U-News » Здоров'я » П’ять простих методів, щоб зберегти суглоби здоровими
Всі новини

П’ять простих методів, щоб зберегти суглоби здоровими

Ніщо не повинно вибивати з колії, в тому числі хворі суглоби. Щоб вони залишалися здоровими, потрібно дуже мало, повірте. Детальніше про п’ять методів, які дозволять зберегти здоров’я суглобів.

Правильне харчування

Як би це банально не звучало, але правильне харчування може поліпшити ситуацію з суглобами. Особливо це актуально для тих, хто відвідує тренажерний зал. Так ви травмуєте м’язові тканини, коли піднімаєте важкі ваги, бігаєте або займаєтеся будь-яким активним видом спортивної діяльності. При незбалансованому харчуванні організму складно підтримувати себе в нормальному, здоровому стані. У тому числі можна легко пошкодити суглоби, так як м’язи не можуть витримати ваги. У раціоні має бути багато продуктів з високим вмістом омега-3 кислот, тобто риби, горіхів, високий вміст сірки, тобто яловичина, птиця, а також спеції, наприклад, куркума. А ось зернових, хліба, макаронів, білого рису, солодких продуктів, фруктових соків і солодких соусів краще уникати.

Розтяжка

Не потрібно відразу приступати до тренування і йти після неї додому. Обов’язково робіть розтяжку, розігрівайте м’язи легкими рухами. Це допоможе зберегти суглоби здоровими. Ті, хто роблять розтяжку, дозволяють суглобам бути більш гнучкими, правильно працювати. Ідеально для розминки підходить легка пробіжка, повільні випади, стрибки ноги разом-ноги нарізно, а також стрибки зі скакалкою.

Силові тренування

Дуже часто суглоби залишаються слабкими через недостатньо розвинених м’язів. В такому випадку на допомогу приходять силові тренування. Слабкі м’язи не можуть підтримувати рухи, що створює зайвий тиск на суглоби. Не потрібно зміцнювати сухожилля, а краще все-таки качати м’язи і нарощувати м’язову тканину. Іншими словами, хочеш міцні суглоби – зміцнюй м’язи навколо суглобів, а не самі суглоби.

Найбільш важливими м’язами можна назвати – корпусні м’язи для хребта, сідничні м’язи для стегон і гомілок, м’язи задньої поверхні стегна і чотириголового м’яза для колін.

Активний спосіб життя

Але найбільшою проблемою сучасних людей вважається недостатньо активний спосіб життя. Не сидіть на місці, якщо хочете зміцнити суглоби. Адже від бездіяльності розвиваються багато проблем зі здоров’ям у людей. Завжди можна знайти заняття до душі-плавання, велосипед, біг, активні ігри на свіжому повітрі.

Лід

Після тренування обов’язково треба прикладати лід до найпроблемніших місць. Можна навіть прийняти холодну ванну протягом невеликого проміжку часу. Всього пара хвилин в крижаній воді – і всі спазми будуть зняті.


Читають Коментують
"Так заробляються мільйони". Пляжний торговець з Затоки насмішив українців
40 026
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
31 304
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
28 125
Чоловік взяв кота із притулку: через тиждень він зрозумів, що щось пішло не так
21 708
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
19 092
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
13 714
Цей дешевий дієтичний продукт зменшує жир на животі
13 410
Чотири хронічні симптоми раку, які не можна ігнорувати
11 675
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
11 510
Як знизити ризик серцевого нападу: потрібно відмовитися від однієї ранкової звички
11 490
Шварценеггер "розніс" Трампа за зустріч з Путіним: що не так із вірусним відео
10 957
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
10 887
Як прожити довше: названо “правильне поєднання” фруктів і овочів для довголіття
10 885
«Найважчий день та концерт у моєму житті»: MamaRika повідомила про проблеми зі здоров’ям
0
Ці 10 способів допоможуть вам припинити хвилюватися щодо думок оточуючих про вас
0
Для двох знаків Зодіаку ось-ось відкриється шлях до справжнього багатства
0
"Бабусі й дідусі": молода пара одружилася в оточенні 200 людей похилого віку
0
Джамала відповіла, як поєднує материнство та кар'єру: "Хочеться просто втекти"
0
Фінансовий гороскоп на тиждень: на кого зі знаків зодіаку чекає прибуток 25–31 серпня
0
Колишня назвала його "тираном і ґвалтівником": що відомо про перший шлюб Войтенка і хто його дружина зараз
0
Українська співачка розповіла, як у школі її лякали перед поїздкою до Львова
0
Леся Нікітюк пожалілася на коханого: що не так в стосунках молодих батьків
0
Високий холестерин: три продукти на сніданок ефективно знижують його рівень
0
Фагот розніс Данилка за відмову перекладати російськомовні хіти
0
Навіщо обприскувати огірки перекисом водню
0
Життя цих 3 знаків Зодіаку зміниться вже скоро: кому пощастить найбільше
0
5 поширених міфів про гінекологічний чек-ап, які заважають подбати про себе

Чому ми уникаємо гінеколога: розвіюємо міфи про чек-ап для ...

Розвінчуємо міф про великий пеніс: який розмір справді приносить задоволення

Він — головний герой жартів, міфів і нескінченних чоловічих ...

Цей рецепт з кабачків змінить ваше уявлення про літні страви

Салат з кабачків, помідорів та яєць легко може стати вашою ...