Директор Trainfitness Майкл Беттс розповів про тренування, яке може стати вашим рішенням, якщо ви хочете схуднути "назавжди", а поточна програма не справляється.
"Продуктивний метод інтервального тренування поєднує ходьбу, біг підтюпцем і спринт, щоб ваше тіло було повністю задіяне і напружене. Це чудовий спосіб спалити калорії, підвищити витривалість і назавжди позбутися зайвих кілограмів", - пише видання.
За словами тренера, тренування ходьба - біг підтюпцем - спринт спалює більше калорій за рахунок поєднання різної інтенсивності:
"Чергування ходьби, бігу підтюпцем і спринту підвищує частоту серцевих скорочень більше, ніж вправи в постійному темпі. Така зміна прискорює метаболізм і ефект допалювання, коли ваше тіло продовжує спалювати калорії після тренування".
Він додає, що різноманітність робить тренування цікавим, тому ви можете дотримуватися його в довгостроковій перспективі":
"Регулюючи інтенсивність у міру прогресу, ви продовжуєте кидати виклик своєму тілу для досягнення довгострокових результатів".
Тренер радить перед основним тренуванням присвятити п'ять хвилин розминці: йдіть швидким кроком, щоб розігріти м'язи, і трохи пробіжіться.
Основне тренування триває всього 20-30 хвилин і включає:
- 2 хвилини ходьби (йдіть у помірному темпі, щоб підготуватися до високоінтенсивної частини тренування);
- 2 хвилини бігу підтюпцем у комфортному для вас темпі;
- 30 секунд спринту (зосередьтеся на своїй формі та робіть потужні кроки);
- 2 хвилини відпочинку (йдіть протягом 2 хвилин, щоб перевести подих).
Повторіть цей цикл 2-4 рази, після чого пройдіться 5 хвилин і завершіть тренування легкою розтяжкою.
УНІАН
