U-News » Здоров'я » 6 харчових звичок, які допоможуть нормалізувати рівень холестерину 
Всі новини

6 харчових звичок, які допоможуть нормалізувати рівень холестерину 

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі. Підвищений рівень холестерину може звужувати судини, що підвищує ризик серцевих проблем, а тому щоб контролювати рівень холестерину необхідно дотримуючись здорового харчування.

Це особливо важливо для запобігання атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. На що варто звернути увагу та яку їжу вживати для поліпшення роботи серця, пише Обоз.юа.

Вживання нежирних рослинних білків

Пам’ятайте, що білок не обмежується лише м'ясом та рибою. Включайте в раціон рослинні джерела білка, такі як квасоля, сочевиця, соя, горох, а також несолоні горіхи та насіння. Спробуйте замінити м'ясні котлети на сочевичні та використовувати харчові дріжджі замість немолочних сирних замінників.Намагайтесь вживати переважно рослинний білок з мінімальною обробкою.

Вживання цілозернових продуктів

Цільне зерно включає всі частини ядра: висівки, ендосперм та зародок, що забезпечує його поживну цінність. Очищене зерно втрачає ці частини, залишаючи лише крохмаль. Замість очищених зерен вибирайте цільнозернові продукти, такі як: вівсянка, спагеті, хліб, кіноа чи коричневий рис.

Залучення до раціону здорових жирів

Фокусуйтеся на ненасичених жирах з горіхів, насіння, ріпакової, оливкової олії та авокадо. Уникайте насичених жирів з тропічних та гідрогенізованих олій, а також жирних м'ясних і молочних продуктів. Це допоможе покращити рівень холестерину.

Збільшення кількості фруктів та овочів у раціоні

Щоденне споживання трьох порцій фруктів і овочів допомагає контролювати рівень холестерину. Фрукти зазвичай легші в споживанні через їхню солодкість, але варто також додавати більше овочів до раціону. Змішуйте овочі з улюбленими стравами, наприклад, додавайте їх до бутербродів або пасти.

Акцентування на несолодких напоїв

Замість солодких напоїв, які можуть підвищити холестерин, краще як основний напій обирати воду. Інші варіанти — несолодкий чай або кава, 100% соки, несолодкі смузі або фруктова вода. Такі напої допоможуть підтримувати здоров'я без зайвого цукру.

Контроль порцій

Надмірне споживання калорій може призвести до збільшення ваги, якщо не витрачати ці калорії через фізичну активність. Контроль порцій допомагає підтримувати здорову вагу та знижувати ризик високого холестерину.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 360
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 373
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 496
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 826
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 668
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 217
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 021
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 812
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 741
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 148
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
13 772
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 713
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 180
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Чотири речі, які миттєво можуть змінити вигляд оселі
0
Експерти пояснюють, чому київські квартири стрімко дешевшають
0
Коли треба викопувати часник: головні ознаки дозрівання, які не можна пропускати
0
Викиньте це без жалю: яка річ вдома може принести сварки та застій у справах
0
Засмага топлес та купання з 5-місячним сином: кохана Касселя ефектно посвітила тілом
0
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Гіркі огірки можна виправити: простий спосіб врятувати урожай
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...