Наведіть свій високий кров’яний тиск у норму з цими дійсно ефективними способами.
Такі ліки як інгібітори, бета-блокатори або діуретики знижують тиск, але не надовго.
Існують ефективніші природні способи повернути тиск до здорового рівня:
Зелень замість солі: солона їжа може збільшувати кров’яний тиск. Тому так звана дієта «Даш» – найкращий вибір при гіпертонії. Не соліть їжу, натомість посипайте її травами та спеціями.
Слідкуйте за своєю вагою: ожиріння – головний фактор ризику високого кров’яного тиску.
Схуднення допоможе скинути зайві кілограми, зменшити обсяг талії та, отже, знизити артеріальний тиск. Наприклад, якщо ви втратите 10 кг, це знизить кров’яний тиск в межах 5-10 мм рт. ст.
Фізична активність: швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда велосипедом чи плавання, знижують артеріальний тиск.
Плануйте в цілому 150 хвилин на тиждень для вправ, які змусять вас потіти. Це допоможе знизити ваше систолічне число на 5-9 мм рт. ст.
Уникайте стресів: намагайтеся уникати стресів у повсякденному житті та краще відпочивайте ввечері. Для цього підходять спеціальні розслаблюючі чи йогічні вправи. До речі, домашня тварина дає власникам суттєві переваги для здоров’я, такі як покращення настрою, зниження стресу, мотивація до більшої кількості прогулянок та покращення самопочуття. Просто гладячи собаку, ви можете знизити артеріальний тиск вже приблизно через 15-30 хвилин після контакту зі своєю домашньою твариною.