U-News » Здоров'я » Ідеальні дієти при підвищеному холестерині
Всі новини

Ідеальні дієти при підвищеному холестерині

Якщо у вас підвищений холестерин, тоді було б дуже добре харчуватися саме так.

DASH дієта відрізняється від стандартного харчування зміненим співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. У загальному звичному харчуванні співвідношення БЖВ 1:1:4. При цьому у вживанні різноманітні групи продуктів і в цілому їжа багата на клітковину, джерела фосфору, кальцію, магнію і калію.

Сильно обмежені тваринні жири та харчова сіль. Переваги: зменшується надлишкова маса тіла, знижуються підвищений артеріальний тиск, рівень загального холестерину та загалом ризики як розвитку, так і прогресування серцево-судинних захворювань. При цьому потрібна корекція вітаміну Д.

Середземноморська дієта популярна настільки, що ЮНЕСКО визнав її нематеріальною спадщиною.

Чи допомагає середземноморська дієта при підвищеному холестерині? Статистика показала: у регіоні, де люди дотримуються такого варіанту харчування, нижчий ризик серцево-судинних захворювань та онкологічних процесів.

Головна ідея - вживання в кожен прийом їжі мінімум двох порцій овочів, щодня фрукти, молочні продукти, оливкова олія (а це основа середземноморської дієти), горіхи та насіння. Біле м'ясо, риба та морепродукти. Картопля – не більше 3 порцій на тиждень.

Важливо, щоб трапези були повільними, а не на ходу (на узбережжі ситуація сприяє неспішному прийому їжі та спогляданню природи. Спокійна їжа є соціокультурною особливістю мешканців Середземномор'я).

Тож обирайте ту дієту, котра більше подобається вам, і будьте здоровими!

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Таємне батьківство Андрія Данилка: як звуть двох синів співака, хто їх народив і де хлопчики живуть зараз
32 775
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
32 763
Названо чотири знаки зодіаку, які з віком стають ще красивішими: ось у чому їх секрет
32 471
Шукає жінку для стосунків без зобов'язань: чоловік залишив на лавці записку й став "героєм"
22 188
Багатодітна сім’я: кохана Святослава Вакарчука та матір його спадкоємців показала третю дитину – це дівчинка
20 218
В Києві сотні чоловіків "штурмують" ТЦК: командування відреагувало на черги
19 958
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
16 826
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
16 704
Пасажирка розважила людей у ​​метро танцем на жердині
16 251
Ірина Білик показала свого 24-річного сина від першого шлюбу
15 727
Злодій під час пограбування випав із вентиляційної шахти та "загубив" труси зі штанами – фото
14 308
Більша за машину: у Дніпрі помітили авто, яке везло на даху величезну альтанку
14 250
Не "Пасха" і не "куліч": як правильно говорити українською
13 637
Китай робить війну в Україні вічною – заява держсекретаря США Блінкена
0
Головнокомандувач ЗСУ розкрив кадри ударів по ворожій армії в Донецькій та Запорізькій областях
0
ЗСУ показали бойове застосування високоточних керованих авіабомб
0
98-річна жінка пішки вийшла з окупованої частини Очеретиного
0
Думав, що це шахраї: чоловік ігнорував дзвінки про виграш понад 1 млн у лотерею
0
В Італії сфотографували рідкісний Aston Martin на українських номерах
0
Єва Лонгорія заради порятунку сина вирішила попрощатися з Голлівудом
0
Жерара Депардьє затримали в Парижі через численні звинувачення в сексуальному насиллі
0
У блакитному та червоному кольорі: красива Дженніфер Гарнер на червоній доріжці церемонії
0
Студентка з Великобританії придумала геніальний лайфхак, який допоможе заспокоїти собаку під час феєрверку
0
Які машини краще не купувати: названо “чорний список” проблемних ознак
0
Чому в дизельних двигунах споживання палива менше, ніж у бензинових
0
Відродження легенди. Mazda 6 повернеться на ринок у вигляді електрокара і гібрида
0
Перевірили можливості iPhone 13 у 2024 році! Все ще найкращий «яблучний» смартфон Apple

Хоча з моменту виходу iPhone 13 минуло вже кілька років, ...

Господині розповіли про особливості холодного способу засолювання сала

Солоне сало мусить бути м’яким, щоб тануло в роті. А таким ...

Буде дуже красиво: 5 незвичайних способів пофарбувати яйця до Великодня

Вже зовсім скоро ми будемо переривати Інтернет у пошуках ...