U-News » Здоров'я » Розкрито секрети довголіття: 7 ключових порад для здоров'я
Всі новини

Розкрито секрети довголіття: 7 ключових порад для здоров'я

Прості поради значно продовжать життя, якщо їх виконувати.

Хоча досягнутий вік може бути не зовсім під нашим контролем, є кілька способів, які можуть допомогти продовжити життя. Це включає в себе правильний вибір способу життя, зокрема здорову дієту і фізичні вправи, а також важливе управління психічним здоров’ям.

Про це розповів експерт з клінічних інновацій Доктор Ноель Янг, розказує ТСН.

Він запропонував сім порад для довголіття:

Менше сидіти та більше рухатися: З віком м’язова маса поступово зменшується, що збільшує ризик остеопорозу, слабкості, падінь і переломів. Щоб протидіяти цьому, потрібно більше рухатися і займатися фізичними вправами, які зміцнюють м’язи.

Їсти здорову їжу: Продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, боби, злаки та фрукти, не тільки допомагають підтримувати здоровий рівень цукру та холестерину, але й пов'язані з довшими теломерами, що асоціюються з довголіттям. Також важливо споживати здорові жири, такі як риба, авокадо та горіхи.

Керувати стресом: Хронічний стрес сприяє укороченню теломер, що зменшує тривалість життя. Важливо навчитися керувати стресом і не піддаватися занепокоєнню, щоб зберегти здоров’я та довше жити.

Спати достатньо: Недостатній сон також веде до укорочення теломер. Для підтримки здоров’я і довголіття необхідно спати від семи до дев’яти годин на добу, забезпечуючи якісний сон.

Контролювати рівень цукру в крові: Високий рівень цукру в крові може пошкодити судини та нерви, сприяти розвитку діабету та інших хронічних захворювань. Скорочення споживання солодощів і рафінованих вуглеводів допомагає уникнути цих проблем.

Обмежувати калорії: Деякі дослідження показують, що рідкісні прийоми їжі та некритичне голодування можуть допомогти зменшити негативні наслідки старіння, а також активізувати гени, які підтримують клітини в здоровому стані.

Контролювати рівень вітаміну D: Низький рівень вітаміну D пов'язаний зі скороченням тривалості життя. Особливо в холодні місяці важливо стежити за рівнем цього вітаміну і приймати добавки, якщо це необхідно.


Читають Коментують
«Через красу». Захарова похизувалася своєю популярністю в Китаї
25 745
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 367
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 418
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
16 418
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 792
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 538
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 130
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 135
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 936
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 488
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
10 658
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
10 130
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
10 007
Осіння порада від зірок: 5 знаків зодіаку, яким зараз варто перевірити здоров’я
0
Донька легенди української естради виступила із щирими словами на адресу Данилка та його команди
0
"Мабуть, єдина жінка": чоловік Камалії розкрив цікавий факт про неї
0
У неї психоз: інсайдери висловилися про стан Брітні Спірс
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які люблять прибрехати
0
Зірки обіцяють міцне кохання 5 знакам Зодіаку: відчують магію вже наступного тижня
0
“Ви мене переплутали з Оксаною Білозір”: Марія Бурмака відповіла на звинувачення у зв’язках з Ющенком
0
"Усе повторилося": Melovin, який потрапив до лікарні, заявив про тиск "структур"
0
Від бекону до кави на порожній шлунок: які ранкові звички небезпечні для здоров’я
0
Курка чи яловичина: яке мʼясо корисніше для серця і мʼязів
0
Українська актриса розповіла про аморальну пропозицію від чоловіка пропагандистки Симоньян
0
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
0
Маша Єфросиніна різко відповіла на закиди Ольги Фреймут про закоханість в її чоловіка
0
Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...

Як не перетворитися на служницю для свого чоловіка: 4 важливих поради

Вона здавалася йому ідеалом жінки була ласкавою, мудрою, не ...