Якщо у вас високий тиск, кілька безневинних, на перший погляд, ранкових дій можуть звести нанівець місяці лікування.
Ендокринолог Жуан Соріо пояснив, яких помилок найчастіше припускаються гіпертоніки зранку.
Пропуск прийому ліків, якщо тиск нормальний
Побачили – на тонометрі 120/80 і подумали: «Сьогодні можна без таблеток»? Не робіть цього. Ймовірно, тиск нормальний саме завдяки їм. Пропуск навіть однієї дози може зруйнувати стабільність, якої досягали впродовж тижнів. Не скасовуйте лікування самостійно – порадьтесь щодо цього з фахівцем.
Чай, що підвищує тиск
Ранкова чашка може бути не такою корисною, як здається. Зелений, чорний, імбирний чаї чи мате можуть підвищувати артеріальний тиск. Натомість гібіскус, хвощ польовий або меліса – знижують. Проте, якщо ви вже приймаєте ліки, ці «корисні» напої можуть надмірно знизити тиск або взаємодіяти з препаратами. Найкращий варіант – узгодити будь-який фіточай із вашим лікарем.
Вживання безрецептурних препаратів
Більшість із нас не замислюється, що звичайний ібупрофен може підвищувати тиск. Якщо ви регулярно приймаєте засоби від болю чи запалення (навіть короткими курсами), повідомте про це лікаря. Дослідження показують: п’яти днів безконтрольного прийому достатньо, щоб вплинути на рівень тиску.
Багато солі на сніданок
Бекон, ковбаски, шинка, твердий сир, соєвий соус – усе це «сольові бомби». Навіть без додаткової солі ваш сніданок може містити у два-три рази більше натрію, ніж потрібно. Добова межа – не більше 5 г солі).
Спробуйте замінити оброблені продукти на свіжі: яйця з овочами, вівсянку, йогурт із ягодами – прості зміни, які реально рятують судини.
Недостатньо сну
Якщо ви спите менше 6 годин на добу, не дивуйтеся, якщо тиск піднімається. Повноцінний сон допомагає судинам розслаблятися та регулює гормональний баланс.
До речі, часта причина гіпертонії – апное сну. Якщо прокидаєтесь із відчуттям задухи або хропите так, що це заважає вам чи партнеру, варто звернутися до сомнолога. Лікування апное може радикально покращити контроль тиску.
Пам’ятайте про те, що ваш ранок – стартовий майданчик для всього дня. Те, що ви робите у перші години після пробудження, може або допомогти серцю працювати спокійніше, або змусити його битися в авральному режимі.