U-News » Здоров'я » Заради довголіття: п’ять нескладних способів продовжити життя на десять років назвала фахівчиня
Всі новини

Заради довголіття: п’ять нескладних способів продовжити життя на десять років назвала фахівчиня

Нутриціолог Федеріка Аматі розповіла, як можна збільшити тривалість життя більш ніж на десять років.

Фахівчиня рекомендувала виробити здорові звички, яких дотримуються жителі так званих блакитних зон: Окінави, Сардинії, Нікої, Ікарії і Лома Лінди. За її словами, один з кращих способів досягти довголіття – оптимізувати харчування.

Аматі підкреслила, що основу раціону населення цих регіонів складають рослинні продукти. Зокрема, дієта включає велику кількість овочів, фруктів, а також зернові та бобові. “Щоденне вживання цих продуктів допомагає підтримувати імунні та протизапальні функції нашого організму, що сприятливо позначається на здоров’ї”, – пояснила Аматі.

Нутриціолог додала, що важливою частиною повсякденного життя людей, що живуть в блакитних зонах, є регулярна фізична активність. Фахівець зазначила, що постійний рух необхідно для збереження гарної форми в зрілому віці. При цьому мова йде не тільки про повноцінні тренування, це може бути і звичайна щоденна прогулянка, плавання або їзда на велосипеді.

Ще один секрет довголіття-приймати їжу усвідомлено. Цього правила дотримуються жителі Окінави (Японія), у яких на даний момент найвища тривалість життя в світі. За словами Аматі, в Японії особливо популярна 2500-річна мантра: “Хара Хачі бу”, що означає “їж, поки шлунок не буде повний на 80%”. Щоб оволодіти цією практикою, потрібно навчитися їсти повільно. Такий спосіб дозволить мозку відчути насичення і вчасно “відключити” відчуття голоду.

Як пояснила фахівець, найменшу порцію їжі окінавці зазвичай з’їдають в кінці дня або рано ввечері. Від пізньої вечері вони, як правило, відмовляються.

Крім того, щоб прожити довше, варто відмовитися від алкоголю або, принаймні, скоротити його споживання до мінімуму, і навчитися боротися зі стресом. Зокрема, допомогти в цьому можуть деякі продукти, сполуки яких взаємодіють один з одним, з кишковим мікробіомом і клітинами.

“В останніх дослідженнях було виявлено, що рослинні продукти взаємодіють один з одним і нашим організмом, покращуючи здоров’я і в тому числі, за допомогою боротьби зі стресом. Наприклад, багато з них (особливо темного кольору) містять поліфеноли, які допомагають протидіяти окислювальному стресу”, – заявила Аматі.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Які 3 способи застосування яблучного оцту здивують навіть досвідчених господарок
49 347
Знадобилося 20 хвилин: чоловік придумав креативний спосіб провчити галасливого сусіда
23 772
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
22 674
Найвища жінка на планеті завдяки довгим вухам побила ще один світовий рекорд
17 374
Фонтан лайна "запрацював" у Москві: епічне відео підірвало соцмережі
15 498
Китаянок не пустили на батьківщину через розпухлі після пластики обличчя
15 078
В Україні запровадили вікові обмеження для водіїв: кому заборонено сідати за кермо
14 466
5500 повністю голих людей зібралися на мосту: навіщо вони це зробили
14 029
Жінка помстилася сусідам, які не прибирають за собакою фекалії: що вона утнула
12 324
Наречений із нареченою побилися одразу після весілля та були заарештовані
11 967
10 автомобілів, яких власники не хочуть позбуватися навіть після 15 років користування
11 447
"Мало не заплакала": жінка показала неймовірну знахідку на секонд-хенді
10 824
Навіщо досвідчені водії глушать мотор одразу після зупинки автомобіля поліцією
10 002
Не спалюйте листя восени: воно може бути корисне на городі
0
Наталія Могилевська відповіла, чи офіційно вийшла заміж за коханого Валентина
0
Кардіолог: які фізичні навантаження протипоказані сердечникам
0
Грузія може втратити шанс стати членом ЄС: названо причини
0
Чому РФ окупувала Крим та Донбас: ЗМІ розсекретили таємні погрози Кремля
0
В російській Уфі дрони ударили по нафтопереробному заводу.
0
Контроль семи факторів знижує ризик хвороб серця на 80%
0
Не беріться за нові справи та не тринькайте гроші: найважливіші заборони дня
0
Фахівець розповів, швидка перевірка чого допоможе водіям уникнути дорогого ремонту
0
Українські водії стали частіше вживати наркотики за кермом
0
Експерт пояснив, як уникнути запотівання скла в автомобілі
0
Які продукти не можна зберігати в холодильнику, інакше вони стануть отрутою
0
Як позбутися навіть від товстого шару накипу на чайнику: шість перевірених домашніх засобів
0
Риба не буде смердіти під час смаження, якщо зробити з нею це

Смажена риба - проста та ароматна страва. Але стійкий запах ...

Жіночі помилки, якими вбивається привабливість в очах чоловіків

Жіночність — не тільки приваблива зовнішність, але і манери ...

Чому жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками: 10 правдивих причин

Зважитися на стосунки з чоловіком, який не буде з тобою на ...