Ці незначні зміни в вечірніх звичках можуть позитивно вплинути на здоров'я серця.
Ваші вечірні звички та заняття відіграють важливу роль у підтримці здоров’я та міцності серця, пише EatingWell.
"Нерегулярний режим сну, використання електронних пристроїв пізно ввечері, важкі пізні вечері та спосіб життя "сови" можуть порушити біологічний годинник, погіршити артеріальний тиск і з часом негативно вплинути на вагу, рівень цукру в крові та запальні процеси", - розповів лікар Рамі С. Досс.
Як стверджує Центр з контролю та профілактики захворювань, ніколи не буває занадто рано чи занадто пізно, щоб почати дотримуватися вечірнього режиму, корисного для серця, адже серцеві захворювання вражають людей різного віку.
Згідно з найсвіжішими даними, опублікованими AHA Journals, майже половина (48,9 %) дорослих американців віком від 20 років страждає на серцево-судинні захворювання, зокрема ішемічну хворобу серця, серцеву недостатність, інсульт та гіпертонію.
Вказується, що втішною новиною є те, що більшість вечірніх заходів, корисних для серця, не є складними чи трудомісткими.
"Навіть незначні зміни у ваших вечірніх звичках, якщо дотримуватися їх майже щодня, можуть у підсумку мати значний позитивний вплив на ваше серце", - зазначає Досс.
Видання перелічило чотири речі, які кардіологи радять робити щовечора для підтримки здоров’я серця:
1. Вечеряйте раніше
Хоча те, що ви їсте, має значний вплив на здоров’я серця, час прийому їжі також має значення, особливо якщо йдеться про останній прийом їжі за день.
Велике когортне дослідження, опубліковане Nature communications, в якому взяли участь понад 100 000 дорослих, показало, що вживання останнього прийому їжі після 21:00 пов’язане зі значно вищим ризиком серцевих захворювань, ніж вживання того самого прийому їжі до 20:00.
"Пізні та важкі страви можуть погіршити рефлюкс і якість сну, а з часом – сприяти підвищенню артеріального тиску, набору ваги та погіршенню контролю рівня цукру в крові, що є основними чинниками серцевих захворювань", - зазначає Досс.
Він також рекомендує вживати останній прийом їжі щонайменше за три години до сну та замінити надмірно оброблені пізні перекуси на прості, корисні для серця варіанти, такі як жменя горіхів та фруктів.
2. Прогулянка після вечері
Хоча інтенсивні фізичні навантаження пізно ввечері можуть ускладнити засинання, час після вечері – ідеальний момент для прогулянки.
"Помірні фізичні навантаження допомагають регулювати рівень цукру в крові та покращують кровообіг, а також сигналізують організму про те, що день добігає кінця", - розповів кардіолог Крістофер Девіс.
Численні дослідження показали, що прогулянка після їжі допомагає знизити рівень глюкози в крові, тобто те, наскільки сильно підвищується рівень цукру в крові після того, як поїсти.
І якщо у вас ввечері мало часу, вам пощастило: навіть 10-хвилинна прогулянка може мати значення
3. Вправи на глибоке дихання
Після дня, сповненого термінів, зобов’язань та інших факторів стресу, виділити час на справжнє розслаблення ввечері має стати головним пріоритетом.
"Навіть кілька хвилин практики усвідомленості чи медитації можуть знизити рівень кортизолу, уповільнити серцебиття та вивести організм зі стану "боротьби чи втечі"", - каже Девіс.
Варто додати до вечірньої рутини кілька хвилин вправ на глибоке дихання, таких як метод "4-7-8" або "коробкове дихання".
4. Визначте час сну і дотримуйтесь його
Сон – це можливість для вашого організму відновитися та оговтатися від щоденних стресів, що робить його невід’ємною частиною здорового способу життя для серця.
В статті наголошується, що хоча тривалість і якість сну є важливими, лягання спати щовечора в один і той самий час може вдвічі знизити ризик інфаркту або інсульту.
Дослідження, проведене в березні 2026 року серед понад 3000 дорослих середнього віку, показало, що у тих, хто мав нерегулярний режим сну, ймовірність серйозних серцевих ускладнень була вдвічі вищою, ніж у тих, хто спав у стабільний час.