U-News » Здоров'я » Медики назвали кращі продукти для боротьби з анемією і втомою
Всі новини

Медики назвали кращі продукти для боротьби з анемією і втомою

Фахівці з Іспанського товариства внутрішніх хвороб рекомендують вживати в їжу при анемії вівсянку, сочевицю, сушений інжир, ківі та інші продукти.

Анемія проявляється у вигляді неприємних симптомів, таких як втома, задишка, зниження працездатності, погіршення в стані шкіри, волосся і нігтів.

«Це лише деякі з ефектів, що викликаються анемією, дуже поширеною сьогодні серед різних поколінь. Анемія-це стан, при якому в крові кількість еритроцитів або гемоглобіну нижче нормального рівня», – нагадали експерти Іспанського товариства внутрішніх хвороб, які виступили в Національному Інституті серця, легенів і крові в США.

У раціоні тих людей, які страждають на анемію, а також тих, хто хоче уникнути втрати сил і енергії, повинні бути присутніми певні продукти, вважають іспанські медики. За їх словами, ці продукти допомагають підтримувати в організмі потрібну концентрацію заліза, відповідального за синтез гемоглобіну – білка, який забезпечує транспортування кисню з кров’ю до тканин.

Вівсянка. 100 грамів вівсянки дають до 4,7 мг заліза, що перевершує вміст заліза в м’ясі (3 мг). Чашка вівсянки на сніданок може покрити до 60% добової потреби організму в залізі.

Сушений інжир. П’ять штук можуть забезпечити 10% денної норми заліза.

Ківі. Ківі іспанські медики рекомендують їсти через високий вміст вітаміну С: 98 мг на 100 грамів. Цей вітамін сприяє засвоєнню заліза.

Сочевиця. Її вживання забезпечує організм поживними речовинами, такими як фолати і мідь. Для організму вони хороші союзники, що роблять засвоєння заліза з їжі більш повноцінним.

Пивні дріжджі. Крім заліза, пивні дріжджі містять багато білка, а також всі вітаміни групи В.

Місо. Традиційна для японської кухні паста з соєвих бобів також включає в себе злаки (рис, ячмінь, пшениця) і морську сіль. Однією з переваг місо є її висока концентрація заліза: 7,1 мг заліза на 100 грамів. Відзначимо, що чоловікам рекомендується вживати в день до 10-12 мг заліза, а жінкам – до 10-30 мг.

Фісташки. Вони заслужено входять в список кращих продуктів проти анемії: в 100 грамах фісташок міститься 6,78 мг заліза і 1,2 мг міді, яка сприяє його кращому засвоєнню.

Червоний буряк. За словами медиків, залізо в буряках (1,8 мг на 100 грамів) доповнюється дуже суттєвою концентрацією вітаміну С (30 мг / 100 г), що робить цей продукт ефективним бар’єром проти слабкості, викликаної втратою еритроцитів в крові.

Продукти з вітаміном В12 і фолієвою кислотою. Найчастіше хороший кровообіг залежить не від рівня заліза, а від вмісту фолієвої кислоти і вітаміну B12, які також називають кровотворними вітамінами. В12 підтримує процес ділення еритроцитів, необхідний для циркуляції кисню в організмі. Постійна циркуляція кисню забезпечує функціонування всіх критичних процесів в організмі.

  • Продукти з вітаміном B12: яйця, сир і молочні продукти, Морепродукти, індичка, яловича печінка та інші субпродукти.
  • Продукти з фолієвою кислотою: нут, сочевиця і горох, яловича печінка, броколі, паростки квасолі.

Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 476
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 510
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 397
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 839
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 653
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 156
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 238
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 976
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
11 843
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 554
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 075
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
10 374
Онука Софії Ротару неочікувано засвітилася з Трампом
10 035
Заввишки з триповерховий будинок: українець виростив найвищий соняшник в історії
0
"Це твоя колишня": рогатий "пасажир" таксі розсмішив мережу
0
Незмінний ведучий "Холостяка" та багатодітний батько: де зараз Григорій Решетник
0
Як правильно заготовити насіння баклажанів восени
0
Пенсійний сюрприз: коли українці можуть піти на заслужений відпочинок
0
Справжній портал у світ предків: де знайти 5000-літню печеру, що береже скарби трипільців
0
Зменшують шкоду від нікотину і виводять з організму токсини: які продукти обов’язково повинні бути в раціоні курців
0
Осіння порада від зірок: 5 знаків зодіаку, яким зараз варто перевірити здоров’я
0
Донька легенди української естради виступила із щирими словами на адресу Данилка та його команди
0
"Мабуть, єдина жінка": чоловік Камалії розкрив цікавий факт про неї
0
У неї психоз: інсайдери висловилися про стан Брітні Спірс
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які люблять прибрехати
0
Зірки обіцяють міцне кохання 5 знакам Зодіаку: відчують магію вже наступного тижня
0
Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...

Як не перетворитися на служницю для свого чоловіка: 4 важливих поради

Вона здавалася йому ідеалом жінки була ласкавою, мудрою, не ...