У спекотну пору року ми частіше відчуваємо спрагу, але важливо пам’ятати: достатнє вживання води потрібне не лише влітку. Вода — життєво необхідна для правильного функціонування всього організму. Її нестача може призвести до втоми, млявості, головного болю та зниження працездатності.
Наукові дослідження доводять: вода є ключовим елементом здоров’я як тіла, так і мозку. Вона транспортує поживні речовини, підтримує клітини в здоровому стані, регулює температуру тіла й виводить продукти обміну.
Попри те, що наш організм постійно потребує води, у спеку або при фізичних навантаженнях ця потреба значно зростає. Саме тому лікарі радять слідкувати за водним балансом щодня. А нещодавно дієтологиня Іліз Шапіро поділилась із American Heart Association News конкретними рекомендаціями щодо того, скільки води потрібно пити для підтримки здорового серця.
Скільки саме води потрібно?
За даними Інституту медицини США, орієнтовна добова норма становить:
- для чоловіків — близько 3,7 літра на день (приблизно 15 склянок)
- для жінок — близько 2,7 літра на день (приблизно 11 склянок)
Варто враховувати, що приблизно 20% води ми отримуємо з їжі — особливо з фруктів і овочів.
Орієнтуйтесь на сигнали організму
Доктор Майкл Сейр із клініки Harborview Medical Center (Сіетл) закликає уважно прислухатися до свого організму: «Достатнє споживання води може запобігти тепловому удару. Проблема часто виникає, коли люди ігнорують спрагу або не мають доступу до води вчасно».
Він додає, що відчуття спраги — це вже пізній сигнал зневоднення. Інші ознаки включають втому, запаморочення, головний біль і сухість у роті.
Перевірка зневоднення — за кольором сечі
Шапіро радить звертати увагу на колір сечі: «Чим вона світліша, тим краще. Це один із найпростіших способів дізнатися, чи достатньо ви п’єте». Вона також зазначає, що на потребу у воді впливають вік, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища та стать.
Особливі випадки — ліки та захворювання
Деякі хвороби й ліки теж впливають на водний баланс. Наприклад, препарати від гіпертонії часто мають сечогінний ефект, що призводить до втрати рідини. Люди, які приймають такі ліки, повинні бути особливо уважними до гідратації.
Не плутайте спрагу з голодом
Експертка додає: «Жага часто маскується під відчуття голоду. Підтримка водного балансу не тільки корисна для здоров’я, а й допомагає уникнути зайвих перекусів». Вода — це не лише про втамування спраги, а й про повноцінне харчування.
Підсумок: підтримання нормального водного балансу є основою здоров’я серця, мозку і всього організму. У спекотну пору року, під час фізичних навантажень або при прийомі ліків потреба у воді зростає. Прислухайтесь до тіла, орієнтуйтесь на колір сечі, не чекайте спраги — і ваше серце скаже вам «дякую».