Болить в боку під час бігу: що це означає і як цьому запобігти

У дослідженні, в якому брали участь 965 спортсменів, йдеться, що біль у боці з’явився у 75% плавців, 69% бігунів, 52% учасників, які займались аеробікою, 47% баскетболістів та 32% велосипедистів.

До основних характеристик транзиторного болю в животі, пов’язаного з фізичним навантаженням, належать:

• найчастіше виникає в бічних частинах середньої частини живота вздовж реберного краю, хоча він може виникати в будь-якій ділянці живота;
• в більшості випадків біль локалізований;
• часто виникає у вигляді спазму, як гострий або колючий напад, але іноді може відчуватися як ниючий тупий біль;
• біль у правому боці зустрічається частіше, ніж у лівому;
• часто настільки сильний, що потрібно сповільнитися або припинити заняття спортом на кілька хвилин.

Важливо знати різницю між болем в боці та гострим серцевим нападом.

До симптомів серцевого нападу відносять:

• інтенсивний біль в серці;
• дискомфорт, важкість та відчуття стискання в області серця;
• поширення болю в руку, шию, щелепу чи спину;
• відчуття нестачі повітря та задишки;
• запаморочення та пітливість (холодний липкий піт навіть у стані спокою), хворий робиться блідим та відчуває нудоту;
• нетипові симптоми (ізольований біль між лопатками, біль у щелепах та зубах, нудота та біль у шлунку, поява важкості при ходьбі та фізичних навантаженнях, головний біль, слабкість та тремор в руках).

У разі підозри серцевого нападу – якнайшвидше зверніться по медичну допомогу та проконсультуйтеся з лікарем.

Чому виникає біль в боці при фізичних навантаженнях

Існує кілька теорій щодо того, чому виникає біль в боці. Наприклад, його причиною можуть бути:

• спазми діафрагми (м’язовий орган, що розділяє грудну та черевну порожнини);
• недостатнє кровопостачання діафрагми, коли кров від неї відводиться під час фізичних навантажень;
• перенапруження зв’язок, які з’єднують внутрішні органи з діафрагмою;
• тертя між шарами очеревини (оболонки, яка вистеляє внутрішні стінки черевної порожнини та огортає органи черевної порожнини);
• подразнення міжреберних нервів під час компресії міжхребцевих дисків при повторюваних динамічних рухах тулуба (таких як біг);
• підвищений приплив крові до печінки та селезінки під час активізації кровообігу внаслідок фізичних навантажень;
• зниження кровопостачання кишківника або його розтягнення, адже кровотік в органах черевної порожнини може зменшитися на 80% під час надмірних фізичних навантажень із-за перерозподілу крові до працюючих м’язів.

Хто більш схильний до розвитку болю в боці під час занять спортом

Хоча однієї думки стосовно причини виникнення транзиторного болю в животі немає, вчені припускають, що специфічні індивідуальні фізіологічні особливості можуть відігравати певну роль у тому, що деякі люди більш схильні до нього, ніж інші.

Фактори, які розглядаються як можливі причини виникнення болю в боці при фізичних навантаженнях:

• Вік

Дослідження свідчать, що біль в боці частіше виникає у молодих людей.

Однак дослідники зазначають, що це може бути пов’язано з тим, що люди похилого віку мають нижчий рівень активності.

• Постава

Люди з неправильною поставою можуть бути більш схильні до виникнення болю в боці під час занять спортом.

• Інтенсивність фізичних навантажень

Припускають, що тренування вищої інтенсивності з більшою ймовірністю можуть призвести до болю в боці.

У добре тренованих людей може бути не так багато випадків транзиторного болю в животі, як у нетренованих. Однак спортсмени все одно стикаються із болем в боці при фізичних навантаженнях.

• Їжа та напої перед заняттями спортом

Згідно з дослідженнями, вживання їжі чи напоїв з вуглеводами (фруктові соки) перед тренуванням є потенційною причиною виникнення болю в боці та відчуття здуття живота.

• Низька температура

За деякими даними, недостатня розминка або тренування в холодних умовах також можуть спровокувати біль у бічних ділянках живота.

• М’язові судоми

Деякі люди асоціюють біль у боці з м’язовими судомами. Однак потрібні подальші дослідження, які б могли це підтвердити чи спростувати.

Як припинити та профілактувати біль в боці під час фізичних навантажень

Хоча біль в боці при заняттях спортом не є шкідливим та не потребує медичної допомоги, варто звернути увагу на те як його можна усунути або попередити.

Для того, щоб припинити біль в боці при фізичних навантаженнях можна спробувати такі методи:

• глибоке дихання;
• масажування болючої ділянки;
• розтягування ураженої сторони;
• нахили тулуба вперед;
• короткочасне припинення фізичної активності.

Якщо біль не зникає протягом тривалого часу, значно погіршується, чи з’являються супутні симптоми (нудота, блювання, лихоманка) – обов’язково зверніться до лікаря.

Для профілактики виникнення транзиторного болю в животі, пов’язаного з фізичними навантаженнями, варто:

• не їсти за 2-3 години до фізичних навантажень;
• уникати продуктів і напоїв з високим вмістом вуглеводів, таких як фруктовий сік, перед тренуванням;
• робити розминку та розтягуватисяперед заняттями спортом, нахиляючись в обидва боки та піднімаючи руки;
• регулювати диханняпід час тренування;
• спробувати довші тренування з меншою інтенсивністю;
• виконувати силові вправи для зміцнення м’язів живота та діафрагми;
• слідкувати за своєю поставою;
• вживати достатню кількість рідини протягом 12 годин перед тренуванням, а за кілька годин до тренування зменшити кількість пиття.