U-News » Здоров'я » 6 головних заходів захисту від розвитку гіпертонії
Всі новини

6 головних заходів захисту від розвитку гіпертонії

Гіпертонія підвищує ризик смерті у зв’язку з розвитком фатальних станів. Фахівці розповіли про головні заходи захисту від підвищеного тиску.

Правильно харчуватися. Перш за все необхідно мінімізувати споживання кухонної солі. Жирні м’ясні та молочні продукти, смажені, а також гострі страви з харчування гіпертоніків краще виключити або ж вживати їх як виняток. Важливо вживати досить білка. Рекомендований для харчування при гіпертонії кількість білка становить 1,5 г на 1 кілограм маси тіла.

Підтримувати вагу або худнути при його надлишку. За словами медиків, ризик розвитку гіпертонії збільшується з кожним зайвим кілограмом ваги. Підтримання здорової маси тіла – це один з найефективніших способів захиститися від підвищеного тиску.

Контролювати споживання рідин. Зазвичай при здоровому способі життя рекомендується пити більше води. Але гіпертонікам, наголошують лікарі, як саме необхідно строго стежити за кількістю споживаної води та інших рідин – у великій кількості вони завдадуть шкоди організму. Необхідно обмежувати споживання всіх видів рідини до рівня 1,5 літра в день, дають пораду експерти. Від міцного чаю і кави при підвищеному тиску і зовсім потрібно відмовитися.

Бути фізично активним. Серйозні навантаження гіпертонікам протипоказані, але посильна помірна активність – лише на благо, оскільки ефективно допомагає зміцнити судини. Якщо протягом тижня знаходити 150 хвилин на ходьбу, це дозволить зменшити ризик гіпертонії приблизно на 10%.

Відпочивати. Рекомендований лікарями відпочинок передбачає достатній сон, а також уникнення стресових ситуацій.

Відмовитися від шкідливих звичок. Майже в половині випадків при відмові від шкідливих звичок тиск приходить в норму без лікарської терапії. Скажіть тверде «ні» алкоголю і сигарет, якщо у вас є спадкова схильність до хвороб судин і серця.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
35 840
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
26 121
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
16 816
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
14 745
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
13 081
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 596
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
10 266
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
9 820
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 761
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 324
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
9 040
Понад 24 млн переглядів: хлопець показав, як з його руки виросла рослина
8 662
Скандал на "Міс Всесвіт", де бере участь українка: організатори вигнали учасницю
8 610
Міша Романова обурила Мережу відео під пісню росіянки-путіністки МакSим
0
Тіна Кароль у камуфляжі показала, як стріляє на полігоні
0
Найстарша в Англії: прабабуся хоче зробити тату на своє 100-річчя, але боїться реакції доньки
0
13-річна дочка Бекхемів викликала фурор у сукні-комбінації своєї матері
0
Скільки чашок кави на день шкодять ниркам
0
Названо продукти, що сприяють усуненню болю в суглобах
0
Названо продукти, які інтенсивно прискорюють біологічне старіння
0
Ці вправи допоможуть жінкам посилити інтенсивність оргазмів
0
Куди пішла вода після підриву Курахівської дамби: пояснення голови МВА та еколога 
0
РФ обладнала підземні шпиталі на окупованих територіях України: деталі
0
Олександр Сирський показав, як ЗСУ б'ють по окупантах — відео
0
Три батальйони за 6 днів: Forbes розкрив втрати росіян у Курську
0
Держкіно звернулося до Талліннського кінофестивалю через російський фільм про кохання українки та росіянина
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...