Гормональний баланс відіграє ключову роль у самопочутті жінки в будь-якому віці. У молодих жінок частіше спостерігається надлишок естрогенів, тоді як після 40-50 років - їхній дефіцит.
І в першому, і в другому випадку це може впливати на настрій, стан шкіри, рівень енергії та навіть роботу травної системи.
Як зробити простий напій-десерт, який сприяє молодості, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис дієтолога Оксани Скиталінської у Facebook.
Що треба знати жінкам
Фахівчиня наголошує, що підтримати організм можна не лише медикаментами, а й регулярним харчуванням. Деякі продукти мають м’який природний вплив на гормональний фон.
Насіння льону - підтримка естроболому
Льон є джерелом лігнанів - рослинних фітоестрогенів, які можуть допомагати врівноважувати рівень естрогенів. Також він містить омега-3 жирні кислоти, що позитивно впливають на стан шкіри та зменшують запалення.
Крім того, насіння льону підтримує мікробіом кишечника, зокрема так званий естроболом — групу бактерій, що бере участь у регуляції рівня естрогенів в організмі.
Темні ягоди - захист від старіння
Чорниця, ожина, лохина та інші темні ягоди багаті на антоціани - потужні антиоксиданти. Вони допомагають захищати клітини від окисного стресу, підтримують здоровий колір обличчя та можуть зменшувати запальні процеси.
Шпинат і рукола - детокс і колаген
Листова зелень, зокрема шпинат і рукола, містить фолієву кислоту та хлорофіл. Вони сприяють природним процесам детоксикації, підтримують синтез колагену та допомагають зменшувати набряки. Регулярне вживання зелені може позитивно впливати на пружність шкіри.
Простий рецепт для щоденної підтримки
- 1 столова ложка замоченого насіння льону
- 1-2 столові ложки темних ягід або ягідної пасти
- кілька листків шпинату та руколи
За бажанням можна додати 1 чайну ложку обліпихової олії курсами (два тижні прийому - місяць перерви). Вона багата на каротиноїди, які підтримують здоров’я шкіри та слизових оболонок.