U-News » Здоров'я » Ці чотири продукти допоможуть покращити здоров’я серця
Всі новини

Ці чотири продукти допоможуть покращити здоров’я серця

Вживання в їжу продуктів, що містять необхідну кількість жирів, калорій і антиоксидантів, є важливою частиною підтримки оптимального здоров’я серця. За даними Американської серцевої асоціації (AHA), дієта, що містить свіжі фрукти, овочі, цільне зерно, рибу, горіхи і рослинні олії, може допомогти знизити ризик хвороб серця.

Риба

Не всі жири погані. Деякі жири, такі як омега-3, є важливим компонентом здоров’я серця. Лікарі рекомендують їсти дві порції риби на тиждень, щоб задовольнити рекомендоване споживання омега-3. Деякі з найбагатших риб’ячих джерел омега-3 включають лосось, оселедець, скумбрію, сардини і тунець. Люди на веганській або вегетаріанській дієті можуть вибрати рослинні джерела омега-3 – лляна олія, олія авокадо.

Горіхи

Горіхи багаті мононенасиченими жирами, вітаміном Е та іншими антиоксидантами, які допомагають знизити рівень холестерину і артеріального тиску у людей з ризиком хвороб серця. Волоські горіхи є особливими в цьому відношенні через їх багатий вміст омега-3.

Овес

Овес є лише одним з декількох цільнозернових волокон з високим вмістом клітковини. Розчинна в вівсі клітковина, звана бета-глюканом, має сильний ефект зниження рівня холестерину.

Бобові

Червоне оброблене м’ясо, наприклад шинка і бекон, пов’язані з високим ризиком хвороб серця та інших хронічних захворювань через високий вміст насичених жирів. Щоб уникнути їх, вибирайте натуральні тваринні і рослинні джерела білка, наприклад бобові – горох, нут, сочевицю і арахіс.


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
34 789
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 200
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 206
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
13 621
"Треба повний курс". Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Безуглої: нардепка відповіла
13 571
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 370
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 194
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 054
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 308
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 212
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
9 764
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 744
Стрінгер чи трусепка: в Одесі помітили жінку в "гарячому" головному уборі
9 474
Куріння чи алкоголь: який з цих факторів серйозніше впливає на здоров’я
0
Ці 7 ознак вказують на те, що ви почали поступово віддалятися від своїх друзів
0
Обсяги поставок російського газу в Європу через 'Турецький потік' зростають
0
Ада Роговцева зворушливо вшанувала пам'ять покійного сина: архівна світлина
0
Лікар розповів, при яких хворобах не рекомендовано їсти цибулю
0
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
0
Як забезпечити поливом кімнатні рослини під час відпустки: секрети досвідчених квітникарів
0
Наомі Кемпбелл у бікіні грайливо потанцювала з Рікі Мартіном на яхті в Італії
0
Олексій Суханов чесно зізнався, чи готовий усиновити дитину
0
Ці фрукти не можна зберігати в холодильнику: що вбиває їх свіжість
0
Штучний інтелект епічно зашкварився на посаді керівника торгового автомата: галюцинував і дратувався
0
Три добавки для здоров’я серця, і одна, якої слід уникати
0
"Я страшенно забобонна". Руслана відверто розповіла про "прокляття Євробачення"
0
Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...

Чим жінка відрізняється від тітки: 7 сумних ознак шкідливого синдрому

Все перераховане — зовнішні прояви симптомів, а причина ...

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу ...