Найпоширеніші симптоми гіпертонії – головний біль, погіршення зору чи носові кровотечі, але їх часто плутають з іншими недугами.
Щоб допомогти впоратися з високим тиском, лікар NHS Амір Хан, відомий глядачам за виступами у програмах Lorraine та Good Morning Britain на ITV, поділився у соцмережах п’ятьма природними способами знизити тиск. У своєму відео він пояснив, що артеріальний тиск – це «сила, з якою кров тисне на стінки судин», і нормою вважаються показники нижче 120/80 мм рт. ст.
1. Їжте менше солі
Окрім прийому ліків, призначених лікарем, можна зробити невеликі зміни у харчуванні, щоб покращити стан.
Зменшіть кількість солі. Якщо тиск у нормі, ще ведуться дискусії, наскільки сіль шкодить, але при гіпертонії це дуже важливо. Дорослим не слід споживати більше шести грамів солі на день – це приблизно одна чайна ложка, і більша частина вже міститься у готових продуктах», – пояснив лікар.
Він радить не досолювати їжу, а додавати перець, зелень та спеції. Консерви краще обирати у воді, а не у соляному розсолі, а горіхи – несолоні.
Також лікар закликає додати у раціон продукти, багаті на калій: банани, помідори, моркву, ківі, нектарини, шпинат. Калій допомагає організму виводити надлишок натрію, знижуючи тиск. Водночас людям із хворобами нирок варто контролювати кількість калію у харчуванні.
2. Більше рухайтесь та контролюйте вагу
Щоб серцево-судинна система працювала нормально, важливо бути активними та підтримувати здорову вагу.
Для дорослих від 19 до 64 років NHS радить займатися фізичною активністю щодня. Це може бути 150 хвилин помірних навантажень або 75 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень. З віком важливо залишатися рухливими, навіть якщо ви обираєте більш легкі форми активності, як-от піші прогулянки чи плавання.
3. Відмовтеся від куріння та алкоголю
За словами лікаря, куріння та зловживання алкоголем лише погіршують стан здоров’я і підвищують ризик ускладнень.
Організація Blood Pressure UK нагадує: куріння ушкоджує судини, звужує артерії та збільшує навантаження на серце, підвищуючи тиск.
Медики радять і чоловікам, і жінкам не перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень (1 одиниця ≈ 8 г або 10 мл чистого спирту).
Для розуміння:
- півпінти (приблизно 250 мл) пива чи сидру міцністю 3,6% = 1 одиниця,
- 25 мл міцного алкоголю (40%) = 1 одиниця,
- келих вина 125 мл (12%) = близько 1,5 одиниці.
Якщо у вас високий тиск, лікарі радять ще більше обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім.
ukrhealth
