U-News » Здоров'я » Як швидше засинати і не порушувати режим: ефективні поради
Всі новини

Як швидше засинати і не порушувати режим: ефективні поради

Порушення режиму сну після переведення часу – типова проблема для багатьох людей. Нам буває важко перелаштуватись до графіку, зміщеного навіть всього на одну годину, і ми довго вовтузимось в ліжку вечорами, а потім не можемо нормально прокинутись зранку.

Лікарі кажуть, що позбутись проблеми можна, якщо поліпшити гігієну сну і внести кілька невеличких змін у свій режим дня. OBOZ.UA зібрав дієві поради, як це зробити.

Не змушуйте себе заснути

Лежати в ліжку і мучити себе думками про те, що ви не можете заснути, а треба, провокує стрес, а стрес заважає заснути. І ви самотужки заганяєте себе у замкнене коло. Якщо сон не приходить до вас протягом 15-20 хвилин, встаньте з ліжка і спробуйте зайнятись чимось, що допомагає вам розслабитись – почитайте книжку, зробіть кілька вправ з йоги. Незабаром має з’явитись відчуття втоми і можна буде знову вкладатись під ковдру.

Відмовтесь від "допінгу"

Каву потрібно припинити пити приблизно за 12 годин до сну – саме стільки кофеїн продовжує діяти на мозок. А також варто уникати алкоголю на ніч. Так, він допоможе швидше заснути, але сон не буде міцним і ви часто прокидатиметесь.

Створіть затишок у спальні

Щоби добре заснути, потрібно створити собі відповідні умови – у кімнаті має бути темно і відносно прохолодно. Тому зашторте вікна і провітріть приміщення. Також подбайте про те, щоби жодні звуки не могли вас потурбувати.

Відкладіть гаджети

Синє світло від екранів – один з найбільш впливових чинників, які заважають швидкому засинанню. Тому щонайменше за годину до сну відкладіть усі гаджети.

Влаштуйте собі релакс

Подумайте, що саме дозволяє вам розслабитись і зняти стрес, і практикуйте це перед сном. Це може бути тепла ванна, медитація, чашка трав’яного чаю, читання – будь що. Головне привчити себе робити ці дії перед сном, щоби відключитись від турбот дня.

Не забувайте про фізичну активність

Для хорошого засинання потрібна не лише інтелектуальна, але й фізична втома. Тому протягом дня знаходьте час на будь-яку активність. Не обов’язково ходити саме в спортзал. Можна просто 30-40 хвилин погуляти пішки після роботи. Цього буде цілком достатньо.

Не переїдайте на ніч і не лягайте голодними

Будь-який перекос у харчуванні заважає хорошому сну. Із переповненим шлунком ви будете страждати від відчуття важкості, а від голоду будете думати тільки про нічний наліт на холодильник. Тому помірно повечеряйте щонайменше за 2 години до сну. А краще за 3.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
40 063
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 532
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 697
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 300
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 154
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 710
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 665
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 326
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
11 059
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 915
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 594
Як розпізнати підвищений рівень холестерину: медик називає попереджувальні знаки
10 355
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
10 150
20-річна донька Олі Полякової виходить заміж: Маша показала, як коханий-іноземець освідчився їй
0
Мріяв, щоб швидше скінчилось: Дантес вперше прокоментував дебют в еротичному трилері
0
Памела Андерсон образилася на Лорд через інтимне відео
0
Чи можна використовувати гель для душу у якості шампуню або навпаки
0
Цим знакам Зодіаку терміново слід тікати у відпустку в липні 2025
0
Ольга Сумська показалась у кріслі косметолога: як 58-річна актриса дбає про красу
0
Померла зірка серіалу "Коли ми вдома" Тетяна Шеліга
0
Соловій, яка виїхала з України, заявила, що знайшла натхнення за кордоном
0
Названо найгірші риси всіх знаків Зодіаку: це може злити інших
0
Ніколи не кажіть "залиш мене в спокої!: як замінити цю неправильну фразу
0
Що посадити біля вигрібної ями, щоб забути про відкачування
0
Над пляжами Португалії відпочивальники побачили захопливе та рідкісне явище
0
Доньку Джолі та Пітта помітили на побаченні: як виглядає 19-річна Шайло
0
Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...

Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...

Оргазм - все, що його цікавить: коли старанність партнера перетворюється на тиск

У сучасному сексуальному світі ми звикли чути про ...