U-News » Здоров'я » Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити
Всі новини

Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити

Розумова втома і емоційне виснаження стали звичайними явищами під час війни. Але як вони впливають на організм і як правильно піклуватися про себе, розповів кандидат біологічних наук Петро Чорноморець.

Як організм маскує втому

Втома – це результат складної роботи мозку, коли сигнали проходять між гіпоталамусом, амигдалою, поясною корою та префронтальною корою. Однак мотивація, кава і навіть стрес можуть маскувати втому, активуючи дофамін або блокуючи чутливість нейронів до аденозину. Це дозволяє працювати довше, але зрештою призводить до виснаження.

Чому “перемотивованість” шкідлива

Зайва мотивація може стати однією з причин емоційного вигорання. Експерт радить робити регулярні перерви у роботі: навіть короткий перепочинок щогодини допомагає мозку відновлюватися. Перерви без кави чи інших стимуляторів дозволяють організму відчути справжню втому та вчасно відпочити.

Як зрозуміти, що ви виснажені

Ознаками виснаження є втрата концентрації, дратівливість і відсутність інтересу до будь-яких справ. Часто стрес плутають із втомою, але навіть у такому разі допоможе перезавантаження. Втома також може маскуватися під інші емоції: злість, голод або збудження.

Що допомагає відновити сили

Для відновлення мозку важливі білки, жири та нутрієнти. У раціоні мають бути м’ясо, риба, яйця, горіхи, оливкова олія. Вуглеводи можна скоротити, окрім фруктів. Важливим є також здоров’я серцево-судинної системи, яку підтримують фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі.

Як уникнути емоційного вигорання

Повноцінний відпочинок включає:

  • 8-10 годин якісного сну щодня;
  • фізичну активність і прогулянки;
  • спілкування з друзями і близькими, що приносить радість.

“Піклуйтеся про своє здоров’я, адже лише комплексний підхід допоможе відновити сили і повернути бажання жити”, – наголошує Петро Чорноморець.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
42 787
Ви винесете щастя та удачу: які речі зі свого будинку не можна нікому дарувати
19 052
Такої до того навіть не бачив: рибалка з Рівненщини спіймав величезну рибу
16 062
Голе фото Трампа з’явилося на його профілі в X: мережа розривається
15 072
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
14 956
Дівчина прославилась завдяки кумедним пародіям на сестер Кардаш'ян
12 993
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
12 515
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
12 486
"Аби не задихнувся". Українець розповів про дивний лайфхак, як сховатись від ТЦК
12 460
Тримісячний українець встановив рекорд за найдовше волосся серед немовлят
12 434
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
12 397
Жінка виявила незвичну річ на стіні літака: курйозне відео
11 223
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
10 648
В Антарктиді виявили прибульця з інших планет
0
Що публікують у соцмережах люди з низькою самооцінкою
0
В Мінсоцполітики чітко пояснили, хто може втратити право на субсидії
0
Найкращі сорти червоного буряка, які дають максимально великий урожай
0
Три головні помилки при пересадці кімнатних квітів
0
Цей засіб здатен ефективно винищити всі бур’яни на грядці
0
Уникайте цієї помилки: як правильно обрізати квіти, щоб вони довго були свіжими
0
Які рослини можуть стати найкращими сусідами для помідорів
0
Коли не можна пересаджувати кімнатні рослини
0
Названо 9 смаколиків, які можна їсти між прийомами їжі та не переживати за фігуру
0
Потап пояснив, чому продовжує розмовляти російською мовою
0
Така стратегія: чому BMW відмовляється повністю переходити на електромобілі
0
Які марки вживаних авто українці ввозили з-за кордону у січні: ТОП-3
0
Що буде, якщо хвалити втомлену дитину

Деякі фахівці з дитячого виховання рекомендують ...

Наукові факти про чоловіків, які змінять ваше уявлення про сильну стать

Чоловіки - це половина людства, і їхня роль у суспільстві ...

Що буде, якщо до квашеної капусти додати горілку

Горілка – це не просто алкогольний продукт чи умовна ...