U-News » Здоров'я » Їжте більше і худніть – з новою дієтою цей міф стане реальністю
Всі новини

Їжте більше і худніть – з новою дієтою цей міф стане реальністю

Якщо ви мрієте скинути зайву вагу, напевно, завжди асоціюєте цей процес з обмеженнями: щоб схуднути, доведеться випробувати відчутття голоду на міцність. На щастя, це завжди так. Волюметрична або «об’ємна» дієта – ідеальний варіант для тих, хто не готовий до таких жертв навіть заради набуття ідеальних форм.

Нва щастя, зараз з кожного кутка говориться про те, що короткострокова дієта – це не ключ до успіху. Набагато важливіше розробити для себе довгостроковий план харчування, якому буде легко і просто слідувати регулярно. Середземноморська дієта і дієта DASH, як і раніше, популярні завдяки самій специфіці підходу, коли слідувати обраній схемі здається природним, а схуднення не змушує себе довго чекати.

Помірний підхід до більш здорового харчування – це і є сам принцип волюметричної дієти. Зрозуміти принцип досить просто, почати дотримуватися – ще простіше, а довгострокові результати не можуть не тішити.

Вся справа в об’ємах

Цю дієту розробила професор Барбара Роллс із Пенсільванії. Її ідеологія заснована на простому уявленні, що вживання більшої кількості їжі змусить відчути задоволення від їжі і не дозволить виникнути почуттю голоду. Простіше кажучи, слід замінити одні продукти на інші, стежити за їх поєднаннями — і при цьому навіть візуально вам сподобаються порції їжі. Шлунок фізично наповнюється, але при цьому кількість калорій буде низькою. Під час їжі не виникатиме стрес, а гормон стресу кортизол, як відомом, відповідає ще й за набір ваги, якщо він виробляється організмом у надлишку.

Чотири категорії продуктів

Тут теж все дуже просто: намагайтеся їсти якнайбільше продуктів з першої категорії, а з останньої — якнайменше.

Перша категорія: сюди відносяться всі продукти з низькою енергетичною щільністю – ті, в яких найбільше води і клітковини. До цього переліку входять некромахлисті овочі (болгарський перець, будь-яка листова зелень, стручкова квасоля, цукіні, всі види капусти) та фрукти (всі види ягід, ківі, цитрусові), а також супи на основі бульйонів.

Друга категорія: калорійність буде трохи вищою, але за рахунок великої кількості білка почуття ситості настане швидше. Цільнозернові продукти, крохмалисті овочі, нежирні молочні продукти та білки (цільнозернові каші, курка, пісна яловичина та біла риба) – вони всі у цьому списку.

Третя категорія: жирні молочні продукти, решта м’яса, білий хліб. Головне, стежити за кількістю – перевага має йти на користь першої категорії.

Четверта категорія: тут теж без сюрпризів – усі ці продукти улюблені багатьма. Здивувати може лише наявність у переліку горіхів та насіння, яке хоч і дуже корисне, але насправді вельми калорійне. Смажена їжа, борошняне та солодке, фастфуд та алкоголь – не варто повністю виключати їх з раціону, але вибирайте мінімум.


Читають Коментують
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
28 012
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 724
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 485
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
17 019
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 533
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
14 650
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 114
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 865
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 772
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 462
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 720
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
10 835
Названо гарнір, який швидко знижує високий холестерин і цукор
9 510
Весілля чи заручини: вересень змінить життя цих 5 знаків на краще Зодіаку
0
Городники назвали дієве добриво для боротьби з гниллю на помідорах
0
Син Лорен, який заради коханої змінив віросповідання, засвітився у цікавому вбранні
0
Що не можна садити на ділянці після картоплі: запамʼятайте список
0
У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
0
Вересень стане переломним для трьох знаків зодіаку: що приготували зірки
0
Саме час обприскати рослини засобом для миття посуду: навіщо це роблять городники з досвідом
0
У печінці жінки росла дитина: що відомо про рідкісний випадок
0
Загадковий співак Харфанг вперше зняв маску і показав своє обличчя: який вигляд має артист
0
«Кожен день приймаю препарати»: Слава Соломка вперше озвучив свій діагноз
0
Зустріч Зеленського з Путіним відбудеться за участі Трампа – заява експрезидента США
0
Перший вихід після підтяжки обличчя: 69-річна Кріс Дженнер у короткій сукні приголомшила молодим виглядом
0
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...