Деменція – це загальний термін для набору нейродегенеративних захворювань, які призводять до втрати пам'яті та порушення когнітивних функцій у людей віком. Найпоширенішим типом деменції є хвороба Альцгеймера, на яку страждають десятки мільйонів людей по всьому світу. Ліків проти цих захворювань поки немає, але є кілька простих звичок, за якими можна знизити ризик виникнення деменції до мінімуму.
Підтримка фізичної активності
Сертифікований психіатр та медичний директор New Waters Recovery доктор Гарольд Хонг зазначає, що фізичні вправи збільшують приплив крові до мозку та сприяють зростанню нових клітин мозку. Вони також допомагають захистити існуючі клітини мозку від пошкодження, вивільняючи в мозку хімічні речовини, що впливають на чисельність та виживання нових клітин мозку. Оскільки фізична активність сприяє покращенню настрою та сну, вона допомагає знизити стрес та занепокоєння, що також може призвести до кращої когнітивної функції.
Здорове харчування
Доктор Хонг пояснює, що споживання великої кількості фруктів та овочів, цільнозернових та корисних жирів допомагає мозку функціонувати якнайкраще. Одним із конкретних типів дієти, що виявилася корисною для здоров'я мозку, є Середземноморська дієта. Цей стиль харчування пов'язаний з меншим ризиком когнітивних розладів, оскільки він багатий на овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, рибу та корисні жири, такі як оливкова олія.
Підтримання розумової активності та соціалізації
Соціальна взаємодія допомагає стимулювати мозок та запобігати погіршенню когнітивних здібностей. Коли ви перебуваєте в оточенні інших людей, ваш мозок постійно працює над обробкою інформації та встановленням зв'язків. Ця стимуляція допомагає зберігати гостроту розуму із віком. Крім спілкування, розумово стимулююча діяльність, така як читання, ігри та навчання новим навичкам, допомагає підтримувати мозок активним. Це також сприяє створенню нових зв'язків між клітинами мозку. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які регулярно читають протягом усього життя, мали менший ризик розвитку деменції, ніж у тих, хто не читає.
Достатня кількість сну
Доктор Хонг наголошує, що сон має вирішальне значення для здоров'я мозку. Під час сну мозок консолідує спогади та видаляє токсини, які можуть накопичуватися протягом дня. Нестача сну пов'язана з підвищеним ризиком деменції через їхній вплив на мозок. Доведено, що депривація сну призводить до накопичення бета-амілоїдних бляшок, пов'язаних із розвитком хвороби Альцгеймера.
Зниження рівня стресу
Хронічний стрес може призвести до запалення та збільшити ризик деменції. За словами доктора Хонга, коли мозок старіє, він стає сприйнятливішим до шкідливих наслідків стресу. Тому важливо на ранній стадії виявити здорові механізми подолання стресу. Це може включати фізичні вправи, медитацію та проведення часу на природі. Це не варто плутати з умінням приховувати та терпіти стрес. Люди повинні активно працювати над зменшенням стресу протягом усього життя, щоб захистити здоров'я мозку.
