Крім ліків, здатних знижувати кров’яний тиск, гіпертонікам слід користуватися і природними методами по його зниженню.
Німецькі фахівці розповіли про чотири способи, які дійсно можуть допомогти в зниженні тиску.
Перший: приправляти травами замість солі
Насичений сіллю раціон-головний ворог гіпертоніка.
Першим правилом харчування при високому кров’яному тиску є уникнення будь-якої можливості з’їсти додаткову сіль. При приготуванні їжі, вважають експерти, гіпертонікам краще зовсім відмовитися від солі, приправляючи їжу травами і цибулею.
Другий: стежити за своєю вагою
Надмірна вага є важливим фактором ризику високого артеріального тиску. Дослідження показують, що при його наявності кожен скинутий кілограм може знизити кров’яний тиск на 1,5 мм рт. Фахівці нагадали показники індексу маси здорового тіла – між 18,5 і 24,9.
Третій: виконувати вправи
Для зниження кров’яного тиску потрібно виділяти на фізичні вправи мінімум 150 хвилин. Рекомендуються біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання.
Четвертий: уникати стресу
Постійний стрес може підвищити кров’яний тиск. Намагайтеся уникати повсякденних стресів і «відключатися» від справ вечорами. Для цього підходять спеціальні вправи на розслаблення або йогу.
