Порушення режиму сну після переведення часу – типова проблема для багатьох людей. Нам буває важко перелаштуватись до графіку, зміщеного навіть всього на одну годину, і ми довго вовтузимось в ліжку вечорами, а потім не можемо нормально прокинутись зранку.
Лікарі кажуть, що позбутись проблеми можна, якщо поліпшити гігієну сну і внести кілька невеличких змін у свій режим дня. OBOZ.UA зібрав дієві поради, як це зробити.
Не змушуйте себе заснути
Лежати в ліжку і мучити себе думками про те, що ви не можете заснути, а треба, провокує стрес, а стрес заважає заснути. І ви самотужки заганяєте себе у замкнене коло. Якщо сон не приходить до вас протягом 15-20 хвилин, встаньте з ліжка і спробуйте зайнятись чимось, що допомагає вам розслабитись – почитайте книжку, зробіть кілька вправ з йоги. Незабаром має з’явитись відчуття втоми і можна буде знову вкладатись під ковдру.
Відмовтесь від "допінгу"
Каву потрібно припинити пити приблизно за 12 годин до сну – саме стільки кофеїн продовжує діяти на мозок. А також варто уникати алкоголю на ніч. Так, він допоможе швидше заснути, але сон не буде міцним і ви часто прокидатиметесь.
Створіть затишок у спальні
Щоби добре заснути, потрібно створити собі відповідні умови – у кімнаті має бути темно і відносно прохолодно. Тому зашторте вікна і провітріть приміщення. Також подбайте про те, щоби жодні звуки не могли вас потурбувати.
Відкладіть гаджети
Синє світло від екранів – один з найбільш впливових чинників, які заважають швидкому засинанню. Тому щонайменше за годину до сну відкладіть усі гаджети.
Влаштуйте собі релакс
Подумайте, що саме дозволяє вам розслабитись і зняти стрес, і практикуйте це перед сном. Це може бути тепла ванна, медитація, чашка трав’яного чаю, читання – будь що. Головне привчити себе робити ці дії перед сном, щоби відключитись від турбот дня.
Не забувайте про фізичну активність
Для хорошого засинання потрібна не лише інтелектуальна, але й фізична втома. Тому протягом дня знаходьте час на будь-яку активність. Не обов’язково ходити саме в спортзал. Можна просто 30-40 хвилин погуляти пішки після роботи. Цього буде цілком достатньо.
Не переїдайте на ніч і не лягайте голодними
Будь-який перекос у харчуванні заважає хорошому сну. Із переповненим шлунком ви будете страждати від відчуття важкості, а від голоду будете думати тільки про нічний наліт на холодильник. Тому помірно повечеряйте щонайменше за 2 години до сну. А краще за 3.
