U-News » Здоров'я » Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити
Всі новини

Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити

Розумова втома і емоційне виснаження стали звичайними явищами під час війни. Але як вони впливають на організм і як правильно піклуватися про себе, розповів кандидат біологічних наук Петро Чорноморець.

Як організм маскує втому

Втома – це результат складної роботи мозку, коли сигнали проходять між гіпоталамусом, амигдалою, поясною корою та префронтальною корою. Однак мотивація, кава і навіть стрес можуть маскувати втому, активуючи дофамін або блокуючи чутливість нейронів до аденозину. Це дозволяє працювати довше, але зрештою призводить до виснаження.

Чому “перемотивованість” шкідлива

Зайва мотивація може стати однією з причин емоційного вигорання. Експерт радить робити регулярні перерви у роботі: навіть короткий перепочинок щогодини допомагає мозку відновлюватися. Перерви без кави чи інших стимуляторів дозволяють організму відчути справжню втому та вчасно відпочити.

Як зрозуміти, що ви виснажені

Ознаками виснаження є втрата концентрації, дратівливість і відсутність інтересу до будь-яких справ. Часто стрес плутають із втомою, але навіть у такому разі допоможе перезавантаження. Втома також може маскуватися під інші емоції: злість, голод або збудження.

Що допомагає відновити сили

Для відновлення мозку важливі білки, жири та нутрієнти. У раціоні мають бути м’ясо, риба, яйця, горіхи, оливкова олія. Вуглеводи можна скоротити, окрім фруктів. Важливим є також здоров’я серцево-судинної системи, яку підтримують фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі.

Як уникнути емоційного вигорання

Повноцінний відпочинок включає:

  • 8-10 годин якісного сну щодня;
  • фізичну активність і прогулянки;
  • спілкування з друзями і близькими, що приносить радість.

“Піклуйтеся про своє здоров’я, адже лише комплексний підхід допоможе відновити сили і повернути бажання жити”, – наголошує Петро Чорноморець.


Читають Коментують
«Через красу». Захарова похизувалася своєю популярністю в Китаї
25 468
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 109
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 152
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
16 340
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 591
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 301
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 030
Для кишечника, довголіття і від токсинів: названа одна з найбільш корисних каш
12 942
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
11 881
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 819
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 288
Кардіолог назвала корисний для серця фрукт на кожен день
10 444
Онука Софії Ротару неочікувано засвітилася з Трампом
9 856
Кімнатні рослини більше не хворітимуть: врятує відвар з горіхової шкаралупи
0
Наталія Холоденко у сукні за 223 тисячі грн обурила появою на Венеційському кінофестивалі
0
Вони можуть бути небезпечними: що необхідно зробити, якщо у вашому саду є фруктові дерева
0
Названо 5 знаків зодіаку, які можуть змінити роботу до кінця вересня
0
Поліція показала евакуацію з Ярової, де росіяни вбили 25 людей
0
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
0
48-річна Камалія здивувала несподіваними планами з ексчоловіком
0
Який кисломолочний сир найкорисніший: жирний чи знежирений
0
Арсен Мірзоян розповів за що його сварила Ніна Матвієнко8
0
OLX та Rozetка мають розкривати дані продавців: нова ініціатива уряду
0
Обувь по сезонам: что нужно ребёнку в разное время года
0
У них вірили наші пращури: 15 найцікавіших народних прикмет на вересень 2025
0
Віктор Розовий опублікував фото зі “своєю новою дівчиною”
0
Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...

Як не перетворитися на служницю для свого чоловіка: 4 важливих поради

Вона здавалася йому ідеалом жінки була ласкавою, мудрою, не ...