U-News » Здоров'я » Що таке правило 10 хвилин і як воно допомагає поліпшити продуктивність
Всі новини

Що таке правило 10 хвилин і як воно допомагає поліпшити продуктивність

У парламенті Великобританії є незвичайне правило для внесення проекту закону, який ще називають біллем, – правило 10 хвилин. Саме стільки часу має депутат, щоб запропонувати свою ідею.

Після цього Палата громад вирішує, чи прийняти законопроект для обговорення, чи ні, і він або проходить перше читання, або відсіюється.

Такий короткий проміжок часу, як 10 хвилин, можна використовувати для поліпшення власної продуктивності. Але спочатку треба розібратися, чому ми взагалі схильні відкладати справи на потім.

Чому нам складно братися за справи

З наукового погляду прокрастинація — своєрідна битва між нашою лімбічною системою та префронтальною корою мозку.

Лімбічна система відповідає за властивий ще нашим предкам інстинкт «бий або біжи». З погляду продуктивності він виявляється у бажанні піддатися емоціям і спокусам. Це той самий голос, який каже: «Та гаразд, зробиш усе завтра, давай краще подивимось серіал». Префронтальна кора, навпаки, допомагає нам ставити цілі та планувати поведінку.

Чому ми прокрастинуємо і як нарешті перестати це робити

Однак найчастіше переможцем виявляється саме лімбічна система, яка спонукає нас прокрастинувати і вибирати приємне задоволення. Виправити це допоможе правило 10 хвилин.

Як працює правило

Його головна мета – обдурити лімбічну систему, умовивши себе почати працювати над завданням. Для цього потрібно сфокусуватися не на результаті, а на самовіддачі, уникати зайвого планування та роздумів.

Не треба говорити собі, що ви прочитаєте цілий розділ книги, скажіть, що почитаєте рівно 10 хвилин. Чи не переконуйте себе пробігати кілометр, вирішіть просто побігати 10 хвилин.

Цей спосіб працює як годинник з однієї простої причини – як тільки ви почнете щось робити, швидше за все, забудете про час. Коли ми не хочемо чимось займатися, то уявляємо, що завдання набагато складніше, ніж воно є насправді. Але як тільки ми за нього беремося, то розуміємо, що воно забере набагато менше часу та зусиль. Це знижує рівень переживань та тривоги.

Вмовити себе просто: «Я займатимуся цим завданням рівно 10 хвилин, а після вирішу, хочу продовжувати чи ні». Ось побачите: як тільки ви приступите, зупинятись навряд чи захочеться.

Чому такий підхід збільшує працездатність

Цінність правила 10 хвилин у тому, щоб відточити звичку починати діяти. Цей метод не обіцяє швидких перемог, а запускає ланцюгову реакцію успіху, яка починається з того, що ми просто беремося до справи.

Є три основні причини, чому такий підхід настільки ефективний:

  • Починати завжди складніше, ніж продовжувати. Найстрашніше під час прокрастинації — зробити перший крок. А після 10 хвилин роботи ви вливаєтеся в ритм, і все стає набагато простіше.
  • Головна мета – самовіддача, а не результат. «Досягнення мети» навіть звучить складно. А попрацювати 10 хвилин здається нашому мозку набагато невимушенішим завданням. До того ж таке формулювання знижує підсвідомий тиск і спрагу успіху та переміщує увагу з результату на завдання.
  • Заводити нові навички стає набагато легше. Важко відразу кардинально змінювати свій щоденний розклад. Правило 10 хвилин допомагає робити це легко, поступово та послідовно.

Якщо 10 хвилин здаються занадто великим відрізком часу, поекспериментуйте і почніть із двох або п’яти хвилин дії. Зрештою, навіть якщо вам захочеться кинути завдання, кілька хвилин роботи завжди краще ніж нічого.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 948
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 572
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 045
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 828
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 500
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 898
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 880
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 468
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...