Фітнес - це особиста справа, і ваша щоденна мета по кроках має бути такою самою.
Проходження 10 000 кроків на день - одна з найпоширеніших у світі фітнес-цілей. Однак, експерт із ходьби Елрой Агіар, доцент кафедри фізичних вправ в Університеті Алабами, каже, що для досягнення більшості переваг для здоров'я така висока цифра не потрібна, інформує УНІАН.
Як пише Independent, витоки показника в 10 000 кроків лежать у тривалій маркетинговій кампанії японського крокоміра в 1960-х роках, приблизно під час Олімпійських ігор у Токіо. Машина називалася manpo-kei, що перекладається як "лічильник 10 000 кроків". Відтоді ця цифра стала чимось на кшталт золотого стандарту у позначці щоденної активності.
При цьому, зазначає Агіар, 10 000 - "красиве" число, і тому його часто використовують у дослідженнях, присвячених користі фізичної активності.
Скільки кроків потрібно робити на день?
Згідно з дослідженнями Університету Гранади, 8000 кроків на день достатні для того, щоб значно знизити ризик передчасної смерті. Тим часом метааналіз 2023 року, опублікований у Європейському журналі профілактичної кардіології, встановив нижню межу в 3 867 кроків на день, стверджуючи, що ця цифра необхідна для "значного" зниження смертності від усіх причин.
При цьому обидва дослідження сходяться в тому, що немає верхньої межі кількості кроків, які ви можете зробити для поліпшення цих результатів для здоров'я. Однак, як стверджує Агіар, усі переваги будуть накопичуватися за 8 000 кроків, а далі поліпшення будуть незначними.
"І з точки зору відповідності рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) щодо фізичної активності близько 150 хвилин на тиждень помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності, ці цифри відповідають приблизно 7000-8000 кроків на день. У цьому є великий сенс, і це цілком відповідає тому, що показують нові дослідження", - каже він.
Як встановити щоденну мету за кроками
"Одна річ, яку ми повинні усвідомлювати, - це постановка реалістичних цілей", - каже доктор Агіар. - "Якщо хтось робить 4000 або 5000 кроків на день, а ви говорите йому робити 10 000, це подвоює його щоденну активність, що може бути проблематичним або навіть демотивуючим".
Натомість він пропонує поступове збільшення рівня вашої щоденної активності з метою в кінцевому підсумку досягти позначки у 8000 кроків на день.
"Загалом, якщо ви покращите свою базову кількість кроків приблизно на 2 000 на день, що для більшості людей дорівнюватиме 10 або 20 відсоткам, це буде достатньою кількістю додаткової активності для поліпшення показників здоров'я", - зазначає він.
Почніть з відстеження щоденних кроків протягом семи днів, потім додайте до цього 10-20 відсотків, щоб знайти свою мету на наступний тиждень. Повільно збільшуйте цю мету, поки не досягнете показника у 8000 кроків на день або більше.
Раніше експерт дав чітку відповідь, що краще для схуднення - біг чи ходьба. При цьому більш важливим для досягнення результату при ходьбі є не кількість кроків, а темп.