U-News » Здоров'я » 8 звичок, які варто придбати в 50, щоб мозок залишався активним в 80
Всі новини

8 звичок, які варто придбати в 50, щоб мозок залишався активним в 80

Правильний спосіб життя і здорові звички знижують ризик деменції на третину!

Ніколи не пізно і ніколи не рано починати піклуватися про наш найголовніший орган – про мозок. Скільки б вам не було років, ви завжди можете допомогти собі і зробити захист від вікових змін міцніше і надійніше. Ось кілька простих звичок, які варто розвинути в собі зараз, щоб зустріти старість активною, у здоровому глузді і твердій пам’яті.

Почніть багато ходити

Згідно з дослідженням, проведеного компанією Jama Network Open, у людей, які почали проходити 10 000 і більше кроків в день в середньому віці, мозок був молодшим в середньому на 2,2 року, ніж у тих, хто не займалися спортом. Більш того, згідно з результатами минулорічного дослідження, звичка до активного способу життя допомагає захиститися від депресії в старшому віці: фізичні вправи зменшують запалення і стимулюють викид хімічних речовин, які активізують ріст клітин мозку і кровоносних судин у мозку.

Їжте зелені овочі

Листовий салат, рукола, шпинат, базилік і петрушка, інша листова зелень — ці смачні овочі здатні «омолодити» мозок на 11 років! Звучить фантастично, чи не правда? Між тим, це правда: листова зелень містить лютеїн, особливий пігмент, яким допомагає збільшувати кількість сірої речовини в тій частині мозку, яка відповідає за пам’ять і здатність до обробки інформації. А так як ми накопичуємо лютеїн протягом усього життя, то ніколи не пізно (і не рано!) почавши.

Розгадуйте один кросворд кожен день

Розгадування кросвордів або суддоку розвиває і тренує наш мозок краще, ніж гра в шахи. Розгадуйте хоча б один кросворд кожен день — і ваш мозок отримає достатню зарядку — і «помолодшає» приблизно на вісім років.

Контролюйте свій тиск

Гіпертонія віком 40, 50 і 60 років підвищує ризик порушення когнітивних функція в старшому віці — тому важливо стежити за рівнем кров’яного тиску, якщо він перевищує показники 130/90, обов’язково вживати заходів.

Висипатися

Під час нічного сну наш мозок «перезавантажується», а також ліквідує мікропошкодження, яким піддавався протягом дня. Але відбувається це тільки під час фази глибокого сну. Якщо ви постійно не висипаєтеся, якщо часто прокидаєтеся ночами або Ваш сон-поверхневий і неглибокий, ви допомагаєте своєму мозку старіти швидше.

Зберігайте і розвивайте соціальні зв’язки

Чим більше ми спілкуєтеся, чим більш насичені і емоційно заряджені наші контакти, тим в кращому стані знаходяться наш мозок. Під час активного спілкування з людьми, які нам симпатичні і дороги, підвищується активність у певних мозкових ланцюгах, які стимулюють вироблення BDNF, молекули, яка має вирішальне значення для відновлення клітин головного мозку і створення нових нейронних зв’язків.

Їжте більше ягід

Кілька порцій ягід в тиждень — свіжих або заморожених — дають нам досить антиоксидантів, щоб протистояти окислювальним процесам, які знижують захисної функції мозку. Чашка чорниці або полуниці щоранку – і ваш мозок стане молодшим як мінімум на 2 роки.

Навчіться медитувати

Результати дослідження, опублікованого в журналі NeuroImage, показали: мозок людей, які регулярно займаються медитацією в середньому на 7,5 років молодше, ніж у тих, хто ніколи не медитував. Саме час навчитися!


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
55 343
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
50 135
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 794
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
26 865
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
24 496
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
22 313
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 267
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
17 304
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
17 085
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
16 724
Продовжу, поки губи не луснуть: чоловік витратив $100 тисяч, щоб бути схожим на ляльку
11 934
"Модний вирок" у Верховній Раді: Ярослав Юрчишин прийшов на засідання у сандалях
11 908
Гроші більше не прийдуть: в Україні масово скоротять кількість пільговиків
11 612
Кардіолог назвала найголовніших «вбивць» серця та судин
0
Наталія Сумська і Анатолій Хостікоєв згадали, як їх кликали працювати в РФ: чому вони відмовилися
0
Вчені з’ясували, яка частина чоловічого тіла дійсно привертає увагу жінок
0
Медики пояснили, коли болі в потилиці попереджають про підвищений холестерин
0
"Чорний список" холостяків і табу на засмагу: як у Росії створюють світ навиворіт
0
П’ять причин, через які прибирання вдома може бути неприємним
0
Що робити з кабачками, щоб їх не чіпали шкідники: перевірені методи
0
Як використовувати листя хрону для захисту рослин від шкідників та хвороб
0
Городники розповіли, як покращити врожай цибулі за допомогою одного продукту
0
Можливо, ви неправильно зберігаєте масло: через які помилки воно псується
0
Підробок на ринку багато: як правильно обрати якісний чай
0
Як доглядати за геранню, щоб квітла протягом всього року
0
Розкрито дієвий засіб для обробки кори яблуні від тріщин і гнилі
0
Квіти для саду: вибір, посадка та догляд за рослинами

  Створення красивого саду – це мистецтво, яке починається ...

Додайте це в банки – і огірки з кабачками вийдуть хрусткими й ароматними: рецепт без стерилізації

Авторка українського кулінарного Instagram-блогу Марина ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...