U-News » Здоров'я » Названо 9 смаколиків, які можна їсти між прийомами їжі та не переживати за фігуру
Всі новини

Названо 9 смаколиків, які можна їсти між прийомами їжі та не переживати за фігуру

Перекушування між прийомами їжі допоможе вгамувати голод і поповнити запаси поживних речовин і вітамінів. Однак, варто обирати лише корисні продукти, які допоможуть бути бадьорими.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple.

Мигдаль у чорному шоколаді

Дієтолог Медді Паскуаріелло розповіла, що задовольнити свою пристрасть до солодкого і рівень енергії можна мигдалем у чорному шоколаді.

Якщо приготувати його з мінімальної кількості інгредієнтів (тобто лише з розтопленого темного шоколаду та мигдалю), то ця закуска чудово наситить організм.

Це тому, що продукт містить корисні жири, клітковину та рослинний білок - усі вони сприяють ситості та забезпечують живлення. Темний шоколад також містить антиоксидантні флавоноли та мінерали, а також менше цукру, ніж інші види шоколаду.

Попкорн

Попкорн - це цільне зерно і джерело клітковини. Волокнисті вуглеводи в попкорні забезпечують постійне джерело енергії, а також корисні для травлення. Крім того, попкорн можна ароматизувати різними способами, що робить його чудовою альтернативою обробленим чіпсам.

Однак, важливо не додавати сіль, щоб не зашкодити організму.

Йогурт

Йогурт - чудове джерело білка, який допомагає підтримувати рівень енергії та запобігає спаду енергії в другій половині дня.

Грецькі йогурти з повним вмістом жиру мають надзвичайно вершкову консистенцію, водночас багату білком, щоб залишати людину ситими та задоволеними.

Йогурт містить кальцій, який корисний для кісток і пробіотики, які необхідні кишківнику.

Щоб отримати максимальну користь, вибирайте несолодкий вид. Ви можете додати до нього свіжі ягоди та мед.

Тост з авокадо

Тости з авокадо містять баланс корисних жирів, вітаміну А, калію, клітковини та вуглеводів. Вони зроблять вас енергійними та готовими до роботи.

Вибирайте цільнозерновий хліб із складними вуглеводами та додатковою кількістю клітковини, яка забезпечить постійну дозу енергії.

Зварені яйця

Якщо ви шукаєте поживну та енергійну закуску, спробуйте зварені круто яйця. Вони містять білок і здорові жири, які забезпечують постійну енергію та втамовують голод.

Яйця, зварені круто, також є джерелом повноцінного білка, тобто ви отримаєте всі дев’ять необхідних амінокислот.

Більше того, їх зручно готувати, наприклад, яєчню чи яйця-пашот. Спробуйте поєднати зварені яйця з нарізаним огірком або помідорами черрі.

Морква і гуакамоле

Морква містить клітковину та вуглеводи, які повільно перетравлюються, а гуакамоле містить корисні для серця жири, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.

У результаті ви отримаєте ситну закуску, яка вгамує голод та підтримає рівень енергії. Крім того, природна солодкість моркви чудово доповнює солоне та пікантне гуакамоле.

Рулетики з тунця

Лаваш забезпечить вуглеводами, а консервований тунець наситить білком.

Можна також додати овочі, як-от огірок або помідор. Обидва інгредієнти нададуть клітковини.

Чіа пудинг

Насіння чіа багаті трьома ситними поживними речовинами: клітковиною, омега-3 жирними кислотами та рослинним білком. Оскільки ці поживні речовини зменшують почуття голоду, вони втамовують втому та насичують організм енергією.

Крім того, коли насіння чіа змішують з рідиною, вони набухають і створюють гелеподібну текстуру, яка сприяє ситості та стабілізує рівень цукру в крові.

Для отримання найбільшої користі для здоров’я та природного смаку приготуйте пудинг із чіа з молоком, дрібкою кориці та ванільним екстрактом.

Банани і арахісова паста

Продукт забезпечує велику порцію вуглеводів, клітковини, жиру та білка. Разом ці поживні речовини надають великий заряд енергії.

Банани також містять такі мікроелементи, як калій. Щоб насолодитися цією поживною закускою, наріжте банан на смужки вздовж і змастіть зверху пастою.



Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 758
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 523
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 209
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 569
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 908
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 878
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
16 099
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 752
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 544
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 884
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
12 699
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 412
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 393
Із цими знаками Зодіаку завжди легко - вони цінують душу, а не вроду
0
Названо два простих способи позбавлення від вісцерального жиру
0
Менше цієї суми пенсіонери отримувати не будуть: в Україні підвищать мінімальну пенсію
0
Лідер "Другої Ріки" Харчишин підтвердив роман з Соколовою та одразу ошелешив їхнім розривом
0
Леся Нікітюк вперше за довгий час показалася зі своїм коханим-воїном
0
Як зберігати моркву взимку: поради для уникнення гнилі, сухості та проростання
0
Ірина Білик розповіла, що стало причиною її численних пластичних операцій
0
Банани залишаються свіжими і не темніють тижнями, якщо зберігати їх з одним предметом побуту
0
Фахівці назвали три сорти огірків, які не підходять для консервації
0
Бужинська здивувала конфузом з польською владою, в який потрапила через відому колеги: "Змушена захищатися"
0
Як самостійно приготувати просте та ефективне добриво для орхідей
0
Гороскоп під питанням: чому ваш знак зодіаку може більше не відповідати зіркам
0
Чотири знаки Зодіаку опиняться на краю прірви цього тижня
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...