U-News » Здоров'я » 10 корисних харчових звичок для здоров’я і стрункості
Всі новини

10 корисних харчових звичок для здоров’я і стрункості

Ризик діабету, хвороб серця і навіть деяких форм раку можна істотно зменшити, якщо просто завести ці корисні звички.

Ми-це те, що ми їмо. Принаймні, в частині здоров’я ця приказка цілком виправдана: наше самопочуття від харчових звичок залежить майже наполовину. Розповідаємо, як слід харчуватися сьогодні, щоб залишатися здоровою, енергійною та красивою і через 20, і через 30 років.

Не переїдайте

Як правило, ми з’їдаємо на 20-30 відсотків більше, ніж нам насправді потрібно для насичення. Привчіть себе їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу і ні на що не відволікаючись. А ще – заведіть посуд меншого розміру – це допоможе візуально зберегти порції великими, а насправді з’їдати рівно стільки, скільки потрібно. Здорова вага-це не тільки ефективна профілактика хвороб серця і судин або діабету, але і міцний захист від хвороби Альцгеймера.

Їжте фрукти та овочі

П’ять порцій фруктів і овочів в день — ось обов’язкова норма для тих, хто хоче зберегти ясний розум до самої старості. Дослідження, в якому взяли участь майже 4 тисячі добровольців, підтвердило взаємозв’язок між регулярним достатнім вживанням овочів і фруктів і більш повільним зниженням когнітивних здібностей в літньому віці — на цілих 40%!

Їжте продукти, багаті Омега-3

Деякі дієтологи називають Омега-3 жиром молодості: адже ця жирна кислота знижує рівень «поганого» холестерину, допомагає боротися із запаленнями, знижує ризик розвитку раку, серцевого нападу та інсульту. Крім того, Омега-3 дуже корисна для підтримки активності мозку в старшому віці. Дослідження підтвердили: достатньо всього двох порцій жирної риби в тиждень, щоб отримати всі переваги цієї «чарівної» жирної кислоти.

Їжте більше клітковини

Овочі та бобові, в яких багато клітковини і натуральних харчових волокон, корисні не тільки тим, хто стежить за своїм ваг. Як показало дослідження, результати якого були опубліковані у виданні American Journal of Clinical Nutrition, кожні 10 грамів клітковини в день знижують ризик смерті від ішемічної хвороби серця на 17%. Крім того, клітковина допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку раку і підтримує здоров’я серця.

Не відмовляйтеся від оливкової олії

Оливкова олія-обов’язковий компонент середземноморської дієти, яка в минулому році була визнана найбільш здоровою і сприяє довголіттю. В олії оливи містяться антиоксиданти поліфенолів, які здатні захистити від раку молочної залози і раку товстої кишки. Крім того, регулярне споживання оливкової олії в літньому віці здатне на 41% знизити ризик розвитку інсульту. Тільки пам’ятайте про те, що оливкова олія — це холодний продукт, який втрачає всі свої корисні властивості при нагріванні!

Їжте менше рису

Не відмовляйтеся від білка

Білок – це будівельний матеріал, за допомогою якого наше тіло може кожен день «ремонтувати» пошкоджені клітини. Не менше третини вашого денного раціону повинен становити білок-рослинного або тваринного походження. І чим старше ви стаєте, тим важливіше для вас стає білок — адже з віком все більше клітин потребує «ремонту».

Пийте!

Тримайте під рукою пляшку води і не забувайте її поповнювати в міру необхідності. Достатня кількість рідини допомагає роботі кишечника, “змащує” наші суглоби (що особливо важливо в зрілому віці), допомагає підтримувати обмін речовин і навіть покращує настрій. Пийте багато, адже вода – це дійсно життя!

Їжте більше здорових жирів

Навіть якщо ви дотримуєтеся дуже суворої дієти, ви не повинні відмовлятися від жиру — головне, щоб він корисним. Поліненасичені жири, яких багато в чорному шоколаді, оливках і оливковій олії, авокадо, волоських горіхах і рибі жирних сортів, захищають нас від хвороб серця, депресії, діабету 2 типу, інсульту, раку і, звичайно, шлунково-кишкових розладів і збільшення ваги.

Їжте менше вуглеводної їжі

Один з головних ворогів нашого кишечника — “швидкі” вуглеводи, які можуть змінити на гірше баланс кишкової флори і викликати запальний процес. Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, а також багатим «повільними» вуглеводами.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 776
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 556
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 228
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 579
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 942
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 898
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
16 147
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 772
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 563
Народна артистка під час виступу на сцені створила конфуз: глядачі не стримали емоцій
13 012
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 899
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
12 757
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 426
Рада легалізувала створення загальнодержавної бази даних на всіх українців
0
Чорна смуга позаду: які знаки Зодіаку розпрощаються з проблемами вже наприкінці вересня
0
"Це дуже великий біль" - Катерина Бужинська розповіла, чому не бачиться з матір'ю понад 10 років
0
Із цими знаками Зодіаку завжди легко - вони цінують душу, а не вроду
0
Названо два простих способи позбавлення від вісцерального жиру
0
Менше цієї суми пенсіонери отримувати не будуть: в Україні підвищать мінімальну пенсію
0
Лідер "Другої Ріки" Харчишин підтвердив роман з Соколовою та одразу ошелешив їхнім розривом
0
Леся Нікітюк вперше за довгий час показалася зі своїм коханим-воїном
0
Як зберігати моркву взимку: поради для уникнення гнилі, сухості та проростання
0
Ірина Білик розповіла, що стало причиною її численних пластичних операцій
0
Банани залишаються свіжими і не темніють тижнями, якщо зберігати їх з одним предметом побуту
0
Фахівці назвали три сорти огірків, які не підходять для консервації
0
Бужинська здивувала конфузом з польською владою, в який потрапила через відому колеги: "Змушена захищатися"
0
Швидкість та сумісність: обираємо ідеальний кардрідер для ваших потреб

Коли справа доходить до зручної роботи з флеш-картами, ...

Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...