U-News » Здоров'я » Їжте їх щодня: 5 корисних каш, які легко знайти в будь-якому магазині
Всі новини

Їжте їх щодня: 5 корисних каш, які легко знайти в будь-якому магазині

Багато видів каш містять доданий цукор та тим самим шкодять здоров'ю.

Однак є і корисні варіанти, які можна знайти в будь-якому магазині.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple.

Дієтолог Патрісія Баннан розповіла, що варто шукати пластівці, виготовлені з цільного зерна, а не рафінованого.

Обирайте каші з цільнозерновими інгредієнтами, такими як цільна пшениця, коричневий рис і овес, які забезпечують більше поживних речовин, таких як клітковина.

Зернові культури, збагачені такими важливими вітамінами та мінералами, як залізо, вітамін D і кальцій, можуть бути додатковим бонусом. Щоб зробити пластівці ще кориснішими, додайте до них молоко, фрукти та горіхи.

Корисні види

Цільнозернова вівсяна каша

Овес вважається злаковим зерном, тому не дивно, що ви знайдете його в деяких крупах. У цьому виді крупи багато корисної клітковини.

Зернові каші, виготовлені з цільного зерна вівса, особливо корисні, оскільки вони містять бета-глюкан - тип розчинної клітковини, який чудово підходить для здоров’я серця.

Подрібнена пшенична крупа

Подрібнена пшениця на 100% складається з цільного зерна та містить клітковину, а також вітаміни групи B і мінерали.

Вона також не містить доданого цукру та забезпечує 8 г клітковини та 7 г білка на порцію.

Зернові висівки

Висівки належать до зовнішніх шарів певних зерен, таких як пшениця та овес, і вони повні поживних речовин. Такі каші містять особливо багато клітковини.

Загалом зернові висівки забезпечують цілих 18 г клітковини та нуль доданого цукру на порцію.

Коричневий рис

Цільнозерновий коричневий рис є хорошим джерелом клітковини, антиоксидантів і поживних речовин. Цей тип крупи не буде підвищувати рівень цукру в крові.

Гранола

Гранола ідеально підходить для перекусу. Не вся гранола виготовляється однаково. Часто такий продукт містить доданий цукор, тому шкідливий для здоров'я.

Дієтолог радить вибирати гранолу, виготовлену з нерафінованого підсолоджувача, наприклад фініків. Крім того, продукт часто містить інші поживні інгредієнти, такі як горіхи та насіння.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 576
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 613
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 656
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 923
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 768
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 199
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
12 876
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 325
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 009
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
11 932
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 590
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 267
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
10 431
Листя фіалки підкаже, які саме помилки були допущені в догляді за квіткою
0
Гороскоп на вихідні: кому варто зберігати спокій, а кому діяти рішуче
0
Яких прикмет необхідно дотримуватися під час застілля, щоб не залучити неприємності в життя
0
Колишній чоловік Наталки Денисенко повідомив, що звільнився із ЗСУ та назвав причину
0
Психопат та група психопатів: Трамп ініціював розслідування проти Сороса та пов'язаних з ним організацій
0
Заввишки з триповерховий будинок: українець виростив найвищий соняшник в історії
0
"Це твоя колишня": рогатий "пасажир" таксі розсмішив мережу
0
Незмінний ведучий "Холостяка" та багатодітний батько: де зараз Григорій Решетник
0
Як правильно заготовити насіння баклажанів восени
0
Пенсійний сюрприз: коли українці можуть піти на заслужений відпочинок
0
Справжній портал у світ предків: де знайти 5000-літню печеру, що береже скарби трипільців
0
Зменшують шкоду від нікотину і виводять з організму токсини: які продукти обов’язково повинні бути в раціоні курців
0
Осіння порада від зірок: 5 знаків зодіаку, яким зараз варто перевірити здоров’я
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...