U-News » Здоров'я » Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити
Всі новини

Забудьте про втому і вигорання: біолог розповів, як повернути бажання жити

Розумова втома і емоційне виснаження стали звичайними явищами під час війни. Але як вони впливають на організм і як правильно піклуватися про себе, розповів кандидат біологічних наук Петро Чорноморець.

Як організм маскує втому

Втома – це результат складної роботи мозку, коли сигнали проходять між гіпоталамусом, амигдалою, поясною корою та префронтальною корою. Однак мотивація, кава і навіть стрес можуть маскувати втому, активуючи дофамін або блокуючи чутливість нейронів до аденозину. Це дозволяє працювати довше, але зрештою призводить до виснаження.

Чому “перемотивованість” шкідлива

Зайва мотивація може стати однією з причин емоційного вигорання. Експерт радить робити регулярні перерви у роботі: навіть короткий перепочинок щогодини допомагає мозку відновлюватися. Перерви без кави чи інших стимуляторів дозволяють організму відчути справжню втому та вчасно відпочити.

Як зрозуміти, що ви виснажені

Ознаками виснаження є втрата концентрації, дратівливість і відсутність інтересу до будь-яких справ. Часто стрес плутають із втомою, але навіть у такому разі допоможе перезавантаження. Втома також може маскуватися під інші емоції: злість, голод або збудження.

Що допомагає відновити сили

Для відновлення мозку важливі білки, жири та нутрієнти. У раціоні мають бути м’ясо, риба, яйця, горіхи, оливкова олія. Вуглеводи можна скоротити, окрім фруктів. Важливим є також здоров’я серцево-судинної системи, яку підтримують фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі.

Як уникнути емоційного вигорання

Повноцінний відпочинок включає:

  • 8-10 годин якісного сну щодня;
  • фізичну активність і прогулянки;
  • спілкування з друзями і близькими, що приносить радість.

“Піклуйтеся про своє здоров’я, адже лише комплексний підхід допоможе відновити сили і повернути бажання жити”, – наголошує Петро Чорноморець.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 521
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 303
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 100
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 511
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 779
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 729
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 800
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 660
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 464
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 815
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 332
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 271
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
12 075
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Євгенія Власова зізналася, чи справді повернулася в шоу-бізнес
0
Ці імена носять чоловіки-страждальці: можливо, не слід так називати сина
0
Ірма Вітовська поділилася враженнями про Костянтина Темляка після скандалу з аб’юзом
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...