U-News » Здоров'я » Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити
Всі новини

Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити

Розумова втома і емоційне виснаження стали звичайними явищами під час війни. Але як вони впливають на організм і як правильно піклуватися про себе, розповів кандидат біологічних наук Петро Чорноморець.

Як організм маскує втому

Втома – це результат складної роботи мозку, коли сигнали проходять між гіпоталамусом, амигдалою, поясною корою та префронтальною корою. Однак мотивація, кава і навіть стрес можуть маскувати втому, активуючи дофамін або блокуючи чутливість нейронів до аденозину. Це дозволяє працювати довше, але зрештою призводить до виснаження.

Чому “перемотивованість” шкідлива

Зайва мотивація може стати однією з причин емоційного вигорання. Експерт радить робити регулярні перерви у роботі: навіть короткий перепочинок щогодини допомагає мозку відновлюватися. Перерви без кави чи інших стимуляторів дозволяють організму відчути справжню втому та вчасно відпочити.

Як зрозуміти, що ви виснажені

Ознаками виснаження є втрата концентрації, дратівливість і відсутність інтересу до будь-яких справ. Часто стрес плутають із втомою, але навіть у такому разі допоможе перезавантаження. Втома також може маскуватися під інші емоції: злість, голод або збудження.

Що допомагає відновити сили

Для відновлення мозку важливі білки, жири та нутрієнти. У раціоні мають бути м’ясо, риба, яйця, горіхи, оливкова олія. Вуглеводи можна скоротити, окрім фруктів. Важливим є також здоров’я серцево-судинної системи, яку підтримують фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі.

Як уникнути емоційного вигорання

Повноцінний відпочинок включає:

  • 8-10 годин якісного сну щодня;
  • фізичну активність і прогулянки;
  • спілкування з друзями і близькими, що приносить радість.

“Піклуйтеся про своє здоров’я, адже лише комплексний підхід допоможе відновити сили і повернути бажання жити”, – наголошує Петро Чорноморець.


Читають Коментують
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
29 991
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
28 091
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
23 107
Садівниця на всі руки: Меган Маркл висміяли за неправдоподібне фото
20 801
Онкологи назвали новий незвичайний симптом раку легенів
15 062
У мережі кепкують з “іранської версії Симоньян”: з’явився кумедний мем
13 677
Вчені назвали ягоду, яка рятує від «тихого» раку кишечника
13 255
Лише дві країни: у Німеччині сказали, хто може змусити РФ закінчити війну в Україні
13 190
Небезпечні продукти для людей з високим холестерином назвали фахівці
12 497
Три продукти, що спричиняють найбільше здуття живота
12 439
Видно навіть із космосу. Українці в Києві передали "особливе" вітання Путіну
12 115
Вчені назвали категорію людей, які все частіше хворіють на рак
11 369
Медики назвали унікальну ягоду, яка знижує цукор у крові
10 945
Очільник Пентагону зганьбився через запитання з географії РФ
0
Видно навіть із космосу. Українці в Києві передали "особливе" вітання Путіну
0
Названо знаки зодіаку, здоров’я яких напряму залежить від емоційного стану: хто вони
0
Позбутися жиру на животі допоможуть ці овочі: що їсти щоб схуднути
0
Місто-привид під триколором: нове відео показало, що лишилось від Тошківки
0
Ані Лорак отримала російський паспорт
0
«Ледачий город»: що відомо про новий дачний тренд
0
Названо знаки Зодіаку, які незабаром відкриють нову главу в житті: кому казково пощастить
0
Чому не можна використовувати золу під час посадки часнику
0
Покривати голову хусткою чи ні: священнослужителі дали відповідь на найбільш суперечливе запитання
0
Маша Фокіна показалася в бікіні на відпочинку з 6-річним сином у Болгарії
0
"Алан це не розуміє": Макс Барських зізнався, через що конфліктує з Бадоєвим
0
Чоловік ховає гроші у різних куточках міста: хто він і для чого це робить
0
Які речі чоловіки можуть помічати в жінці вже за перші кілька секунд розмови з нею

Психологи та експерти у відносинах розповіли про те, що ...

Речі, які француженки оминають: поради для стильних жінок

Французькі леді — символ витонченості та невимушеності. ...

Дивні звуки, запахи та слова: ніякові моменти під час сексу, про які не говорять, але вони трапляються з кожним

Це надзвичайно тілесний процес: звуки, запахи, пози тощо. І ...