U-News » Здоров'я » Кардіолог розповів, що змінив у своєму житті для підтримки здоров’я серця
Всі новини

Кардіолог розповів, що змінив у своєму житті для підтримки здоров’я серця

У Великій Британії з серцево-судинними захворюваннями живе понад 7,6 мільйона людей, і щодня через ці стани помирає до 460 осіб. Усе це робить профілактику критично важливою — і деякі прості щоденні звички можуть реально врятувати життя.

Нове дослідження, опубліковане в журналі Atherosclerosis, виявило: підйом хоча б на 50 сходинок щодня може суттєво знизити ризик серцевих захворювань, повідомляє The i Paper. П’ять поверхів на день — і ризик зменшується до 20%, що особливо актуально на тлі малорухливого способу життя, шкідливого для серця.

Кардіолог доктор Амал Мутхумала з лікарні Північного Міддлсекса та центру серця Barts у Лондоні поділився з The i Paper власними звичками, які він вважає ключовими для серцевого здоров’я.

Що категорично не варто робити

Серед очікуваних порад — ніколи не палити та не зловживати алкоголем. Це дві звички, які створюють потужне навантаження на серце.

Неочевидні поради

Досить несподіваним є спостереження про глибоку гігієну ротової порожнини: регулярне використання зубної нитки або йоржика TePe може допомогти знизити ризик серцево-судинних хвороб. Це пов’язано з тим, що бактерії з ясен можуть потрапляти в кровоносні судини, викликаючи запалення, утворення тромбів і, зрештою, інфаркт або інсульт.

Також доктор радить робити перерви в сидінні.

«З’являється дедалі більше даних, що довге сидіння погано не лише для суглобів і спини, а й для серцево-судинної системи», — пояснює лікар.

Він сам кожні 30–40 хвилин нагадує собі встати, навіть на хвилину: пройтися, піднятися сходами — будь-який рух, аби зменшити тиск на тіло.

Харчові звички, які підтримують серце

Доктор радить обирати фрукти як перекуси замість чипсів чи печива — особливо корисні ягоди та яскраві плоди. Також рекомендує уникати переробленої їжі, адже вона містить багато солі, яка підвищує тиск. Водночас важливо споживати більше клітковини та додавати до раціону ферментовані продукти, які можуть бути корисними для серця.

Ще одна важлива порада — пити більше води. Замість газованих напоїв обирайте трав’яні чаї або чисту воду, адже хороша гідратація може знизити ризик гіпертонії.

Заспокоєння — теж лікує

Доктор Мутхумала також рекомендує щодня виділяти час на спокійні роздуми або позитивний настрій на день.

«Такі моменти знижують рівень стресу, а отже, і артеріальний тиск», — зазначає лікар.

Чистіть зуби — дбайте про серце

Цікаво, що Гарвардська медична школа також підтримує зв’язок між гігієною ротової порожнини та здоров’ям серця. Як зазначається в їхньому звіті:

«Бактерії з ясен можуть викликати запалення судин, що призводить до утворення тромбів, інфарктів та інсультів».

Підсумок: навіть невеликі щоденні дії, як-от підйом по сходах, чистка зубів ниткою чи перекус фруктами — це реальні інвестиції у здоров’я серця, які кожен може впровадити вже сьогодні.

ukrhealth


Читають Коментують
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
27 947
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 676
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 420
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
16 985
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 510
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
14 567
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
14 413
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 057
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 800
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 721
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 436
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 706
Названо гарнір, який швидко знижує високий холестерин і цукор
9 471
Зустріч Зеленського з Путіним відбудеться за участі Трампа – заява експрезидента США
0
Перший вихід після підтяжки обличчя: 69-річна Кріс Дженнер у короткій сукні приголомшила молодим виглядом
0
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
0
Ці чоловічі імена наділяють своїх власників досить складним характером
0
Цибульська у коротенькому топі та шортах насолодилася останніми днями літа коло води
0
На ці знаки зодіаку чекає болісне розставання у вересні
0
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
0
Ці п'ять знаків зодіаку не повертають гроші: краще не давати їм у борг
0
Зірка "Диявол носить Prada" упала зі сходів: її реакція стала вірусною
0
Син Слави Дьоміна підтвердив, що розірвав стосунки з бабусею й назвав причини
0
Залишилися дружина і доросла дочка: що відомо про сім’ю вбитого у Львові Андрія Парубія
0
Дієтологиня розповіла, як потрібно правильно мити фрукти, овочі та зелень
0
«Безсонні ночі, злякані діти»: акторка Саліванчук дала пораду своїм підписникам у непростий час
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...