U-News » Здоров'я » Медики назвали кращі продукти для боротьби з анемією і втомою
Всі новини

Медики назвали кращі продукти для боротьби з анемією і втомою

Фахівці з Іспанського товариства внутрішніх хвороб рекомендують вживати в їжу при анемії вівсянку, сочевицю, сушений інжир, ківі та інші продукти.

Анемія проявляється у вигляді неприємних симптомів, таких як втома, задишка, зниження працездатності, погіршення в стані шкіри, волосся і нігтів.

«Це лише деякі з ефектів, що викликаються анемією, дуже поширеною сьогодні серед різних поколінь. Анемія-це стан, при якому в крові кількість еритроцитів або гемоглобіну нижче нормального рівня», – нагадали експерти Іспанського товариства внутрішніх хвороб, які виступили в Національному Інституті серця, легенів і крові в США.

У раціоні тих людей, які страждають на анемію, а також тих, хто хоче уникнути втрати сил і енергії, повинні бути присутніми певні продукти, вважають іспанські медики. За їх словами, ці продукти допомагають підтримувати в організмі потрібну концентрацію заліза, відповідального за синтез гемоглобіну – білка, який забезпечує транспортування кисню з кров’ю до тканин.

Вівсянка. 100 грамів вівсянки дають до 4,7 мг заліза, що перевершує вміст заліза в м’ясі (3 мг). Чашка вівсянки на сніданок може покрити до 60% добової потреби організму в залізі.

Сушений інжир. П’ять штук можуть забезпечити 10% денної норми заліза.

Ківі. Ківі іспанські медики рекомендують їсти через високий вміст вітаміну С: 98 мг на 100 грамів. Цей вітамін сприяє засвоєнню заліза.

Сочевиця. Її вживання забезпечує організм поживними речовинами, такими як фолати і мідь. Для організму вони хороші союзники, що роблять засвоєння заліза з їжі більш повноцінним.

Пивні дріжджі. Крім заліза, пивні дріжджі містять багато білка, а також всі вітаміни групи В.

Місо. Традиційна для японської кухні паста з соєвих бобів також включає в себе злаки (рис, ячмінь, пшениця) і морську сіль. Однією з переваг місо є її висока концентрація заліза: 7,1 мг заліза на 100 грамів. Відзначимо, що чоловікам рекомендується вживати в день до 10-12 мг заліза, а жінкам – до 10-30 мг.

Фісташки. Вони заслужено входять в список кращих продуктів проти анемії: в 100 грамах фісташок міститься 6,78 мг заліза і 1,2 мг міді, яка сприяє його кращому засвоєнню.

Червоний буряк. За словами медиків, залізо в буряках (1,8 мг на 100 грамів) доповнюється дуже суттєвою концентрацією вітаміну С (30 мг / 100 г), що робить цей продукт ефективним бар’єром проти слабкості, викликаної втратою еритроцитів в крові.

Продукти з вітаміном В12 і фолієвою кислотою. Найчастіше хороший кровообіг залежить не від рівня заліза, а від вмісту фолієвої кислоти і вітаміну B12, які також називають кровотворними вітамінами. В12 підтримує процес ділення еритроцитів, необхідний для циркуляції кисню в організмі. Постійна циркуляція кисню забезпечує функціонування всіх критичних процесів в організмі.

  • Продукти з вітаміном B12: яйця, сир і молочні продукти, Морепродукти, індичка, яловича печінка та інші субпродукти.
  • Продукти з фолієвою кислотою: нут, сочевиця і горох, яловича печінка, броколі, паростки квасолі.

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 508
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 499
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 210
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 077
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 495
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 754
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 682
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 714
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 641
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 443
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 317
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 798
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 309
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Євгенія Власова зізналася, чи справді повернулася в шоу-бізнес
0
Ці імена носять чоловіки-страждальці: можливо, не слід так називати сина
0
Ірма Вітовська поділилася враженнями про Костянтина Темляка після скандалу з аб’юзом
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...