U-News » Здоров'я » Допоможе схуднути "назавжди": експерт порадив цікаве тренування
Всі новини

Допоможе схуднути "назавжди": експерт порадив цікаве тренування

Директор Trainfitness Майкл Беттс розповів про тренування, яке може стати вашим рішенням, якщо ви хочете схуднути "назавжди", а поточна програма не справляється.

"Продуктивний метод інтервального тренування поєднує ходьбу, біг підтюпцем і спринт, щоб ваше тіло було повністю задіяне і напружене. Це чудовий спосіб спалити калорії, підвищити витривалість і назавжди позбутися зайвих кілограмів", - пише видання.

За словами тренера, тренування ходьба - біг підтюпцем - спринт спалює більше калорій за рахунок поєднання різної інтенсивності:

"Чергування ходьби, бігу підтюпцем і спринту підвищує частоту серцевих скорочень більше, ніж вправи в постійному темпі. Така зміна прискорює метаболізм і ефект допалювання, коли ваше тіло продовжує спалювати калорії після тренування".

Він додає, що різноманітність робить тренування цікавим, тому ви можете дотримуватися його в довгостроковій перспективі":

"Регулюючи інтенсивність у міру прогресу, ви продовжуєте кидати виклик своєму тілу для досягнення довгострокових результатів".

Тренер радить перед основним тренуванням присвятити п'ять хвилин розминці: йдіть швидким кроком, щоб розігріти м'язи, і трохи пробіжіться.

  • 2 хвилини ходьби (йдіть у помірному темпі, щоб підготуватися до високоінтенсивної частини тренування);
  • 2 хвилини бігу підтюпцем у комфортному для вас темпі;
  • 30 секунд спринту (зосередьтеся на своїй формі та робіть потужні кроки);
  • 2 хвилини відпочинку (йдіть протягом 2 хвилин, щоб перевести подих).

Повторіть цей цикл 2-4 рази, після чого пройдіться 5 хвилин і завершіть тренування легкою розтяжкою.

УНІАН


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 291
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
20 872
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 484
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 047
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 585
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 333
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 379
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 000
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 754
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 597
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 305
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 222
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 929
Онука Ротару показала розваги у Нью-Йорку та похвалилася красунею-мамою
0
Квартира в центрі за секс: Саліванчук, яка у 23 роки мала своє житло, розповіла про залицяльника
0
Посипте цим грядки з озимим часником восени лише раз, і головки виростуть здоровенними
0
Час ризикувати: три знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
100-річна американка регулярно відвідує спортзал і ласує морозивом
0
Леся Нікітюк показала спокусливий кадр: ведуча зізналася, який заголовок чекає від преси на цю новину
0
Ці знаки Зодіаку довго пам’ятають образи і вміють помститися
0
NYT: російський ВПК зумів удев'ятеро наростити випуск дронів
0
Чоловік стрибнув за борт круїзного судна, намагаючись уникнути виплати боргів, награних у корабельному казино
0
Чоловік показав хату в серці Карпат за $10 тисяч: вона пережила Другу світову
0
Анна Саліванчук заговорила про новий шлюб та народження дітей
0
Які корисні продукти можуть серйозно нашкодити здоров'ю
0
Названо 4 знаки Зодіаку, в яких розпочнеться біла смуга зовсім скоро
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...