U-News » Здоров'я » Несподівано шкідливі наслідки щоденного бігу: експерт шокував прихильників тренувань
Всі новини

Несподівано шкідливі наслідки щоденного бігу: експерт шокував прихильників тренувань

Біг давно став одним із найпопулярніших способів підтримки фізичної форми та здоров’я. Завдяки своїй доступності та ефективності, він став основною рекомендацією багатьох фахівців для зміцнення серцево-судинної системи, покращення витривалості та психічного здоров’я.

Про це пише BBC Science Focus, повідомляє ТСН.

Однак навіть цей корисний вид активності може принести непередбачувані наслідки, якщо не враховувати важливість відпочинку та відновлення.

Щоденний біг: які можуть бути потенційні ризики

Попри очевидні переваги, експерти попереджають, що регулярні тренування без належного відпочинку можуть призвести до серйозних проблем. Найпоширенішими травмами серед бігунів є шиніти (запалення литкових м’язів), тендиніти (запалення сухожиль) і стресові переломи. Такі травми часто виникають через постійне навантаження на суглоби та м’язи, коли ті не мають часу для відновлення. Це особливо актуально для колін, які під час бігу сприймають значну частину ваги тіла.

Якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт або біль у колінах або інших суглобах, це може бути першим сигналом того, що організм зазнає надмірного навантаження. Ігнорування цих ознак може призвести до хронічних проблем і навіть до необхідності тривалого лікування.

Що пропонують експерти

Лікарі та фітнес-експерти підкреслюють важливість збалансованого підходу до тренувань. Терапевт із Лондона, доктор Ніш Манек, вказує на те, що бігуни повинні не лише правильно бігати, а й обов’язково дотримуватись відпочинку між тренуваннями. Потрібно пам’ятати, що біг – це не лише виснажливий процес, а й ефективний спосіб підтримки здоров’я, якщо його правильно поєднувати з відновленням.

Лікар радить не лише відновлюватися, а й дотримуватися правильної техніки бігу, носити відповідне взуття і поступово збільшувати пробіг. Також Манек рекомендує включити у свій розпорядок дня силові тренування, які допоможуть підтримати м'язи навколо колін та інших суглобів, забезпечивши додаткову стійкість і захист.

Тим, хто хоче продовжувати фізичні тренування, але хоче знизити навантаження на суглоби, можна порекомендувати альтернативні види активності. Плавання, йога або їзда на велосипеді допомагають зберігати фізичну активність, не завдаючи шкоди суглобам. Також ефективною альтернативою є коротший біг або навіть ходьба.

Чому важливо прислухатися до свого тіла

Незалежно від того, наскільки ви прагнете досягти результату, важливо не забувати про сигнал, який подає вам ваш організм. Прислухання до нього дозволить уникнути серйозних травм, таких як розтягнення чи переломи, які можуть вибити вас із спортивного ритму на довгий час. Рекомендується поєднувати тренування, відпочинок і активне відновлення для досягнення найкращих результатів без шкоди для здоров’я.

Нагадаємо, ходьба в поєднанні з правильним харчуванням може стати прекрасним способом схуднення. Як підрахували фахівці, щоб скинути один кілограм ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Забув вимкнути камеру після відеонаради: в мережу потрапили інтимні розваги головного лікаря в Дагестані
23 659
Арахамія блиснув знаннями української в Раді: «брат Азірова»:
22 800
Навіщо деякі дачники розсипають соду навколо кущів і дерев
17 315
Такої до того навіть не бачив: рибалка з Рівненщини спіймав величезну рибу
17 104
Однакові зовнішність, одяг та навіть імена з прізвищами: чоловік зустрів у літаку свою копію (фото)
15 414
Людина-дерево: з Риму вигнали українця, що має ексцентричний вигляд
14 505
В аеропорту жінку увігнали у стан шаленої ніяковості через нестандартну “іграшку для дорослих”
14 227
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
14 175
"Аби не задихнувся". Українець розповів про дивний лайфхак, як сховатись від ТЦК
13 650
Чоловік отримав у магазині решту й забезпечив собі сите життя на 20 років
12 596
Жінка виявила незвичну річ на стіні літака: курйозне відео
11 951
Симптоми, які вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків
11 807
У родини прем'єра Угорщини Орбана виявлено палац за 45 мільйонів євро: деталі
11 703
Чим полити герань для ефектного цвітіння: про цю хитрість знають не всі
0
Навіщо господині поливають кімнатні квіти перекисом водню та йодом
0
Народні прикмети та заборони 15 лютого: чого точно варто уникати
0
Найбільш стійкі до перекидання автівки: на що звернути увагу при виборі машини
0
Найменший кросовер Acura вразив низькою ціною
0
Магазин російськомовної літератури в Лондоні: українського художника насмішила назва
0
Ікона стилю: 60-річна Моніка Белуччі засвітила соковиті стегна у мереживній сукні
0
Намагалися вивезти за кордон: в Україні вилучили раритетний суперкар олігарха з РФ
0
Вчені виявили нову шкоду алкоголю для головного мозку
0
Захотіла в РФ: син Роднянського розповів, чому розлучився з дружиною-росіянкою
0
Чималий штраф і конфіскація авто: водіїв попередили про посилення ПДР
0
Євген Кошовий прямо сказав, чи будуть закривати "Квартал"
0
Як відновити яблуню, якщо її пошкодили гризуни
0
Жінка спутала менопаузу з раком: які симптоми виявились тривожними

58-річна жителька Великої Британії помилково сприйняла ...

Допоможуть овочі. Рослинна дієта може покращити сексуальне здоров’я чоловіків

Нове дослідження пов’язує рослинну дієту з меншою кількістю ...

Що буде, якщо хвалити втомлену дитину

Деякі фахівці з дитячого виховання рекомендують ...