U-News » Здоров'я » Їжте лише одну порцію цієї зелені на день, щоб зберегти здорове серце
Всі новини

Їжте лише одну порцію цієї зелені на день, щоб зберегти здорове серце

Про безумовну користь овочів і зелені не доводиться говорити, але деякі з них мають незаперечні переваги перед іншими – особливо, коли йдеться про здоров’я серцево-судинної системи.

За даними нового дослідження, вживання лише однієї порції темної листової зелені щодня дозволить суттєво знизити ризик захворювань серця та знизить кров’яний тиск. Ті люди, у яких у раціоні регулярно були присутні нітратні овочі або листова зелень, у старшому віці були менш схильні до ризику таких хвороб.

Невелика порція сирої зелені або половина порції вже приготовленої — такий мінімум значно знижує ймовірність виникнення проблем із серцем надалі. Овочі, багаті на нітрати, практично зводять до мінімальних показників ризик появи проблем з периферичними артеріями, коли звужуються кровоносні судини ніг. І це в свою чергу прямо впливає на можливість виникнення серцевого нападу, інсульту чи прояви серцевої недостатності.

Австралійським дослідникам вдалося довести, що за умови достатнього вживання такої зелені немає необхідності прийому добавок для підвищення рівня нітратів. Одна порція темної листової зелені чудово впорається із цим завданням.

Що стосується листової зелені

Насамперед, це шпинат — він багатий ще й на фолієву кислоту, а також марганець, вітаміни А і К. Капуста-кейл — а до її складу вже входять і антиоксиданти, лютеїн і бета-каротин. Мангольд містить марганець, калій і вітаміни вітаміни A, C і K. Не забуваємо і про руколу, вона багата також каротиноїдами, вітамінами B9 і K. Салат-ромен і бурякове листя також входять до цього переліку.

Як додати до раціону темну листову зелень

Ідеальний варіант – салат із зеленню та улюбленими овочами. Однак якщо така їжа вже набридла, альтернатива є. Роли з лаваша з куркою або індичкою ідеально поєднуються із зеленню. Крім цього, зелень можна додати до супів, омлету на сніданок або робити різноманітні смузі.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Забув вимкнути камеру після відеонаради: в мережу потрапили інтимні розваги головного лікаря в Дагестані
24 811
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
24 172
Арахамія блиснув знаннями української в Раді: «брат Азірова»:
23 939
Найкорисніші продукти для людей старше 50 років від тиску, холестерину і раку
19 106
Батько Ілона Маска несподівано повідомив, що дружина Барака Обами - чоловік
18 135
Навіщо деякі дачники розсипають соду навколо кущів і дерев
17 603
Чоловік отримав у магазині решту й забезпечив собі сите життя на 20 років
17 082
Однакові зовнішність, одяг та навіть імена з прізвищами: чоловік зустрів у літаку свою копію (фото)
16 340
В аеропорту жінку увігнали у стан шаленої ніяковості через нестандартну “іграшку для дорослих”
15 144
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
15 108
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
14 413
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
12 143
Жінка почула шум у будинку й несподівано "застукала" своїх 55-річних батьків
11 759
Зірка "Гаррі Поттера" дізнався про нагороду BAFTA, коли сидів на унітазі
0
59-річна акторка Елізабет Герлі показала фігуру в купальнику
0
Три ложки та 5 хвилин: розкрито метод видалення плям, які не відпираються звичайними засобами
0
"Лупили по Києву": син Дмитра Монатика прийшов в цей світ у бомбосховищі
0
Авторитетні вчені назвали «ранковий» напій від смертельних хвороб
0
Чоловік найняв приватного детектива, щоб викрити кохану на зраді, але вона обдурила його теж
0
У Греції випробували важкий дрон Sarisa II з ракетним озброєнням
0
78-річна Шер вийшла на червону доріжку з 39-річним бойфрендом
0
Як притягнути гроші різним знакам Зодіаку у період спадаючого Місяця
0
Молода кохана Венсана Касселя показала фігуру в бікіні через місяць після пологів
0
Ідеальний метод для економних та лінивих: як виростити розсаду в чайних пакетиках
0
Про їх значення дуже мало хто знає: 13 українських незвичних прізвищ
0
Сповільнює старіння і захищає серце: названо солодкий продукт, який корисно їсти щодня
0
Для чого досвідчені господині додають цукор при засолюванні сала

Сало є для багатьох улюбленою закускою восени та взимку, ...

Жінка спутала менопаузу з раком: які симптоми виявились тривожними

58-річна жителька Великої Британії помилково сприйняла ...

Допоможуть овочі. Рослинна дієта може покращити сексуальне здоров’я чоловіків

Нове дослідження пов’язує рослинну дієту з меншою кількістю ...