U-News » Здоров'я » Болить в боку під час бігу: що це означає і як цьому запобігти
Всі новини

Болить в боку під час бігу: що це означає і як цьому запобігти

Коли ви бігаєте або займаєтеся іншим видом спорту, іноді може виникнути різкий біль у боці.

Він особливо поширений при фізичних навантаженнях, які передбачають повторювані рухи тулуба у витягнутому положенні, таких як біг.

Приблизно 70% бігунів повідомляли, що відчували цей біль під час пробіжки.

Цей стан відомий у медицині як транзиторний біль у животі, пов’язаний з фізичним навантаженням.

Тему розкриває УП. Життя. При цьому видання вказує, що використало джерела Sports Medicine, WebMD, Cleveland Clinic та MedicalNewsToday, щоб розповісти, які симптоми транзиторного болю в животі, пов’язаного з фізичним навантаженням, чому виникає біль в боці та як йому запобігти.

Які ознаки болю в боці

Такий стан може трапитися при будь-яких заняттях спортом та з людьми із різним рівнем фізичної підготовки, включаючи добре тренованих спортсменів.

У дослідженні, в якому брали участь 965 спортсменів, йдеться, що біль у боці з’явився у 75% плавців, 69% бігунів, 52% учасників, які займались аеробікою, 47% баскетболістів та 32% велосипедистів.

До основних характеристик транзиторного болю в животі, пов’язаного з фізичним навантаженням, належать:

  • найчастіше виникає в бічних частинах середньої частини живота вздовж реберного краю, хоча він може виникати в будь-якій ділянці живота;
  • в більшості випадків біль локалізований;
  • часто виникає у вигляді спазму, як гострий або колючий напад, але іноді може відчуватися як ниючий тупий біль;
  • біль у правому боці зустрічається частіше, ніж у лівому;
  • часто настільки сильний, що потрібно сповільнитися або припинити заняття спортом на кілька хвилин.

Важливо знати різницю між болем в боці та гострим серцевим нападом.

До симптомів серцевого нападу відносять:

  • інтенсивний біль в серці;
  • дискомфорт, важкість та відчуття стискання в області серця;
  • поширення болю в руку, шию, щелепу чи спину;
  • відчуття нестачі повітря та задишки;
  • запаморочення та пітливість (холодний липкий піт навіть у стані спокою), хворий робиться блідим та відчуває нудоту;
  • нетипові симптоми (ізольований біль між лопатками, біль у щелепах та зубах, нудота та біль у шлунку, поява важкості при ходьбі та фізичних навантаженнях, головний біль, слабкість та тремор в руках).

У разі підозри серцевого нападу – якнайшвидше зверніться по медичну допомогу та проконсультуйтеся з лікарем.

Чому виникає біль в боці при фізичних навантаженнях

Існує кілька теорій щодо того, чому виникає біль в боці. Наприклад, його причиною можуть бути:

  • спазми діафрагми (м’язовий орган, що розділяє грудну та черевну порожнини);
  • недостатнє кровопостачання діафрагми, коли кров від неї відводиться під час фізичних навантажень;
  • перенапруження зв’язок, які з’єднують внутрішні органи з діафрагмою;
  • тертя між шарами очеревини (оболонки, яка вистеляє внутрішні стінки черевної порожнини та огортає органи черевної порожнини);
  • подразнення міжреберних нервів під час компресії міжхребцевих дисків при повторюваних динамічних рухах тулуба (таких як біг);
  • підвищений приплив крові до печінки та селезінки під час активізації кровообігу внаслідок фізичних навантажень;
  • зниження кровопостачання кишківника або його розтягнення, адже кровотік в органах черевної порожнини може зменшитися на 80% під час надмірних фізичних навантажень із-за перерозподілу крові до працюючих м’язів.

Хто більш схильний до розвитку болю в боці під час занять спортом

Хоча однієї думки стосовно причини виникнення транзиторного болю в животі немає, вчені припускають, що специфічні індивідуальні фізіологічні особливості можуть відігравати певну роль у тому, що деякі люди більш схильні до нього, ніж інші.

Фактори, які розглядаються як можливі причини виникнення болю в боці при фізичних навантаженнях:

  • Вік

Дослідження свідчать, що біль в боці частіше виникає у молодих людей.

Однак дослідники зазначають, що це може бути пов’язано з тим, що люди похилого віку мають нижчий рівень активності.

  • Постава

Люди з неправильною поставою можуть бути більш схильні до виникнення болю в боці під час занять спортом.

  • Інтенсивність фізичних навантажень

Припускають, що тренування вищої інтенсивності з більшою ймовірністю можуть призвести до болю в боці.

У добре тренованих людей може бути не так багато випадків транзиторного болю в животі, як у нетренованих. Однак спортсмени все одно стикаються із болем в боці при фізичних навантаженнях.

  • Їжа та напої перед заняттями спортом

Згідно з дослідженнями, вживання їжі чи напоїв з вуглеводами (фруктові соки) перед тренуванням є потенційною причиною виникнення болю в боці та відчуття здуття живота.

  • Низька температура

За деякими даними, недостатня розминка або тренування в холодних умовах також можуть спровокувати біль у бічних ділянках живота.

  • М’язові судоми

Деякі люди асоціюють біль у боці з м’язовими судомами. Однак потрібні подальші дослідження, які б могли це підтвердити чи спростувати.

Як припинити та профілактувати біль в боці під час фізичних навантажень

Хоча біль в боці при заняттях спортом не є шкідливим та не потребує медичної допомоги, варто звернути увагу на те як його можна усунути або попередити.

Для того, щоб припинити біль в боці при фізичних навантаженнях можна спробувати такі методи:

  • глибоке дихання;
  • масажування болючої ділянки;
  • розтягування ураженої сторони;
  • нахили тулуба вперед;
  • короткочасне припинення фізичної активності.

Якщо біль не зникає протягом тривалого часу, значно погіршується, чи з’являються супутні симптоми (нудота, блювання, лихоманка) – обов’язково зверніться до лікаря.

Для профілактики виникнення транзиторного болю в животі, пов’язаного з фізичними навантаженнями, варто:

  • не їсти за 2-3 години до фізичних навантажень;
  • уникати продуктів і напоїв з високим вмістом вуглеводів, таких як фруктовий сік, перед тренуванням;
  • робити розминку та розтягуватисяперед заняттями спортом, нахиляючись в обидва боки та піднімаючи руки;
  • регулювати диханняпід час тренування;
  • спробувати довші тренування з меншою інтенсивністю;
  • виконувати силові вправи для зміцнення м’язів живота та діафрагми;
  • слідкувати за своєю поставою;
  • вживати достатню кількість рідини протягом 12 годин перед тренуванням, а за кілька годин до тренування зменшити кількість пиття.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Названо 7 основних помилок при вимірі тиску вдома
29 215
Хлопець, який за 15 тисяч доларів перетворився на собаку, зустрів друга іншої породи
17 744
Навіщо деякі дачники розсипають соду навколо кущів і дерев
11 356
85-річний Кашпіровський повернувся з Америки, щоб остаточно «вилікувати» росіян: скільки це коштує
11 032
Знайшов 9 дружин і склав “секс-графік”. Чоловік відмовився від моногамії, але нарвався на неочікувані проблеми
10 983
В Україні запровадили вікові обмеження для водіїв: кому заборонено сідати за кермо
10 935
Медики назвали 5 ознак на руках, які говорять про проблеми із серцем
10 796
Що буде після відмови від алкоголю: названо п’ять головних наслідків
10 390
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
9 187
У Пєскова з'явився дотепний конкурент: в Україні висміяли прессекретаря російського диктатора Путіна
8 907
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
7 332
Кардіолог назвав продукт для сніданку, якого слід уникати гіпертонікам
6 983
Жінка дізналась, що батько її дитини має ще 1000 синів та дочок в 20 країнах світу
6 813
Син Яремчука: Якби не розлучення, батько й нині був би живий
0
ЗСУ знищуватимуть "Шахеди" дронами: в Україні анонсували нові БПЛА
0
Татуювання з витонченими віями виявилося схожим на коров'яче вим'я
0
Кріп швидко зійде та буде пишно рости: що треба зробити з насінням перед висіванням
0
Які два дні жовтня зіпсують усі городні та садові справи
0
У Харкові вперше за 12 років зафіксували випадок лихоманки Західного Нілу
0
Антиоксидант, виявлений у трьох продуктах, активує “ген довголіття”
0
Скорочують життя: 7 пов’язаних зі сном звичок, які загрожують довголіттю
0
Чому небезпечно класти смартфон під подушку перед сном
0
Прийняти міри чи вжити заходів — як це правильно буде українською
0
Як правильно подавати записки у церкві: правила і рекомендації
0
В українській мові є 10 варіантів слова "душніла": як можна сказати цікавіше
0
У мемуарах дочки Елвіса Преслі знайшли інтимні деталі про життя Майкла Джексона
0
Це точно не сподобається чоловікам під час сексу. Топ жіночих помилок

Заняття сексом дуже приємний природний процес, який хоча й ...

Дивилися лише раз у житті: пара знайшла в інтернеті своє весільне відео, втрачене 57 років тому

Ейлін Тернбулл долучилася до однієї з груп у Facebook і ...

Як багато калорій спалюється під час любовних утіх

Серед усіх відомих способів спалювання калорій секс для 90% ...