U-News » Здоров'я » Їжте лише одну порцію цієї зелені на день, щоб зберегти здорове серце
Всі новини

Їжте лише одну порцію цієї зелені на день, щоб зберегти здорове серце

Про безумовну користь овочів і зелені не доводиться говорити, але деякі з них мають незаперечні переваги перед іншими – особливо, коли йдеться про здоров’я серцево-судинної системи.

За даними нового дослідження, вживання лише однієї порції темної листової зелені щодня дозволить суттєво знизити ризик захворювань серця та знизить кров’яний тиск. Ті люди, у яких у раціоні регулярно були присутні нітратні овочі або листова зелень, у старшому віці були менш схильні до ризику таких хвороб.

Невелика порція сирої зелені або половина порції вже приготовленої — такий мінімум значно знижує ймовірність виникнення проблем із серцем надалі. Овочі, багаті на нітрати, практично зводять до мінімальних показників ризик появи проблем з периферичними артеріями, коли звужуються кровоносні судини ніг. І це в свою чергу прямо впливає на можливість виникнення серцевого нападу, інсульту чи прояви серцевої недостатності.

Австралійським дослідникам вдалося довести, що за умови достатнього вживання такої зелені немає необхідності прийому добавок для підвищення рівня нітратів. Одна порція темної листової зелені чудово впорається із цим завданням.

Що стосується листової зелені

Насамперед, це шпинат — він багатий ще й на фолієву кислоту, а також марганець, вітаміни А і К. Капуста-кейл — а до її складу вже входять і антиоксиданти, лютеїн і бета-каротин. Мангольд містить марганець, калій і вітаміни вітаміни A, C і K. Не забуваємо і про руколу, вона багата також каротиноїдами, вітамінами B9 і K. Салат-ромен і бурякове листя також входять до цього переліку.

Як додати до раціону темну листову зелень

Ідеальний варіант – салат із зеленню та улюбленими овочами. Однак якщо така їжа вже набридла, альтернатива є. Роли з лаваша з куркою або індичкою ідеально поєднуються із зеленню. Крім цього, зелень можна додати до супів, омлету на сніданок або робити різноманітні смузі.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 242
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 127
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 303
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 449
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 171
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 748
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 404
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 954
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 236
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 251
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 414
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 661
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 840
Важливі уроки, які можна винести з власних помилок і потрібно засвоїти відразу
0
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
0
Зірка нашумілого хору "Гомін" Яценко розповів, як дістав бронь від мобілізації
0
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...