U-News » Здоров'я » Як швидше засинати і не порушувати режим: ефективні поради
Всі новини

Як швидше засинати і не порушувати режим: ефективні поради

Порушення режиму сну після переведення часу – типова проблема для багатьох людей. Нам буває важко перелаштуватись до графіку, зміщеного навіть всього на одну годину, і ми довго вовтузимось в ліжку вечорами, а потім не можемо нормально прокинутись зранку.

Лікарі кажуть, що позбутись проблеми можна, якщо поліпшити гігієну сну і внести кілька невеличких змін у свій режим дня. OBOZ.UA зібрав дієві поради, як це зробити.

Не змушуйте себе заснути

Лежати в ліжку і мучити себе думками про те, що ви не можете заснути, а треба, провокує стрес, а стрес заважає заснути. І ви самотужки заганяєте себе у замкнене коло. Якщо сон не приходить до вас протягом 15-20 хвилин, встаньте з ліжка і спробуйте зайнятись чимось, що допомагає вам розслабитись – почитайте книжку, зробіть кілька вправ з йоги. Незабаром має з’явитись відчуття втоми і можна буде знову вкладатись під ковдру.

Відмовтесь від "допінгу"

Каву потрібно припинити пити приблизно за 12 годин до сну – саме стільки кофеїн продовжує діяти на мозок. А також варто уникати алкоголю на ніч. Так, він допоможе швидше заснути, але сон не буде міцним і ви часто прокидатиметесь.

Створіть затишок у спальні

Щоби добре заснути, потрібно створити собі відповідні умови – у кімнаті має бути темно і відносно прохолодно. Тому зашторте вікна і провітріть приміщення. Також подбайте про те, щоби жодні звуки не могли вас потурбувати.

Відкладіть гаджети

Синє світло від екранів – один з найбільш впливових чинників, які заважають швидкому засинанню. Тому щонайменше за годину до сну відкладіть усі гаджети.

Влаштуйте собі релакс

Подумайте, що саме дозволяє вам розслабитись і зняти стрес, і практикуйте це перед сном. Це може бути тепла ванна, медитація, чашка трав’яного чаю, читання – будь що. Головне привчити себе робити ці дії перед сном, щоби відключитись від турбот дня.

Не забувайте про фізичну активність

Для хорошого засинання потрібна не лише інтелектуальна, але й фізична втома. Тому протягом дня знаходьте час на будь-яку активність. Не обов’язково ходити саме в спортзал. Можна просто 30-40 хвилин погуляти пішки після роботи. Цього буде цілком достатньо.

Не переїдайте на ніч і не лягайте голодними

Будь-який перекос у харчуванні заважає хорошому сну. Із переповненим шлунком ви будете страждати від відчуття важкості, а від голоду будете думати тільки про нічний наліт на холодильник. Тому помірно повечеряйте щонайменше за 2 години до сну. А краще за 3.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 451
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 355
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 915
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 598
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
22 386
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 978
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
14 811
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 438
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
12 969
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 509
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
11 057
Щоденна помилка у вживанні кави може підвищити цукор в крові
9 918
Чоловік на прикладі газону показав, наскільки йому не пощастило з сусідом
9 786
Віталіна Ющенко розповіла, які стусунки склалился в неї з другою дружиною батька
0
"Мене це так смішить": Наталка Денисенко відповіла на критику щодо її фігури в купальнику
0
Україна почала масово практикувати роботизовані штурми російських позицій: подробиці
0
Ірина Білик показала підрослого 10-річного сина і розповіла про його канікули
0
Які квіти ростуть без догляду: просто посадіть їх на ділянці та насолоджуйтесь
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які вирішують усі конфлікти миром
0
Розкішна Дженніфер Лопес у блискучому боді з красивим декольте виступила на концерті
0
Маша Єфросиніна зізналася, що діти поставили їй жорсткий ультиматум
0
Вживання цих продуктів знижує ризик передчасної смерті
0
Дві спортивні ведучі посперечалися через глибоке декольте
0
Внесення добрив в період плодоношення полуниці: чи є в тому потреба
0
Кілька ознак того, що ваші відносини мають гарний початок
0
Олена Кравець, відома виступами у Кварталі 95, похизувалася схудненням на дев'ять кілограмів
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...