U-News » Здоров'я » Кардіолог назвала 5 продуктів для швидкого зниження холестерину
Всі новини

Кардіолог назвала 5 продуктів для швидкого зниження холестерину

Ризики захворювань серця збільшуються від підвищеного холестерину, але головна небезпека такого стану полягає в тому, що подібні процеси не супроводжуються жодними симптомами.

Лікарі-кардіологи попередили – просто треба постійно перевіряти холестерин. Особливо, якщо вам вже виповнилося 40-50 років. Така практика є для людини, яка стежить за своїм здоров’ям, абсолютно нормальною.

Найбільш небезпечний для організму підвищений рівень «поганого» холестерину – саме він відкладається на стінках судин у вигляді бляшок, які закупорюють весь просвіт, що і призводить до інфаркту.

Тому найперша порада, яку нам дають лікарі для зниження холестерину – змінити раціон харчування і більше рухатися, зменшити, а то й зовсім відмовитися від вживання алкоголю, кинути палити і більше рухатися, їсти продукти, багаті на клітковину.

Лікар-кардіолог, автор книг, пройшла навчання в клініці Мейо та Університеті Джона Хопкінса Елізабет Клодас розповіла виданню CNBC про п’ять продуктів для здоров’я серця та судин, які мають бути в раціоні у кожного, і які сама вона вживає постійно.

Вівсянка – Півсклянки вівсянки їм щодня, у цій крупі багато клітковини, багато антиоксидантів, які покращують стан кровоносних судин та зменшують тиск.

Лікар не варить із неї кашу, а просто додає пластівці в йогурт без цукру.

– Чекаю, коли розбухне крупа, а потім покращую смак страви корицею, горіхами, – розповіла вона.

Горох чи нут – Всі бобові корисні, але я віддаю перевагу нуту, я додаю його в салати та рагу, а також – запікаю в духовці, – розповіла кардіолог.

Вітамінів групи В найбільше у гороху. У стограмовій добовій нормі багато вітамінів групи В1, В2, холіну, В5, В6, В7 та В9.

Всі вони беруть участь у функціях травної та нервової систем, відповідають за регулювання рівня глюкози та ліпідів крові. Вітамін РР зменшує рівень ліпопротеїнів низької щільності, робить ширші дрібні судини, а також – стимулює кровообіг.

Листова зелень та рукола У наш щоденний раціон має бути включена рукола.

– І особисто мені вона дуже подобається за її неймовірний та гострий смак, – пояснила експерт. – У ній є бета-каротин – він потім перетворюється на вітамін А, який дуже потрібний для імунітету. Бета-каротин також чинить і антиоксидантну дію, захищаючи організм від вільних радикалів.

– У порівняно скромній жмені мигдалю міститься 3,5 г клітковини, 6 г білка та майже 40% норми вітаміну Е.

Насіння льону і чіа теж дуже багате на клітковину. У них є білок та омега-3 жирних кислот. Тільки перед вживанням їх треба подрібнити. В іншому випадку вони просто проскочать через організм, так і не надавши жодної корисної дії.

У волоських горіхах міститься і альфа-ліноленова кислота: на 30 г – близько 2,7 АЛК. За даними недавніх досліджень, АЛК підтримує у крові нормальний рівень холестерину.

Для цього достатньо вживати лише по жмені горіхів – близько 30 г – щодня. Вже на 6-й тиждень можна буде помітити результат.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
У Таджикистані чоловік подав до суду на дружину після першої шлюбної ночі: пікантна причина
33 906
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
27 574
Президент Фінляндії знайшов оригінальний спосіб, як помирити Зеленського і Трампа
23 220
Ледве тримався на ногах: п'яний священник влаштував "незабутню" весільну церемонію
22 682
Вібратор став причиною переполоху в міжнародному аеропорту в Празі
16 713
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
16 627
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
15 689
Пара заради сміху зробила ДНК-тест своїм псам, а тепер не знає, що й думати
14 627
Мережу підкорило відео запальних танців, де вчителька "відривається" разом із учнями
13 434
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
13 227
Названі найгірші чоловіки за знаком зодіаку: життя з ними буде складним
11 353
Матч скасували через те, що суддю вкусили за інтимне місце
10 468
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
10 387
Літак "Судного дня": як рятуватимуть президента США в разі ядерної війни
0
Лікар розповіла про небезпечну властивість томатного соку
0
П’ять видів рослин, які допоможуть знищувати бур’яни
0
Чому мудрі господині не виливають олію після смаження у раковину
0
Зеленський розсмішив лауреатів Шевченківської премії під час вручення
0
У відомої співачки репнула сукня на модному показі: вийшло аж занадто пікантно
0
«Японський» спосіб прання рушників з допомогою гірчиці, оцту і рослинної олії
0
Експерти назвали п’ять калорійних продуктів, вживати які потрібно обов’язково
0
Американська сім’я виявила “дивні” звуки хропіння під своїм будинком
0
Павло Зібров дав рідкісний коментар про сина від першого шлюбу
0
Артистка Олеся Жураківська знайшла винуватця аварії, у яку потрапила нещодавно
0
Чи варто постувати дітям і якими можуть бути обмеження: пояснення ПЦУ
0
Чим підживити томати після пікірування: секрети гарного врожаю
0
Як почистити часник за секунди: секретний трюк з мікрохвильовкою

Часник є незамінним компонентом багатьох страв, роблячи їх ...

Як швидко позбутися набряку на обличчі: три найкращі та найлегші способи

Одутлість, мішки й темна шкіра навколо очей, набряклі ...

Як не можна розбивати яйця: ці 2 помилки роблять навіть найдосвідченіші

Яйця відіграють вирішальну роль у незліченній кількості ...