Добавки магнію сьогодні надзвичайно популярні — і не дарма. Наукові дослідження підтверджують, що магній сприяє якісному сну, зменшує прояви тривожності та депресії, підтримує здоров’я кісток, регулює рівень цукру в крові, полегшує закрепи й навіть знижує ризики серцево-судинних захворювань.
Та, на щастя, зовсім не обов’язково одразу бігти по таблетки — магній у великій кількості міститься у звичних продуктах: зелених листових овочах, насінні, цільнозернових культурах і, звісно, у фруктах.
Гастроентеролог Джозеф Салхаб, доктор медичних наук, у популярному відео TikTok поділився п’ятіркою улюблених фруктів, багатих на магній, які підтримують здоров’я травної системи.
1. Кавун
Кавун — ідеальний перекус після фізичної активності. «Це як природний ізотонік», — каже Салхаб. Він містить воду, електроліти (зокрема магній) та захисні речовини, що чудово зволожують організм.
Якщо звичайний кавун вам здається нудним, спробуйте:
- додавати його в смузі
- приготувати сальсу з кавуном
- обсмажити на грилі
- поєднувати з сиром у салатах
- зробити фреш або додати до фруктової тарілки
2. Авокадо
«Авокадо — це мультивітамін від природи», — вважає лікар. Він є джерелом корисних жирів, клітковини й містить більше магнію, ніж будь-який інший фрукт.
Його легко додавати до найрізноманітніших страв:
- на тост
- у смузі
- у салати
- у роли або бургери
- до яєць, соусів, хумусу чи мексиканських страв
3. Ягоди
Хоч ягоди й малі за розміром, але вони надзвичайно багаті на антиоксиданти, клітковину та природну солодкість. Серед найбільш насичених магнієм — малина, чорниця, ожина, полуниця й фізаліс.
Салхаб називає їх «природними цукерками для кишківника».
Спробуйте додавати ягоди до:
- йогуртів, вівсянки, смузі
- домашніх енергетичних батончиків
- пудингів із насінням чіа (до речі, чіа — також джерело магнію)
4. Ананас
Ананас лікар називає «травним ферментом від природи». Він містить бромелайн, вітамін С, багато рідини та магнію. Допомагає розщеплювати білки та зволожує організм зсередини.
Його легко поєднати з:
- м’ясом на грилі
- смузі, йогуртами, фруктовими салатами
- домашнім морозивом із ананасового пюре
5. Ківі
Яскраво-зелений ківі — ще одне джерело магнію, вітаміну С, клітковини й ферментів. За словами Салхаба, цей фрукт «ніжно очищує кишківник і водночас зміцнює імунітет».
Ківі можна їсти самостійно або додавати до:
- смузі
- фруктових салатів
- парфе, сальси
- десертів
Підсумок:
Щоб покращити здоров’я кишківника й отримати користь від магнію, необов’язково купувати аптечні добавки. Ці п’ять фруктів доступні, смачні та легко поєднуються з повсякденними стравами — особливо влітку, коли організму потрібна додаткова підтримка.
