U-News » Здоров'я » 10 тисяч кроків на день не потрібні: експерт розповів, як визначити свою норму
Всі новини

10 тисяч кроків на день не потрібні: експерт розповів, як визначити свою норму

Фітнес - це особиста справа, і ваша щоденна мета по кроках має бути такою самою.

Проходження 10 000 кроків на день - одна з найпоширеніших у світі фітнес-цілей. Однак, експерт із ходьби Елрой Агіар, доцент кафедри фізичних вправ в Університеті Алабами, каже, що для досягнення більшості переваг для здоров'я така висока цифра не потрібна, інформує УНІАН.

Як пише Independent, витоки показника в 10 000 кроків лежать у тривалій маркетинговій кампанії японського крокоміра в 1960-х роках, приблизно під час Олімпійських ігор у Токіо. Машина називалася manpo-kei, що перекладається як "лічильник 10 000 кроків". Відтоді ця цифра стала чимось на кшталт золотого стандарту у позначці щоденної активності.

При цьому, зазначає Агіар, 10 000 - "красиве" число, і тому його часто використовують у дослідженнях, присвячених користі фізичної активності.

Скільки кроків потрібно робити на день?

Згідно з дослідженнями Університету Гранади, 8000 кроків на день достатні для того, щоб значно знизити ризик передчасної смерті. Тим часом метааналіз 2023 року, опублікований у Європейському журналі профілактичної кардіології, встановив нижню межу в 3 867 кроків на день, стверджуючи, що ця цифра необхідна для "значного" зниження смертності від усіх причин.

При цьому обидва дослідження сходяться в тому, що немає верхньої межі кількості кроків, які ви можете зробити для поліпшення цих результатів для здоров'я. Однак, як стверджує Агіар, усі переваги будуть накопичуватися за 8 000 кроків, а далі поліпшення будуть незначними.

"І з точки зору відповідності рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) щодо фізичної активності близько 150 хвилин на тиждень помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності, ці цифри відповідають приблизно 7000-8000 кроків на день. У цьому є великий сенс, і це цілком відповідає тому, що показують нові дослідження", - каже він.

Як встановити щоденну мету за кроками

"Одна річ, яку ми повинні усвідомлювати, - це постановка реалістичних цілей", - каже доктор Агіар. - "Якщо хтось робить 4000 або 5000 кроків на день, а ви говорите йому робити 10 000, це подвоює його щоденну активність, що може бути проблематичним або навіть демотивуючим".

Натомість він пропонує поступове збільшення рівня вашої щоденної активності з метою в кінцевому підсумку досягти позначки у 8000 кроків на день.

"Загалом, якщо ви покращите свою базову кількість кроків приблизно на 2 000 на день, що для більшості людей дорівнюватиме 10 або 20 відсоткам, це буде достатньою кількістю додаткової активності для поліпшення показників здоров'я", - зазначає він.

Почніть з відстеження щоденних кроків протягом семи днів, потім додайте до цього 10-20 відсотків, щоб знайти свою мету на наступний тиждень. Повільно збільшуйте цю мету, поки не досягнете показника у 8000 кроків на день або більше.

Раніше експерт дав чітку відповідь, що краще для схуднення - біг чи ходьба. При цьому більш важливим для досягнення результату при ходьбі є не кількість кроків, а темп.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Забув вимкнути камеру після відеонаради: в мережу потрапили інтимні розваги головного лікаря в Дагестані
22 759
Арахамія блиснув знаннями української в Раді: «брат Азірова»:
21 576
Такої до того навіть не бачив: рибалка з Рівненщини спіймав величезну рибу
16 745
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
15 483
Однакові зовнішність, одяг та навіть імена з прізвищами: чоловік зустрів у літаку свою копію (фото)
14 862
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
14 132
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
14 010
"Аби не задихнувся". Українець розповів про дивний лайфхак, як сховатись від ТЦК
13 344
Жінка виявила незвичну річ на стіні літака: курйозне відео
11 777
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
11 520
У родини прем'єра Угорщини Орбана виявлено палац за 45 мільйонів євро: деталі
11 411
В Антарктиді виявили прибульця з інших планет
9 727
Сюрприз після вечірки: друзі не можуть позбутися "тимчасових" тату
9 325
Йому недовго залишилося: Джей Ді Венс відмовився зустрітися із Шольцом
0
Єлизавета Глінська показала себе під час грудного вигодовування доньки
0
Як воно - відчути магнітне поле Землі: черепахи, що танцюють, розкрили цей секрет
0
Кінець лютого готовий принести велике щастя й удачу трьом знакам Зодіаку
0
Будуть окремо: чому Honda та Nissan офіційно відмовилися від злиття
0
Чому двигун автомобіля може закипіти та як цьому запобігти
0
Як швидко розібрати шафи та викинути непотрібне: 7 ефективних способів
0
5 порад для тих, хто постійно тягне усе на собі
0
Адель нарешті показалася з нареченим і розсекретила, як із ним проводить час
0
Дружина Віктора Павліка закрила свій бізнес: як вона пояснила таке рішення
0
Автовласникам вперто додать новий штраф: за що доведеться платити водіям
0
Експерт назвав плюси та мінуси використання електромобілів саме в Україні
0
Катерина Осадча назвала єдиного українського артиста, якого люблять колеги із шоубізнесу
0
Жінка спутала менопаузу з раком: які симптоми виявились тривожними

58-річна жителька Великої Британії помилково сприйняла ...

Допоможуть овочі. Рослинна дієта може покращити сексуальне здоров’я чоловіків

Нове дослідження пов’язує рослинну дієту з меншою кількістю ...

Що буде, якщо хвалити втомлену дитину

Деякі фахівці з дитячого виховання рекомендують ...