U-News » Здоров'я » Їжте їх щодня: 5 корисних каш, які легко знайти в будь-якому магазині
Всі новини

Їжте їх щодня: 5 корисних каш, які легко знайти в будь-якому магазині

Багато видів каш містять доданий цукор та тим самим шкодять здоров'ю.

Однак є і корисні варіанти, які можна знайти в будь-якому магазині.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple.

Дієтолог Патрісія Баннан розповіла, що варто шукати пластівці, виготовлені з цільного зерна, а не рафінованого.

Обирайте каші з цільнозерновими інгредієнтами, такими як цільна пшениця, коричневий рис і овес, які забезпечують більше поживних речовин, таких як клітковина.

Зернові культури, збагачені такими важливими вітамінами та мінералами, як залізо, вітамін D і кальцій, можуть бути додатковим бонусом. Щоб зробити пластівці ще кориснішими, додайте до них молоко, фрукти та горіхи.

Корисні види

Цільнозернова вівсяна каша

Овес вважається злаковим зерном, тому не дивно, що ви знайдете його в деяких крупах. У цьому виді крупи багато корисної клітковини.

Зернові каші, виготовлені з цільного зерна вівса, особливо корисні, оскільки вони містять бета-глюкан - тип розчинної клітковини, який чудово підходить для здоров’я серця.

Подрібнена пшенична крупа

Подрібнена пшениця на 100% складається з цільного зерна та містить клітковину, а також вітаміни групи B і мінерали.

Вона також не містить доданого цукру та забезпечує 8 г клітковини та 7 г білка на порцію.

Зернові висівки

Висівки належать до зовнішніх шарів певних зерен, таких як пшениця та овес, і вони повні поживних речовин. Такі каші містять особливо багато клітковини.

Загалом зернові висівки забезпечують цілих 18 г клітковини та нуль доданого цукру на порцію.

Коричневий рис

Цільнозерновий коричневий рис є хорошим джерелом клітковини, антиоксидантів і поживних речовин. Цей тип крупи не буде підвищувати рівень цукру в крові.

Гранола

Гранола ідеально підходить для перекусу. Не вся гранола виготовляється однаково. Часто такий продукт містить доданий цукор, тому шкідливий для здоров'я.

Дієтолог радить вибирати гранолу, виготовлену з нерафінованого підсолоджувача, наприклад фініків. Крім того, продукт часто містить інші поживні інгредієнти, такі як горіхи та насіння.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
49 499
Робітники випадково відремонтували кухню не в тому будинку: як відреагувала господиня
42 224
Онколог перерахувала кращі продукти для оздоровлення кишечника
22 291
Чоловік повернувся додому із заробітків й потрапив на власний похорон: як це сталося
19 863
Ви винесете щастя та удачу: які речі зі свого будинку не можна нікому дарувати
18 167
48-річний чоловік “по вуха закохався” у 104-річну вдову: суд не повірив у їхній роман
16 812
Голе фото Трампа з’явилося на його профілі в X: мережа розривається
14 406
Стало ще смішніше: у російській держдумі пояснили появу віслюків на фронті
14 206
Дівчина прославилась завдяки кумедним пародіям на сестер Кардаш'ян
12 726
Викликає рак: названо загрозу популярної харчової добавки
11 938
Тримісячний українець встановив рекорд за найдовше волосся серед немовлят
11 914
Простий спосіб очищення печінки від токсинів: порада від медиків
9 946
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
9 341
Потап напідпитку розважав гостей у Мексиці російськими піснями
0
Продукти, які обов’язково потрібно вживати при підвищеному тиску
0
Є ризик серйозно підірвати здоров'я: чому не слід пити каву з молоком
0
Михайла Поплавського звинуватили в сексуальних домаганнях
0
Циркач з 45 секунд простояв на голові, жонглюючи п’ятьма м’ячами: відео, що захоплює
0
Грошова безодня: десять кросоверів, які розорять вас на ремонті та обслуговуванні
0
Експерт розповів, які проблеми загрожують водіям через теплу зиму
0
Три знаки Зодіаку, яким варто бути обережнішими під час вихідних 8-9 лютого 2025 року
0
Джулія Фокс прийшла "топлес" на модний показ
0
Корисні продукти харчування можуть викликати головний біль
0
П’ять автівок з легендарною надійністю та шаленим ресурсом
0
Що буде, якщо хвалити втомлену дитину
0
Танець щура у виконанні Усика став хітом у соціальних мережах
0
10 проблем, з якими стикаються майже всі пари: як їх подолати

У стосунках всі ми трохи герої свого серіалу - зі сварками, ...

Медики розповіли, які жінки більш схильні до ризику циститу

Медики з Німеччини розповіли, які жінки схильні до ризику ...

Синусит: причини виникнення, промивання мигдаликів для лікування та запис у Львові

  Синусит – це запалення придаткових пазух носа, яке може ...