U-News » Здоров'я » Не лише брокколі, а й шоколад: 10 продуктів, які найкраще знижують рівень холестерину
Всі новини

Не лише брокколі, а й шоколад: 10 продуктів, які найкраще знижують рівень холестерину

Сумнозвісний холестерин є інгредієнтом, необхідним для правильного функціонування всього організму, особливо мозку, ендокринної та травної систем.

Однак надлишок холестерину LDL небезпечний, оскільки він закупорює вени та може призвести до атеросклерозу, інфаркту чи інсульту.

РБК-Україна розповідає, які 10 продуктів найефективніше знижують рівень "поганого" холестерину.


Що таке холестерин і навіщо його знижувати?

Холестерин необхідний для нормального функціонування організму. Це, серед іншого, компонент клітинних мембран, мієлінової оболонки нервових клітин і попередник синтезу вітаміну D3 і гормонів. Однак надлишок "поганого" холестерину ЛПНЩ може закупорити артерії та збільшити ризик серцевих захворювань, а також інфарктів та інсультів.

Дієтолог Сунні Патель назвала 10 продуктів, які благотворно впливають на здоров’я серця, судин та система кровообігу.

Продукти, які знижують рівень "поганого" холестерину

Цільні зерна містять водорозчинну клітковину, яка знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ. Цілі зерна, такі як ячмінь, кіноа, коричневий рис і цільнозерновий хліб, також містять клітковину та поживні речовини, які підтримують здоров’я серця.

Жирна риба - не всі жири шкідливі. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній морській рибі, благотворно впливають на роботу мозку і серця, тому їх не варто уникати.

Доведено, що вони знижують рівень тригліцеридів у крові та знижують ризик серцевих захворювань. Холодноводна риба, така як лосось, скумбрія, сардини та форель, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот.

Горіхи, як і риба, вони містять корисні жири, які корисні для здоров’я серця та кровоносної системи. Однак їсти їх слід помірковано. Дослідження 2020 року показало, що вживання лише однієї жмені мигдалю щодня знижує артеріальний тиск. Інше дослідження, опубліковане в Hypertension, доводить, що регулярне вживання волоських горіхів людьми старше 60 років з легкою гіпертонією знижує артеріальний тиск.

Авокадо - фрукт, повний здорових мононенасичених жирів. Завдяки їх вмісту він підвищує хороший холестерин ЛПВЩ і одночасно знижує "поганий". Крім того, авокадо містить більше калію, ніж банани. Калій підтримує роботу нервової та м'язової систем, у тому числі серця, а також відповідає за контроль артеріального тиску.

Бобові, такі як квасоля та сочевиця, вважаються рослинним замінником м’яса, багатим білком, клітковиною та іншими поживними речовинами. Однак, на відміну від них, м'ясо багате нездоровими насиченими жирами, які можуть викликати різке підвищення рівня "поганого" холестерину. Тому краще вибирати бобові і їсти їх 2-3 рази на тиждень.

Фрукти, особливо ягоди, такі як чорниця, чорниця, полуниця та малина, а також яблука, виноград та апельсини, є багатим джерелом флавоноїдів. Ці речовини мають антиоксидантні та протизапальні властивості, тому вони зменшують окислювальний стрес і допомагають регулювати рівень глюкози та інсуліну в крові.

Таким чином, вони підтримують роботу серця, а завдяки вмісту клітковини підтримують травлення та довше забезпечують відчуття ситості. Їжте їх на перекус між прийомами їжі, і вони допоможуть вам скинути зайву вагу, що також позитивно позначиться на роботі серця і рівні холестерину в крові.

Овочі - багаті клітковиною і поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму. Овочі є основним компонентом дієти, спрямованої на зниження рівня холестерину. Особливо рекомендуються брокколі, морква, шпинат, листова та брюссельська капуста.

Оливкова олія, зокрема першого віджиму містить мононенасичені жири та антиоксиданти. Завдяки цьому вона підтримує роботу серця, зменшує запалення та омолоджує, оскільки усуває вільні радикали, відповідальні за руйнування клітин і, таким чином, старіння організму.

Дослідження показують, що щоденне споживання оливкової олії пов’язане зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.

Соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко та паста місо, містять рослинні сполуки, які називаються ізофлавонами. Це фітогормони, які сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину. Вони також мають антиоксидантні та протиракові властивості.

Чорний шоколад

Чимало людей будуть раді дізнатися, що темний шоколад також може допомогти знизити рівень поганого холестерину. Однак пам'ятайте, що його повинно бути не менше 70%. какао. До складу такого шоколаду входять цінні флавоноїди та інші антиоксиданти, які можуть позитивно впливати на здоров'я серця і кровоносної системи. Тож тягніться до нього замість печива чи батончиків.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 378
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
20 962
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 506
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 075
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 668
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 364
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 388
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 013
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 795
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 643
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 356
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 236
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 951
Онука Ротару показала розваги у Нью-Йорку та похвалилася красунею-мамою
0
Квартира в центрі за секс: Саліванчук, яка у 23 роки мала своє житло, розповіла про залицяльника
0
Посипте цим грядки з озимим часником восени лише раз, і головки виростуть здоровенними
0
Час ризикувати: три знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
100-річна американка регулярно відвідує спортзал і ласує морозивом
0
Леся Нікітюк показала спокусливий кадр: ведуча зізналася, який заголовок чекає від преси на цю новину
0
Ці знаки Зодіаку довго пам’ятають образи і вміють помститися
0
NYT: російський ВПК зумів удев'ятеро наростити випуск дронів
0
Чоловік стрибнув за борт круїзного судна, намагаючись уникнути виплати боргів, награних у корабельному казино
0
Чоловік показав хату в серці Карпат за $10 тисяч: вона пережила Другу світову
0
Анна Саліванчук заговорила про новий шлюб та народження дітей
0
Які корисні продукти можуть серйозно нашкодити здоров'ю
0
Названо 4 знаки Зодіаку, в яких розпочнеться біла смуга зовсім скоро
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...