U-News » Суспільство » 6 думок і дій, які тільки посилюють тривожність та занепокоєння
Всі новини

6 думок і дій, які тільки посилюють тривожність та занепокоєння

Нервувати та хвилюватися - це абсолютно нормально, хоч і дуже неприємно. Але часом тривожність і занепокоєння настільки отруюють життя і зашкалюють, що людина не може продовжувати займатися звичними справами. І своїми звичками, а також думками ми лише посилюємо ситуацію.

Які звички посилюють нашу тривожність та занепокоєння, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) із посиланням на Huffpost.

Чорно-біле мислення

Воно також відоме як мислення "все або нічого". Суть у тому, що у людини все або добре, або погано - півтонів не може бути. Такий перехід із крайнощів у крайність може дуже ускладнити життя.

Уникнення

Психолог Дженніфер Андерс вважає, що це звичка номер один, що посилює тривогу. Ви намагаєтеся не робити те, що змушує вас нервувати. Але така спроба уникнути ситуацій, місць чи людей лише посилює тривогу. Наприклад, ви намагаєтеся вкотре не дивитися на баланс банківської картки, але при цьому не можете про це не думати.

Замість того, щоб уникати чогось, краще поступово змиритися з цим. Дуже важливо зазнати цього дискомфорту і потім обов'язково похвалити самого себе.

Буквально скажіть собі: "Гей, ти пережив це, ти зробив цю важку справу, ти вижив, ти молодець, - радить експерт.

Пошук підтримки

Не важливо, питаєте ви думку інших людей або гуглите свої дивні симптоми - все це сприяє посиленню тривожності.

У короткостроковій перспективі це придушує ваше занепокоєння у вашій свідомості, але в довгостроковій - фактично заганяє вас у петлю: вам завжди потрібне підтвердження власних думок, щоб почуватися нормально, - каже Андерс.

Катастрофічне мислення

Воно ж катастрофізація, тобто обмірковування найгіршого сценарію та віра в те, що цей сценарій є найбільш вірогідним. Наприклад, ви вже переконали себе в тому, що в метро буде душно, ви втратите свідомість і ніхто вам не допоможе. Або ж, що ваш платіж за кредитом не прийде вчасно і нарахують вам величезні пені.

Спочатку ви переоцінюєте ситуацію, а потім недооцінюєте свою здатність впоратися з нею. А чи не краще прорвати це замкнене коло і повірити, що все вийде? - каже фахівець.

Психотерапевт радить подумати, як ви могли б упоратися з неприємною ситуацією, якщо вона піде за найгіршим сценарієм, і продумати всі варіанти розвитку подій. Насправді він зазвичай не реалізується. Але вашій тривозі від цього не легше.

Негативна розмова із самим собою

Виявляється, говорити собі, що ви недостатньо гарні або що у вас щось не вийде, не просто підло. За словами психолога, це ще й посилює тривогу.

Велика проблема полягає в тому, що багато людей не усвідомлюють, як вони розмовляють самі з собою і які слова вони використовують при цьому. Але, як правило, ці фрази часто дійсно різкі, навіть образливі, - пояснює Андерс.

Намагайтеся не вести подумки негативні діалоги з внутрішнім голосом: такі розмови теж можуть викликати почуття невиправданого занепокоєння.

Бажання догодити комусь

Може, ви просто хотіли порадувати знайомих, але подумайте ось про що: коли ви постійно ставите потреби та думки інших людей вище своїх власних, ви формуєте тривогу та почуття нехтування собою. Цим частіше страждають жінки, які привчені ставити потреби дітей, сім'ї вище за власних.


Читають Коментують
Медведєв закликав Трампа висадити спецназ у Києві
33 690
"Так заробляються мільйони". Пляжний торговець з Затоки насмішив українців
33 040
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
27 501
"Добре, що хоч медузи є": що Росія зробила з Арабатською Стрілкою
17 965
Стало відомо, хто охоронятиме Путіна на Алясці під час саміту
15 526
Онук Софії Ротару, який таємно виїхав з України, показав своє життя за кордоном
12 824
Клопотенко викрив у крадіжці пропагандистів із РФ, які дорогою на Аляску наїлися котлет по-київськи
11 980
Названо три найбезкомпромісніші знаки зодіаку: вони не відступлять ні перед чим
11 048
У селі нанесли розмітку, яка стала місцевим мемом, - в соцмережах затролили владу
10 984
Як прожити довше: названо “правильне поєднання” фруктів і овочів для довголіття
10 467
Названо шість небезпечних ознак атеросклерозу: як уникнути інсульту та інфаркту
10 285
Жінка прославилась та встановила світовий рекорд - її щелепа відкривається ширше, ніж можна уявити
10 200
Все про цілющі властивості баклажанів, кому не можна їсти синенькі
10 126
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які все життя займаються ненависною справою
0
Єфросиніна здивувала вибором відомих артистів, із якими хоче записати інтерв'ю
0
Фінансовий прорив на порозі: які знаки Зодіаку розбагатіють найближчим часом
0
Стало відомо, коли біль в спині говорить про хвороби нирок
0
Супермодель Клаудія Шиффер поділилася фото у купальнику
0
Саме зараз можна позбутися “рослинних шкідників”: як побороти впертий бур’ян
0
Як замаринувати шашлик, щоб він був м'яким та соковитим
0
Преображення Господнє 2025: що заборонено робити у це важливе свято
0
Шкірне захворювання може бути ознакою підвищеного холестерину
0
«Як би це божевільно не звучало». Мікрофон випадково зловив слова Трампа після зустрічі з Зеленським
0
Підвищений тиск: які продукти корисно їсти при гіпертонії
0
Мама Сердючки показала, який вигляд має її мати
0
П'ять знаків Зодіаку сяятимуть від кохання та купатимуться у грошах весь тиждень
0
Розвінчуємо міф про великий пеніс: який розмір справді приносить задоволення

Він — головний герой жартів, міфів і нескінченних чоловічих ...

Цей рецепт з кабачків змінить ваше уявлення про літні страви

Салат з кабачків, помідорів та яєць легко може стати вашою ...

Піца – страва, яка захопила весь світ

  Піца: скромний початок світової легенди Народжена на ...