Вісцеральний жир відкладається у районі живота, створюючи цим загрозу для життєво важливих органів. Надлишок вісцерального жиру може призвести до розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, раку товстої кишки та хвороби печінки.
Медичні фахівці NHS назвали два найефективніші способи позбавлення жиру в районі живота:
- Регулярне фізичне навантаження.
- Здорове харчування.
Відповідно до їх рекомендацій фізичні вправи необхідно виконувати щонайменше 150 хвилин на тиждень. Це можуть бути тривалі піші прогулянки, інтенсивні пробіжки, плавання чи підняття обтяжень. Одним із найефективніших видів спорту для профілактики розвитку серцево-судинних захворювань є велоспорт. У людей, які ним займаються, ризик передчасної смерті від захворювань серця на 23% нижчий.
Позбутися абдомінального жиру також допомагають наступні заходи:
- Достатній сон.
- Зменшення споживання спиртних напоїв.
- Відмова від куріння.
- Відмова від використання смартфона під час прийому їжі.
У сукупності всі ці чинники впливають на кількість жиру у районі живота.