U-News » Здоров'я » 6 харчових звичок, які допоможуть нормалізувати рівень холестерину 
Всі новини

6 харчових звичок, які допоможуть нормалізувати рівень холестерину 

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі. Підвищений рівень холестерину може звужувати судини, що підвищує ризик серцевих проблем, а тому щоб контролювати рівень холестерину необхідно дотримуючись здорового харчування.

Це особливо важливо для запобігання атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. На що варто звернути увагу та яку їжу вживати для поліпшення роботи серця, пише Обоз.юа.

Вживання нежирних рослинних білків

Пам’ятайте, що білок не обмежується лише м'ясом та рибою. Включайте в раціон рослинні джерела білка, такі як квасоля, сочевиця, соя, горох, а також несолоні горіхи та насіння. Спробуйте замінити м'ясні котлети на сочевичні та використовувати харчові дріжджі замість немолочних сирних замінників.Намагайтесь вживати переважно рослинний білок з мінімальною обробкою.

Вживання цілозернових продуктів

Цільне зерно включає всі частини ядра: висівки, ендосперм та зародок, що забезпечує його поживну цінність. Очищене зерно втрачає ці частини, залишаючи лише крохмаль. Замість очищених зерен вибирайте цільнозернові продукти, такі як: вівсянка, спагеті, хліб, кіноа чи коричневий рис.

Залучення до раціону здорових жирів

Фокусуйтеся на ненасичених жирах з горіхів, насіння, ріпакової, оливкової олії та авокадо. Уникайте насичених жирів з тропічних та гідрогенізованих олій, а також жирних м'ясних і молочних продуктів. Це допоможе покращити рівень холестерину.

Збільшення кількості фруктів та овочів у раціоні

Щоденне споживання трьох порцій фруктів і овочів допомагає контролювати рівень холестерину. Фрукти зазвичай легші в споживанні через їхню солодкість, але варто також додавати більше овочів до раціону. Змішуйте овочі з улюбленими стравами, наприклад, додавайте їх до бутербродів або пасти.

Акцентування на несолодких напоїв

Замість солодких напоїв, які можуть підвищити холестерин, краще як основний напій обирати воду. Інші варіанти — несолодкий чай або кава, 100% соки, несолодкі смузі або фруктова вода. Такі напої допоможуть підтримувати здоров'я без зайвого цукру.

Контроль порцій

Надмірне споживання калорій може призвести до збільшення ваги, якщо не витрачати ці калорії через фізичну активність. Контроль порцій допомагає підтримувати здорову вагу та знижувати ризик високого холестерину.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 930
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 566
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 032
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 828
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 500
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 898
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 833
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 467
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...