабаром має з’явитись відчуття втоми і можна буде знову вкладатись під ковдру.

Відмовтесь від "допінгу"

Каву потрібно припинити пити приблизно за 12 годин до сну – саме стільки кофеїн продовжує діяти на мозок. А також варто уникати алкоголю на ніч. Так, він допоможе швидше заснути, але сон не буде міцним і ви часто прокидатиметесь.

Створіть затишок у спальні

Щоби добре заснути, потрібно створити собі відповідні умови – у кімнаті має бути темно і відносно прохолодно. Тому зашторте вікна і провітріть приміщення. Також подбайте про те, щоби жодні звуки не могли вас потурбувати.

Відкладіть гаджети

Синє світло від екранів – один з найбільш впливових чинників, які заважають швидкому засинанню. Тому щонайменше за годину до сну відкладіть усі гаджети.

Влаштуйте собі релакс

Подумайте, що саме дозволяє вам розслабитись і зняти стрес, і практикуйте це перед сном. Це може бути тепла ванна, медитація, чашка трав’яного чаю, читання – будь що. Головне привчити себе робити ці дії перед сном, щоби відключитись від турбот дня.

Не забувайте про фізичну активність

Для хорошого засинання потрібна не лише інтелектуальна, але й фізична втома. Тому протягом дня знаходьте час на будь-яку активність. Не обов’язково ходити саме в спортзал. Можна просто 30-40 хвилин погуляти пішки після роботи. Цього буде цілком достатньо.

Не переїдайте на ніч і не лягайте голодними

Будь-який перекос у харчуванні заважає хорошому сну. Із переповненим шлунком ви будете страждати від відчуття важкості, а від голоду будете думати тільки про нічний наліт на холодильник. Тому помірно повечеряйте щонайменше за 2 години до сну. А краще за 3.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 141
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 029
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 555
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 819
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 302
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 241
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 816
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 220
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 209
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 085
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 622
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 785
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 249
Анна Саліванчук розповіла про конкуренцію з Денисенко, Мішиною та іншими акторками
0
Підліток, якого вважали мертвим, закашляв на своєму похороні
0
Довіра, що дорого коштує: чотири знаки зодіаку, які ризикують втратити гроші
0
Син Зінкевича не зміг назвати улюблену пісню батька – чому він не слухає їх
0
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
0
"Пересадка волосся та схуднення з ін'єкціями": відомий співак здивував змінами у зовнішності
0
Три знаки Зодіаку, для яких самотність є джерелом сили та емоційного відновлення
0
Побороти цибулеву муху на грядках допоможе один засіб, який є на кожній кухні
0
Чому залишати падалицю під деревами та на грядках - найбільша помилка садівника
0
Анна Трінчер опинилася в центрі скандалу через слова про TikTok-ролики та жарти над бідними людьми
0
Постійно хочеться певних продуктів: про які порушення сигналізує організм
0
Уряд хоче стягувати податки з доходів українців від оренди квартир та продажу речей
0
Гастроентеролог назвав корисний напій з 4 інгредієнтів, який п'є щоранку
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...