Ми часто плутаємо силові тренування з бодибілдингом. А ще схильні думати, що тренуватися вдома легше, ніж у спортзалі. Але це не завжди так – але все більше людей сьогодні тренуються вдома.
І якщо це про вас, персональний тренер Люк Зоккі (який тренує Кріса Гемсворта) пропонує спробувати це півгодинне тренування. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.
Хороший приклад інтенсивного півгодинного тренування для всього тіла
Розроблене Зоккі заняття може тривати лише 30 хвилин, але воно містить 8 вправ, половину з яких потрібно повторити в 3 підходи з мінімальним відпочинком. Це ідеальне тренування для тих, хто хоче наростити силу, м'язову масу та спалити жир.
Висока інтенсивність – це частина так званого метаболічного тренування. Ці 8 рухів опрацьовують ноги, тулуб, руки, груди та плечі. Єдине питання: чи зможете ви все це зробити?
Для виконання цих вправ вам знадобляться гантелі, а якщо у вас є лава для підняття ваги – ще краще. Якщо її немає, ви можете виконувати вправи на підлозі з килимком, але амплітуда рухів буде меншою.
Перші 4 рухи слід повторювати по 3 підходи. Вам не потрібно відпочивати між вправами, але ви можете зробити перерву в 30 секунд між підходами. Після того як ви виконали ці підходи, можна переходити до наступних 4 вправ, які виконують 1 раз.
Персональний тренер Люк Зоккі пропонує це півгодинне тренування: дивіться відео centrfit
Усе, що вам потрібно зробити зараз – це підготуватися, мотивувати себе і, власне, почати. Ось зміст тренування:
- Розминка – 3 хвилини. Це поза собаки головою вниз і почергове торкання пальцями лівої та правої руки.
- Цикл перший – це жим гантелей лежачи, пуловер з гантелями, розведення гантелей на грудях та задній мах. Для кожної вправи – 3 по 8 повторень.
- Цикл другий – це підтягування колін на лаві з 8 повтореннями, альпінізм на 20 секунд, вісімка на 8 повторень і знову альпінізм на 20 секунд.
- І охолодження – це розтяжки та поза дитини.