U-News » Здоров'я » Їжте лише одну порцію цієї зелені на день, щоб зберегти здорове серце
Всі новини

Їжте лише одну порцію цієї зелені на день, щоб зберегти здорове серце

Про безумовну користь овочів і зелені не доводиться говорити, але деякі з них мають незаперечні переваги перед іншими – особливо, коли йдеться про здоров’я серцево-судинної системи.

За даними нового дослідження, вживання лише однієї порції темної листової зелені щодня дозволить суттєво знизити ризик захворювань серця та знизить кров’яний тиск. Ті люди, у яких у раціоні регулярно були присутні нітратні овочі або листова зелень, у старшому віці були менш схильні до ризику таких хвороб.

Невелика порція сирої зелені або половина порції вже приготовленої — такий мінімум значно знижує ймовірність виникнення проблем із серцем надалі. Овочі, багаті на нітрати, практично зводять до мінімальних показників ризик появи проблем з периферичними артеріями, коли звужуються кровоносні судини ніг. І це в свою чергу прямо впливає на можливість виникнення серцевого нападу, інсульту чи прояви серцевої недостатності.

Австралійським дослідникам вдалося довести, що за умови достатнього вживання такої зелені немає необхідності прийому добавок для підвищення рівня нітратів. Одна порція темної листової зелені чудово впорається із цим завданням.

Що стосується листової зелені

Насамперед, це шпинат — він багатий ще й на фолієву кислоту, а також марганець, вітаміни А і К. Капуста-кейл — а до її складу вже входять і антиоксиданти, лютеїн і бета-каротин. Мангольд містить марганець, калій і вітаміни вітаміни A, C і K. Не забуваємо і про руколу, вона багата також каротиноїдами, вітамінами B9 і K. Салат-ромен і бурякове листя також входять до цього переліку.

Як додати до раціону темну листову зелень

Ідеальний варіант – салат із зеленню та улюбленими овочами. Однак якщо така їжа вже набридла, альтернатива є. Роли з лаваша з куркою або індичкою ідеально поєднуються із зеленню. Крім цього, зелень можна додати до супів, омлету на сніданок або робити різноманітні смузі.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 135
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
20 656
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 334
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 971
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 439
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 222
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 348
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 953
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 685
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 205
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 195
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 176
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 858
Коли в Україні потрібно садити часник на зиму: названо оптимальний час
0
5 знаків Зодіаку отримають вересневий сюрприз від Меркурія: шукайте себе в списку
0
Секрет довголіття: названа несподівана користь відомого чаю
0
Сеітаблаєв назвав найкращу українську актрису. Його відповідь здивувала ведучу
0
Як знизити артеріальний тиск за допомогою простих харчових звичок
0
За межею ілюзії: серфер підкорив озеро, у якому небо відзеркалюється у воді
0
Мешканці найгарнішого села у світі засмучені цим титулом: що непокоїть одразу 600 людей
0
Анатолій Анатоліч розніс путіністку Собчак і здивував, які брехливі повідомлення отримував від неї
0
Чотири знаки зодіаку, які найчастіше розбивають серця
0
Є з ким їсти гречку: українка похизувалась незвичайними вихованцями
0
"Такі речі принизливі": ексдружина Розового розповіла, що він хотів від неї в сексі
0
Як позбавитися похмілля: дієві народні методи
0
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...