U-News » Здоров'я » Десять простих продуктів, які сприяють зниженню тиску
Всі новини

Десять простих продуктів, які сприяють зниженню тиску

Вчені вже давно виявили, що артеріальний тиск залежить від їжі, яку ми вживаємо.

Так одні продукти можуть підвищувати показники, інші навпаки їх опускають.

Одна печена картопля середнього розміру забезпечує 13% добової норми калію. Збільшення споживання калію може зменшити тиск, якщо у вас гіпертонія. Щоб ще більше не підвищувати показники – картоплю не соліть. Краще додати грецький йогурт із чорним перцем.

Скумбрія

Доведено, що жирна риба, що містить необхідні жири Омега-3, наприклад скумбрія та лосось, знижує артеріальний тиск. Скумбрію можна їсти різними способами.

Додайте в салат або бутерброд разом з авокадо та зеленню для повноцінної страви. Вибираючи консервовану скумбрію, шукайте варіанти з меншим вмістом натрію, оскільки ця речовина може підвищити тиск.

Курка без шкіри

Запечена на грилі курка може допомогти знизити артеріальний тиск. Одне дослідження показало, що білок у курячих ніжках знижує високі показники у щурів із гіпертонією.

М'ясо птиці без шкіри може зменшити кількість насичених жирів у вашій їжі, що допоможе захистити серце. Щоб зберегти низький рівень натрію, приправте курку зеленню, спеціями та чорним перцем, а не сіллю.

Яєчні білки

Дослідження показують, що дієта, багата на білок, подібний до того, що міститься в яєчних білках, може допомогти знизити артеріальний тиск. Згідно з цими даними, дорослі, які вживають більше білка, мають нижчий довгостроковий ризик високого кров'яного тиску. Яєчні білки відокремлені від жовтка, слід їсти як вареними, так і смаженими.

Ківі

У дослідженні, яке порівнювало здатність яблука та ківі знижувати тиск, саме останній фрукт мав більший вплив на показники. Тому експерти радять вживати по 2-3 ківі на добу.

Коричневий рис

Дослідження показують, що нерозчинна клітковина в коричневому рисі (його ще називають нешліфованим) допоможе знизити тиск. Гіпертонікам рекомендують 6-8 порцій цілозерних продуктів на день, включаючи коричневий рис.

Журавлина

Ця ягода є джерелом найважливішої сполуки під назвою ресвератрол. Одне дослідження показало, що ця речовина сприяє червоному пігменту журавлини, яка ефективна для запобігання гіпертонії.

Це також стосується інших червоних фруктів, таких як полуниця та малина. Журавлину можна їсти як у свіжому вигляді, так і в консервованому. Головне – без цукру.

Апельсини

У цитрусових багато вітаміну С. Він здатний підвищувати рівень оксиду азоту, сполуки, яка, як вважається, знижує тиск. Як джерело калію та вітаміну С апельсини та інші цитрусові можуть знижувати артеріальний тиск. Насолоджуйтесь свіжими фруктами або вичавленим соком без додавання цукру.

Мигдаль

Як і інші горіхи, мигдаль є легкою закускою, яку можна додавати в їжу. Дослідження показують, що мигдаль може вплинути на артеріальний тиск.

Мигдаль містить близько 160 калорій на унцію, що робить його більш калорійним перекушуванням. Насолоджуючись горіхами, споживайте порції, що відповідають вашим енергетичним потребам, і поєднуйте їх із менш калорійними продуктами, такими як фрукти та овочі, що також сприятливо впливають на артеріальний тиск.

Брокколі

Дослідження показують, що з'єднання, знайдене у цих хрестоцвітих овочах, здатне захистити від підвищення тиску у щурів зі спонтанною гіпертензією. Фахівці радять додавати броколі в салати та супи.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
У Росії школярі зліпили непристойну скульптуру зі снігу та одразу стали "нацистами" (фото)
28 825
Що видає ліниву господиню: 3 речі в будинку, на які потрібно звернути увагу
26 120
Штрафують і навіть забирають права: водіям розповіли про незаконність одного із популярних “порушень”
20 788
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
17 253
У Києві історичну садибу Зеленських розбирають попри заборону прокуратури
16 732
У Росії графіті з відомою порноактрисою розмістили біля місцевого управління освіти
16 486
Удар гіперзвуковою ракетою "Циркон" по Києву: розвідка Британії назвала мету РФ
15 231
Матір знайшла на городі "камінець", що коштує 6 тисяч доларів
11 083
Роспропаганда поширює фейкове фото, на якому Залужний «подає» зашифрований знак
10 635
Новий рекорд: рибалка виловив в озері величезну щуку, яка важить майже 22 кг (фото)
10 402
Безугла показала, чим займається у Раді, та розвеселила Мережу: “Це сприяє засвоєнню інформації” (фото)
9 769
Кличко переїхав жити в елітний особняк з бункером і вертолітним майданчиком біля Київського моря
7 823
Курйози в окупації: зрадниці влаштували розбирання у мелітопольських соцмережах через... козла (фото)
7 795
Польський міністр підтримав протестувальників на кордоні й заявив, що вони "мають право"
0
Дочка Полякової знов опинилася в лікарні. Реакція мами
0
Навала тарганів, мишей та клопів: ТОП-5 районів Києва з розповсюдження шкідників
0
Складено список електричних кросоверів, які краще не купувати
0
"Концерти нам влаштовує". Наталія Сумська розповіла, чим зараз займається її єдиний син
0
Брав участь у ток-шоу на каналах Медведчука. У Києві блогер готував фейки для росЗМІ
0
"Це дуже дорого". Українська блогерка Монро повідомила, що перебуває у процесі трансгендерного переходу
0
Відомий український актор розповів, як зустрів наречену на початку повномасштабного вторгнення
0
Найвищий чоловік і найменша у світі жінка зустрілися в Каліфорнії
0
Наталія Могилевська натякнула, що вже вийшла заміж за свого коханого чоловіка
0
У білому пальті, розшитому камінням: Шерон Стоун з'явилася на кінофестивалі у Берліні
0
Таємниці довговічності. Що додати у вазу з водою для збереження свіжості квітів
0
Як прати постільну білизну, щоб служила довго: корисні поради
0
Названо жінок за знаком зодіаку, які зачаровують чоловіків з першого погляду

Достатньо одного погляду – і таку жінку чоловіки не можуть ...

Як після досягнення 40-річчя боротися з набряками під очима

Кожна жінка після настання 40 років ставила собі питання, ...

Як підвищити рівень колагену: 6 продуктів від зморшок та старіння шкіри

З віком шкіра втрачає колишню пружність, молодість та ...