Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі за день, тому важливо провести роботу над помилками, які провокують здуття живота, запалення і накопичення жиру. Розповідаємо про дві поширені звички на сніданок призводять до набору ваги.
Чи не всі допускають дві поширені помилки під час сніданку. Позбудьтеся їх, і ви швидко помітите покращення самопочуття і зменшення ваги, стверджують дієтолог Джессі Федер і тренер Ендрю Вайт.
Уникайте стрибка цукру
Споживання надмірної кількості цукру на сніданок може негативно вплинути як на травлення, так і на вагу. Коли ми починаємо свій день із солодощів, таких як випічка, глазуровані пластівці чи ароматизовані йогурти, варто очікувати на стрибок рівня цукру в крові, а потім його падіння.
Якщо ви любите їсти солодке на сніданок, будьте готові до утворення жиру на животі з часом, здуття та проблем з кишківником. Високий вміст цукру може призвести до запалення та порушити роботу кишкових бактерій.
Вайт радить натомість приготувати собі повноцінний сніданок, який містить білок, корисні жири та клітковину. Добре підійдуть вівсяна каша з горіхами та насінням або яйця в поєднанні з цільнозерновими тостами та авокадо.
А солодке на сніданок можна їсти як доповнення, наприклад, у вигляді фруктів до каші.
Варто знати: 5 помилок під час сніданку, які заважають втраті ваги
Погана звичка на сніданок, через яку ми не худнемо
Це може бути справжньою несподіванкою, але багато проблем зі шлунком і кишківником пов’язані зі швидкістю споживання їжі. Особливо зранку, коли ми поспішаємо на роботу або по домашніх справах і не можемо ретельно пережовувати їжу. Часто це відбувається неусвідомлено і за звичкою.
Занадто швидкий прийом їжі може призвести до заковтування повітря, що сприяє здуттю живота. Крім того, це може перешкодити вам повністю розщепити їжу — звідси дискомфорт у кишківнику та погіршення засвоєння поживних речовин.
Ще однією проблемою є вибір їжі, який ми робимо у поспіху. Наприклад, замість того, щоб приготувати омлет зі шпинатом і томатами, ми з’їдаємо енергетичний батончик, солодкий йогурт з рисовими кульками, солодку булочку або пиріжок. Усі ці продукти містять багато цукру, сприяють збільшенню ваги та не задовольнять потреб організму в поживних речовинах.
Це цікаво: Чи можна їсти пластівці на сніданок щодня
Висновок
Щоб покращити травлення, запобігти здуванню живота та накопиченню жиру, важливо їсти повільно, ретельно пережовувати та насолоджуватися кожним шматочком.
Не менш важливо робити здоровий вибір сніданку, який буде містити мінімум цукру, а багато поживних речовин.
Раніше лікарка назвала 5 продуктів, які не підходять для сніданку.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.