U-News » Здоров'я » 5 простих замін продуктів, які можуть зменшити ризик розвитку діабету
Всі новини

5 простих замін продуктів, які можуть зменшити ризик розвитку діабету

Дієтолог виклав п'ять простих дієтичних рекомендацій, які можуть знизити ризик розвитку діабету. Дослідження показують, що люди з діабетом 2 типу можуть змінити рівень цукру в крові, знизивши вагу і зробивши правильний вибір дієти

«Більше чотирьох мільйонів осіб страждають на діабет, і ці цифри продовжують різко зростати з року в рік, надаючи ще більший тиск на систему охорони здоров'я. Проведення здорових обмінів — це один з кроків, який можна зробити. Однак, якщо у вас виникли симптоми, і вони не зникають протягом декількох тижнів, вам завжди слід звернутися до лікаря», - говорить лікар-дієтолог Малярова Ольга.

1. Замініть сік фруктами і склянкою води

За словами дієтолога, в той час, як апельсиновий сік є основним продуктом сніданку на багатьох кухнях, популярні напої являють собою джерела цукру.

Дієтолог пояснила, що фрукти і раніше містять натуральні цукри, але вони призводять до набагато меншого підвищення рівня інсуліну і цукру в крові порівняно з пакетованих соками.

2. Вибирайте ягоди

Фрукти приносять незліченну користь для здоров'я, але вміст цукру в них може підвищити рівень глюкози в крові. Однак ягоди, схоже, є винятком.

«Малина, ожина та чорниця зазвичай дають менший і більш поступовий стрибок цукру, ніж інші фрукти, що робить їх кращою альтернативою для швидкого перекусу».

3. Замініть вуглеводи білками

"Чи то білий рис, цільнозернові продукти або картопля, вуглеводи засвоюються у вигляді цукрів, що викликає більшу частину проблем, пов'язаних з діабетом 2 типу", - пояснила лікар.

Тому він запропонував замінити частину вуглеводів «хорошим джерелом білка, таких як м'ясо, риба і молочні продукти.

4. Змініть спосіб приготування

Дієтолог порадив уникати смаження продуктів, де це можливо, і замість цього пробувати запікати, готувати на грилі, готувати на пару або тушкувати.

«Якщо вам потрібно смажити, замініть інші жири і масла на більш корисні, такі як оливкова олія», — додала вона.

5. Замініть газовані напої водою

Хоча склянку лимонаду може освіжити рекомендував пити воду, щоб втамувати спрагу, оскільки підтримка гідратації таким чином допоможе уникнути високого споживання цукру, яке може призвести до предіабету і діабету 2 типу.


Читають Коментують
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 903
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
20 538
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
17 102
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 630
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
15 119
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 263
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
13 034
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 876
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 530
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 789
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 055
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
10 154
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
10 082
"Ситуація сумна": Цимбалару розповіла про відпочинок на Мальдівах поруч з росіянами
0
Дані 'Рейтингу': абсолютна більшість українців (82%) хочуть переговорів, 11% готові воювати далі
0
Трамп у соцмережі натякнув на важливу подію: 'Світ незабаром зрозуміє'
0
Квіти просто не виживуть: які рослини категорично не можна садити у горщиках
0
Де не можна садити озиму цибулю, бо врожаю не буде: які найгірші місця, а які найкращі
0
Ваші предки мали важку долю: 8 українських прізвищ, які символізують труднощі й страждання
0
Гетманцев розповів, чи можуть затримувати пенсії та зарплати
0
“Їй 88 і вона говорить в побуті російською”: телеведуча стала на захист Лариси Кадочникової
0
Молода дружина Павліка кинула сміливий виклик хейтерам: "То не любов, а розрахунок"
0
Три знаки Зодіаку незабаром вдихнуть на повні груди: смуток залишиться позаду, настане свобода
0
Всеїдну чорну рибу впіймали у Київській області: що то за червонокнижний трофей
0
"Швидко росте": Козловський в останній день літа показав сина на прогулянці зараз і рік тому
0
Як використовувати борошно у саду для боротьби зі шкідниками та стимулювання росту рослин
0
Невидимий тягар: що таке емоційна праця і чому вона переважно лежить на жінках

Кожна з нас знайома з цим відчуттям: коли здається, що ...

Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...