U-News » Суспільство » Екологічно та без болю: психологи розповіли, що важливо зробити під час розриву стосунків
Всі новини

Екологічно та без болю: психологи розповіли, що важливо зробити під час розриву стосунків

Розрив стосунків - це завжди про біль та досвід, що травмує людину. Емоції, які виникають у цей період, можуть завдати шкоди.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт медичної спільноти "Бережи себе".

Як спокійно розірвати стосунки

Будьте доброзичливими та чесними, але не жорстокими. Поясніть, чому ви хочете розлучитися. Водночас не варто розбирати "недоліки" іншої людини. Припиняючи стосунки, ми маємо уникати будь-якого звинувачення.

Розставання в стані гніву зазвичай сприяє діям та словам, про які ми потім шкодуємо чи докоряємо собі імпульсивністю. Ви добре знаєте один одного, а тому також добре знаєте, як "вдарити" одне одного там, де боляче.

Зменште катастрофізацію ситуації. Розірвання стосунків - це не кінець світу. Якщо ви розлучилися з повагою й за кілька місяців дійсно пошкодуєте про це, ви можете спробувати знову бути разом.

Подбайте про зменшення факторів вразливості, тобто таких, які підсилюватимуть болісні почуття від розриву. Важливим важелем впливу на наші емоційні реакції є голод, втома, недосипання чи велика кількість стресорів.

Що є вирішальним у розірванні стосунків

Вирішальним компонентом розірвання стосунків є фактичний відхід. Виходячи зі стосунків, ідіть. Якщо партнер чи партнерка все ще хоче бути з вами, то найгірше, що ви можете зробити, це створити враження, що це не остаточне рішення.

Повідомте людині, як саме поступово ви будете змінювати чи припиняти взаємодію. Уточніть, який тип контакту буде прийнятнішим. Наприклад, спочатку лише електронні листи, якщо так буде легше.

Запропонуйте деякий час не спілкуватися, якщо це взагалі можливо. Після розриву для вас обох важливо мати певний розумовий і фізичний простір для роботи над своїми думками та почуттями.

Ведіть щоденник думок про негативні думки

Психологи радять визначити когнітивні викривлення та практикуйте щодо них техніки усвідомленості. Визнайте, що думки - це не факти, а радше розумові події, які можуть вплинути на ваші емоції.

Спостерігайте за своїми думками як за хмарами, що пропливають повз або повторюйте тривожні думки вголос "карикатурним" голосом.

Поміркуйте про повторювані моделі або динаміку ваших стосунків з партнерами та членами сім’ї. Визначте будь-які моделі пошуку завірянь, страху бути покинутим або схильності до надмірних компромісів.

Робіть те, що приносить задоволення

Беріть участь у діяльності, яка приносить вам радість, навіть якщо вам цього не хочеться. Поступово повертайтеся до хобі, спілкування, оскільки ці дії можуть покращувати ваш настрій і допомагати відновлювати відчуття нормального життя.

Подумайте про свої цінності у стосунках і про те, що для вас є найважливішим. Зверніть увагу на такі якості, як довіра, спілкування, повага та особистісне зростання. Уточнення ваших цінностей стане керівництвом для більш здорової поведінки та вибору стосунків.

Встановлюйте межі

Встановлюйте межі у ваших стосунках на основі ваших цінностей. Говоріть про свої потреби та очікування відкрито й наполегливо.

Визнайте, що багато життєвих чинників знаходяться поза вашим контролем, включаючи й результат розриву. Зверніть увагу на те, що ви можете контролювати, наприклад, своє ставлення, поведінку та вибір.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Телеведуча Наталія Мосейчук потрапила до чергового скандалу
70 715
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
25 713
Чоловік побудував крихітний будинок, щоб насолити сусідам-мільйонерам
21 104
Жінка виявила незнайомця, який ховався під її ліжком і жив у будинку протягом 4 місяців
17 185
40 тисяч штрафу навіть тверезому: кому з водіїв заборонено сідати за кермо
16 547
Жінка прийшла знайомитися із сім'єю нового хлопця і зрозуміла, що його тато – її колишній (відео)
15 440
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
15 401
Тесть благословив: чоловік закохався в тещу та одружився з нею (відео)
14 543
"Запам'ятає до кінця життя": пілот провчив жінку, яка хотіла вийти з літака першою
13 372
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
13 188
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
12 764
Перераховано продукти для сніданку, які позбавляють від сонливості і цукру в крові
12 757
Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
12 340
Як уникнути прилипання їжі до сковороди під час смаження
0
Повноваження поліції розширилися: чи мають право виписати повістку і затримати водія
0
Росія спустошує склади військової техніки - аналіз втрат
0
Від жовтої смуги на унітазі не залишиться сліду: секрети від господинь
0
Ольга Сумська показала торс свого чоловіка, який позасмагав на одеському пляжі
0
Зміни правил страхування авто: скільки будуть коштувати страхові поліси для українських водіїв
0
Власники не задоволені: які дорогі автомобілі стали розчаруванням у 2024 році
0
За ціною суперкарів: ТОП-5 найдорожчих кросоверів українського ринку
0
5 автомобілів, які краще купувати вживаними, а не новими
0
Забув права вдома: який штраф загрожує водієві і як його уникнути
0
Військовий квиток не потрібен: кого з водіїв звільнили від перевірки
0
З 17 травня деяких українських водіїв зобов’язали використовувати новий знак
0
З 17 травня деяких українських водіїв зобов’язали використовувати новий знак
0
5 речей, які ніколи не одягне багата жінка: вони видають несмак і мають дешевий вигляд

Багатство не гарантує гарний смак, але воно дає можливість ...

Чому в ресторані риба та м’ясо смачніше, ніж удома: названо секретний інгредієнт

Після відвідування ресторанів багато господинь намагаються ...

Чому жінки найповільніше худнуть в стегнах, і що можна з цим зробити

Про те, чому при схудненні жінки найповільніше втрачають ...