U-News » Здоров'я » Гормональний живіт: через що він росте, і як його позбутися
Всі новини

Гормональний живіт: через що він росте, і як його позбутися

Тонка талія – синонім стрункості та молодості, але що робити, якщо об’єми живота ніяк не хочуть зменшуватися? У чому причина виникнення «гормонального живота» та як із ним боротися?

Зайвий об’єм талії може серйозно порушувати пропорції жіночої фігури, і часто є прямим наслідком проблем зі здоров’ям. Іншими словами, поки ви не розберетеся з ними, жодні дієти та спорт не допоможуть. Разом із єндокрінологом та дієтологом пропонуємо розібратися у найпоширеніших гормональних порушеннях, які «обдаровують» жінок надлишками жиру в цій галузі.

Почнемо з того, що невелика складочка на животі – абсолютна норма для жінок, якщо ви, звичайно ж, не фітнес-модель перед конкурсом. У такому разі в справу вступають зовсім інші закони, і, до речі, про здоров’я та гормональний баланс тут теж говорити не доводиться. Жирова тканина в організмі життєво необхідна: вона виконує багато важливих функцій, зокрема бере участь у синтезі статевих гормонів. У той же час ожиріння є головним фактором розвитку синдрому полікістозних яєчників і, як наслідок, безпліддя, серцево-судинних патологій, цукрового діабету, низки онкозахворювань.

Але повернемося до живота. Існують три гормони, підвищений рівень яких проявляється у вигляді надлишку жирового прошарку в області талії: кортизол, інсулін та пролактин. Цілком можливо, що ви навіть чули такий термін — «кортизоловий живіт».

Кортизол

Кортизол – гормон стресу, під впливом якого організм починає активно відкладати жирові клітини. Паралельно формується стійкість до інсуліну, так звана інсулінорезистентність, що впливає на харчові звички (потяг до солодкого та жирного, вовчий апетит, «тільки поїла, і знову голодна») і практично блокує процес схуднення.

Важливо відзначити, що кортизол виробляється наднирковими залозами, які і реагують на стрес потужним викидом гормону. При цьому стресом для них є не тільки хвилюючі короткочасні події — навпаки, природа так і задумала, щоб за допомогою гормональних ресурсів ми благополучно переживали різні життєві ситуації. Для наших надниркових залоз набагато небезпечніший перманентний стрес, який ми часто таким не вважаємо.

Його можуть викликати недотримання режиму дня з відходом до сну далеко за північ, постійна присутність гаджетів, недосипання та ранні підйоми з літрами кави, неправильний режим харчування з надлишком швидких вуглеводів, сидячий спосіб життя. Загалом усе те, що вже давно стало нормою життя для сучасної людини.

Інсулін

З інсуліном теж легко потрапити в замкнене коло: переїдання, мала рухливість, неправильне харчування ведуть до набору ваги та інсулінорезистентності, тобто стану, коли інсулін не сприймається клітинами тканини. Як наслідок, в організмі настає гормональний збій, з’являється «інсуліновий живіт» (абдомінальне ожиріння діагностується при ВТ у жінок > 80 см і > 90 см у чоловіків), а висока концентрація інсуліну в крові блокує подальше розщеплення жирів.

Пролактин

Ще один підступний гормон – пролактин, який уповільнює метаболізм та збільшує апетит. Як наслідок, у цьому випадку ми теж маємо набір ваги, часто в ділянці живота, на грудях та спині. Щоб знизити його, потрібно знижувати пролактин, але в той же час концентрація пролактину часто чарівним чином зменшується, якщо нормалізувати вагу.

Як боротися із гормональним животом?

Не виходить схуднути та прибрати живіт – що ж робити? Насамперед фахівці рекомендують здати аналізи на гормони, причому не тільки на ті, про які було сказано вище, а й на гормони щитовидної залози, концентрацію «поганого» та «хорошого» холестерину, рівень деяких вітамінів та мікроелементів того ж вітаміну D.

Після здачі аналізів з розробленого клінічного мінімуму можна не витрачати час на експерименти і відразу починати працювати з причиною зайвої ваги. Це індивідуальні призначення, але є і загальні рекомендації: лягати спати не пізніше 23, вставати о 6-7 ранку, нормально снідати (білки, жири та повільні вуглеводи, а не кава з булкою).Їсти тричі на день, виключивши « харчове сміття», такі як солодощі, продукти з барвниками, підсолоджувачами, консервантами.

Рекомендується виключити перекушування, які сприяють підвищенню рівня цукру в крові та постійній підтримці його на високому рівні. Скоротіть обсяг споживаних калорій на 20% (ніяких «600 калорій на добу”). Подумайте над прийомом адаптогенів – ашваганди, вітаміну С, кордицепсу, шиїтакі, китайського лимонника, родіоли рожевої і т.д.

Також не забувайте про заняття посильним спортом. Підійдуть і щоденні прогулянки по 4-5 тис. кроків. Слідкуйте за стабільністю настрою, намагайтеся фіксувати джерела стресу та позбавлятися їх, аж до зміни роботи та виключення токсичних людей у своєму оточенні.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 518
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 283
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 089
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 508
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 769
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 706
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 758
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 656
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 458
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 357
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 813
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 331
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 244
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Євгенія Власова зізналася, чи справді повернулася в шоу-бізнес
0
Ці імена носять чоловіки-страждальці: можливо, не слід так називати сина
0
Ірма Вітовська поділилася враженнями про Костянтина Темляка після скандалу з аб’юзом
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...