U-News » Здоров'я » Допоможе схуднути "назавжди": експерт порадив цікаве тренування
Всі новини

Допоможе схуднути "назавжди": експерт порадив цікаве тренування

Директор Trainfitness Майкл Беттс розповів про тренування, яке може стати вашим рішенням, якщо ви хочете схуднути "назавжди", а поточна програма не справляється.

"Продуктивний метод інтервального тренування поєднує ходьбу, біг підтюпцем і спринт, щоб ваше тіло було повністю задіяне і напружене. Це чудовий спосіб спалити калорії, підвищити витривалість і назавжди позбутися зайвих кілограмів", - пише видання.

За словами тренера, тренування ходьба - біг підтюпцем - спринт спалює більше калорій за рахунок поєднання різної інтенсивності:

"Чергування ходьби, бігу підтюпцем і спринту підвищує частоту серцевих скорочень більше, ніж вправи в постійному темпі. Така зміна прискорює метаболізм і ефект допалювання, коли ваше тіло продовжує спалювати калорії після тренування".

Він додає, що різноманітність робить тренування цікавим, тому ви можете дотримуватися його в довгостроковій перспективі":

"Регулюючи інтенсивність у міру прогресу, ви продовжуєте кидати виклик своєму тілу для досягнення довгострокових результатів".

Тренер радить перед основним тренуванням присвятити п'ять хвилин розминці: йдіть швидким кроком, щоб розігріти м'язи, і трохи пробіжіться.

  • 2 хвилини ходьби (йдіть у помірному темпі, щоб підготуватися до високоінтенсивної частини тренування);
  • 2 хвилини бігу підтюпцем у комфортному для вас темпі;
  • 30 секунд спринту (зосередьтеся на своїй формі та робіть потужні кроки);
  • 2 хвилини відпочинку (йдіть протягом 2 хвилин, щоб перевести подих).

Повторіть цей цикл 2-4 рази, після чого пройдіться 5 хвилин і завершіть тренування легкою розтяжкою.

УНІАН

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Ви винесете щастя та удачу: які речі зі свого будинку не можна нікому дарувати
19 558
Такої до того навіть не бачив: рибалка з Рівненщини спіймав величезну рибу
16 385
Голе фото Трампа з’явилося на його профілі в X: мережа розривається
15 355
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
15 157
Однакові зовнішність, одяг та навіть імена з прізвищами: чоловік зустрів у літаку свою копію (фото)
13 819
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
13 670
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
13 260
Дівчина прославилась завдяки кумедним пародіям на сестер Кардаш'ян
13 087
"Аби не задихнувся". Українець розповів про дивний лайфхак, як сховатись від ТЦК
12 921
Жінка виявила незвичну річ на стіні літака: курйозне відео
11 525
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
10 960
У родини прем'єра Угорщини Орбана виявлено палац за 45 мільйонів євро: деталі
10 931
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
9 925
Що означає носити червону нитку на зап'ясті: чим небезпечна така прикраса
0
Сім секретів щастя для людей за 60, щоб мати повноцінне та наповнене радістю життя
0
Як зняти акумулятор з автомобіля так, щоб не збилися налаштування
0
Дослідження: великі автомобілі не завжди безпечніші
0
Розвиває понад 400 км/год: представлено найшвидший мотоцикл у світі
0
Названо 7 корисних продуктів, які порушують сон при вживанні ввечері
0
Очищає та сприяє зниженню ваги: додайте чайну ложку цього у воду і випийте вранці
0
Медик назвав два види солодощів, які шкідливі для здоров’я людини
0
"Дружина приходила мене бити": модель з 15 розміром грудей Кузнєцова розповіла про роман з одруженим
0
Анна Кошмал показалася на останніх місяцях вагітності та зізналася, як почувається
0
У мене немає жодної секунди спокою: Ада Роговцева розповіла про онука, який служить у війську
0
Забув вимкнути камеру після відеонаради: в мережу потрапили інтимні розваги головного лікаря в Дагестані
0
Придністров’я відмовилося від допомоги ЄС: як регіон виходить з енергетичної кризи
0
Допоможуть овочі. Рослинна дієта може покращити сексуальне здоров’я чоловіків

Нове дослідження пов’язує рослинну дієту з меншою кількістю ...

Що буде, якщо хвалити втомлену дитину

Деякі фахівці з дитячого виховання рекомендують ...

Наукові факти про чоловіків, які змінять ваше уявлення про сильну стать

Чоловіки - це половина людства, і їхня роль у суспільстві ...