U-News » Здоров'я » 10 корисних харчових звичок для здоров’я і стрункості
Всі новини

10 корисних харчових звичок для здоров’я і стрункості

Ризик діабету, хвороб серця і навіть деяких форм раку можна істотно зменшити, якщо просто завести ці корисні звички.

Ми-це те, що ми їмо. Принаймні, в частині здоров’я ця приказка цілком виправдана: наше самопочуття від харчових звичок залежить майже наполовину. Розповідаємо, як слід харчуватися сьогодні, щоб залишатися здоровою, енергійною та красивою і через 20, і через 30 років.

Не переїдайте

Як правило, ми з’їдаємо на 20-30 відсотків більше, ніж нам насправді потрібно для насичення. Привчіть себе їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу і ні на що не відволікаючись. А ще – заведіть посуд меншого розміру – це допоможе візуально зберегти порції великими, а насправді з’їдати рівно стільки, скільки потрібно. Здорова вага-це не тільки ефективна профілактика хвороб серця і судин або діабету, але і міцний захист від хвороби Альцгеймера.

Їжте фрукти та овочі

П’ять порцій фруктів і овочів в день — ось обов’язкова норма для тих, хто хоче зберегти ясний розум до самої старості. Дослідження, в якому взяли участь майже 4 тисячі добровольців, підтвердило взаємозв’язок між регулярним достатнім вживанням овочів і фруктів і більш повільним зниженням когнітивних здібностей в літньому віці — на цілих 40%!

Їжте продукти, багаті Омега-3

Деякі дієтологи називають Омега-3 жиром молодості: адже ця жирна кислота знижує рівень «поганого» холестерину, допомагає боротися із запаленнями, знижує ризик розвитку раку, серцевого нападу та інсульту. Крім того, Омега-3 дуже корисна для підтримки активності мозку в старшому віці. Дослідження підтвердили: достатньо всього двох порцій жирної риби в тиждень, щоб отримати всі переваги цієї «чарівної» жирної кислоти.

Їжте більше клітковини

Овочі та бобові, в яких багато клітковини і натуральних харчових волокон, корисні не тільки тим, хто стежить за своїм ваг. Як показало дослідження, результати якого були опубліковані у виданні American Journal of Clinical Nutrition, кожні 10 грамів клітковини в день знижують ризик смерті від ішемічної хвороби серця на 17%. Крім того, клітковина допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку раку і підтримує здоров’я серця.

Не відмовляйтеся від оливкової олії

Оливкова олія-обов’язковий компонент середземноморської дієти, яка в минулому році була визнана найбільш здоровою і сприяє довголіттю. В олії оливи містяться антиоксиданти поліфенолів, які здатні захистити від раку молочної залози і раку товстої кишки. Крім того, регулярне споживання оливкової олії в літньому віці здатне на 41% знизити ризик розвитку інсульту. Тільки пам’ятайте про те, що оливкова олія — це холодний продукт, який втрачає всі свої корисні властивості при нагріванні!

Їжте менше рису

Не відмовляйтеся від білка

Білок – це будівельний матеріал, за допомогою якого наше тіло може кожен день «ремонтувати» пошкоджені клітини. Не менше третини вашого денного раціону повинен становити білок-рослинного або тваринного походження. І чим старше ви стаєте, тим важливіше для вас стає білок — адже з віком все більше клітин потребує «ремонту».

Пийте!

Тримайте під рукою пляшку води і не забувайте її поповнювати в міру необхідності. Достатня кількість рідини допомагає роботі кишечника, “змащує” наші суглоби (що особливо важливо в зрілому віці), допомагає підтримувати обмін речовин і навіть покращує настрій. Пийте багато, адже вода – це дійсно життя!

Їжте більше здорових жирів

Навіть якщо ви дотримуєтеся дуже суворої дієти, ви не повинні відмовлятися від жиру — головне, щоб він корисним. Поліненасичені жири, яких багато в чорному шоколаді, оливках і оливковій олії, авокадо, волоських горіхах і рибі жирних сортів, захищають нас від хвороб серця, депресії, діабету 2 типу, інсульту, раку і, звичайно, шлунково-кишкових розладів і збільшення ваги.

Їжте менше вуглеводної їжі

Один з головних ворогів нашого кишечника — “швидкі” вуглеводи, які можуть змінити на гірше баланс кишкової флори і викликати запальний процес. Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, а також багатим «повільними» вуглеводами.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 485
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 506
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
23 392
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 595
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 938
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 736
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 311
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 131
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 855
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 778
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 208
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 848
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 232
Чоловік на прикладі газону показав, наскільки йому не пощастило з сусідом
0
Бред Пітт звинуватив Джолі у продажі спільного бізнесу: у справі фігурує росіянин
0
Що робити, якщо ґрунт заражений шкідниками та хворобами: 2 способи
0
Дайте відповідь на одне питання, щоб дізнатися, нарцис ви чи ні
0
19-річна дочка Анджеліни Джолі хизується стрункими ніжками у шортах
0
Бред Пітт визнав свою провину у розлученні з Анджеліною Джолі
0
5 ознак того, що у вас є серйозні проблеми з травним трактом
0
Цим знакам зодіаку незабаром пощастить у фінансах
0
Медики розповіли, що станеться з організмом, якщо є гречку щодня
0
Помилка, через яку помідори можуть рости не надто солодкими
0
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...