U-News » Суспільство » Екологічно та без болю: психологи розповіли, що важливо зробити під час розриву стосунків
Всі новини

Екологічно та без болю: психологи розповіли, що важливо зробити під час розриву стосунків

Розрив стосунків - це завжди про біль та досвід, що травмує людину. Емоції, які виникають у цей період, можуть завдати шкоди.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт медичної спільноти "Бережи себе".

Як спокійно розірвати стосунки

Будьте доброзичливими та чесними, але не жорстокими. Поясніть, чому ви хочете розлучитися. Водночас не варто розбирати "недоліки" іншої людини. Припиняючи стосунки, ми маємо уникати будь-якого звинувачення.

Розставання в стані гніву зазвичай сприяє діям та словам, про які ми потім шкодуємо чи докоряємо собі імпульсивністю. Ви добре знаєте один одного, а тому також добре знаєте, як "вдарити" одне одного там, де боляче.

Зменште катастрофізацію ситуації. Розірвання стосунків - це не кінець світу. Якщо ви розлучилися з повагою й за кілька місяців дійсно пошкодуєте про це, ви можете спробувати знову бути разом.

Подбайте про зменшення факторів вразливості, тобто таких, які підсилюватимуть болісні почуття від розриву. Важливим важелем впливу на наші емоційні реакції є голод, втома, недосипання чи велика кількість стресорів.

Що є вирішальним у розірванні стосунків

Вирішальним компонентом розірвання стосунків є фактичний відхід. Виходячи зі стосунків, ідіть. Якщо партнер чи партнерка все ще хоче бути з вами, то найгірше, що ви можете зробити, це створити враження, що це не остаточне рішення.

Повідомте людині, як саме поступово ви будете змінювати чи припиняти взаємодію. Уточніть, який тип контакту буде прийнятнішим. Наприклад, спочатку лише електронні листи, якщо так буде легше.

Запропонуйте деякий час не спілкуватися, якщо це взагалі можливо. Після розриву для вас обох важливо мати певний розумовий і фізичний простір для роботи над своїми думками та почуттями.

Ведіть щоденник думок про негативні думки

Психологи радять визначити когнітивні викривлення та практикуйте щодо них техніки усвідомленості. Визнайте, що думки - це не факти, а радше розумові події, які можуть вплинути на ваші емоції.

Спостерігайте за своїми думками як за хмарами, що пропливають повз або повторюйте тривожні думки вголос "карикатурним" голосом.

Поміркуйте про повторювані моделі або динаміку ваших стосунків з партнерами та членами сім’ї. Визначте будь-які моделі пошуку завірянь, страху бути покинутим або схильності до надмірних компромісів.

Робіть те, що приносить задоволення

Беріть участь у діяльності, яка приносить вам радість, навіть якщо вам цього не хочеться. Поступово повертайтеся до хобі, спілкування, оскільки ці дії можуть покращувати ваш настрій і допомагати відновлювати відчуття нормального життя.

Подумайте про свої цінності у стосунках і про те, що для вас є найважливішим. Зверніть увагу на такі якості, як довіра, спілкування, повага та особистісне зростання. Уточнення ваших цінностей стане керівництвом для більш здорової поведінки та вибору стосунків.

Встановлюйте межі

Встановлюйте межі у ваших стосунках на основі ваших цінностей. Говоріть про свої потреби та очікування відкрито й наполегливо.

Визнайте, що багато життєвих чинників знаходяться поза вашим контролем, включаючи й результат розриву. Зверніть увагу на те, що ви можете контролювати, наприклад, своє ставлення, поведінку та вибір.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 378
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
20 964
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 509
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 078
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 670
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 366
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 388
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 013
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 795
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 645
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 358
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 236
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 951
Онука Ротару показала розваги у Нью-Йорку та похвалилася красунею-мамою
0
Квартира в центрі за секс: Саліванчук, яка у 23 роки мала своє житло, розповіла про залицяльника
0
Посипте цим грядки з озимим часником восени лише раз, і головки виростуть здоровенними
0
Час ризикувати: три знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
100-річна американка регулярно відвідує спортзал і ласує морозивом
0
Леся Нікітюк показала спокусливий кадр: ведуча зізналася, який заголовок чекає від преси на цю новину
0
Ці знаки Зодіаку довго пам’ятають образи і вміють помститися
0
NYT: російський ВПК зумів удев'ятеро наростити випуск дронів
0
Чоловік стрибнув за борт круїзного судна, намагаючись уникнути виплати боргів, награних у корабельному казино
0
Чоловік показав хату в серці Карпат за $10 тисяч: вона пережила Другу світову
0
Анна Саліванчук заговорила про новий шлюб та народження дітей
0
Які корисні продукти можуть серйозно нашкодити здоров'ю
0
Названо 4 знаки Зодіаку, в яких розпочнеться біла смуга зовсім скоро
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...