Щоб зберегти оптимальну рухливість тіла з віком, вам необхідно подбати про здоров'я суглобів. На щастя, є кілька способів зберегти рухливість суглобів.
Турбота про суглоби має вирішальне значення для підтримки рухливості та загальної якості життя. Здорові суглоби дають змогу вам рухатися плавно, полегшуючи повсякденні дії, як-от ходіння, піднімання важких предметів або набір тексту. Крім рухливості, правильний догляд за суглобами також необхідний для запобігання захворюванням суглобів, наприклад артриту, який може спричиняти сильний біль та скутість. Здорові суглоби також потрібні для підтримки фізичної активності, необхідної для здоров'я серцево-судинної системи, контролю ваги та психічного здоров'я. Про те, як зберегти суглоби здоровими, пише Health Shots.
Суглоби — це структури, які з'єднують дві або більше кісток нашого тіла, забезпечуючи можливість руху та механічну підтримку. Якщо суглоби не здорові, може розвинутися низка несприятливих станів, серед яких артрит. Це запалення суглобів, що призводить до болю, скутості та набряку. За словами хірурга із заміни суглобів, доктора Б.С. Мурті, найпоширенішими типами є остеоартрит (спричинений зношуванням) і ревматоїдний артрит (аутоімунне захворювання). За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 2019 року близько 528 мільйонів людей у світі страждали на остеоартрит. Ось сім ефективних способів зберегти здоров'я суглобів:
Підтримуйте здорову вагу
Перенесення надмірної ваги тіла створює додаткове навантаження на суглоби, що несуть вагу: коліна, стегна і спину. Це може прискорити знос цих суглобів, що призводить до таких захворювань, як остеоартрит. За словами доктора Мурті, підтримання здорової ваги знижує цей стрес, допомагає запобігти пошкодженню суглобів і полегшує біль у вже уражених суглобах.
Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність зміцнює м'язи, що оточують суглоби, забезпечуючи кращу підтримку і стабільність. Такі вправи, як ходьба та їзда на велосипеді, особливо корисні для здоров'я суглобів, оскільки вони покращують гнучкість та зменшують скутість, не спричиняючи при цьому надмірного навантаження. Якщо ви хочете зробити трохи більше, займіться силовими тренуваннями, вони допоможуть у нарощуванні м'язової маси, яка підтримує і захищає суглоби.
Слідкуйте за поставою
Підтримка правильної постави, коли ви сидите, стоїте або піднімаєте важкі предмети, важлива для зменшення непотрібного навантаження на суглоби. Правильне вирівнювання хребта і суглобів запобігає розтягненню і зносу з плином часу.