Новости Украины - U-News » Здоровье » Способи змусити організм самостійно виробляти гормон щастя
Все новости

Способи змусити організм самостійно виробляти гормон щастя

Гормони, що відповідають за наш настрій, емоційну стійкість та відчуття щастя – це серотонін, ендорфіни та дофамін. Саме завдяки їм ми чудово почуваємося, добре спимо і радіємо життю. Важливо не тільки не допускати їх падіння, але також регулярно стимулювати їхнє вироблення.

1. Потоваришуйте з сонцем

Якщо видається ясний день, не втрачайте нагоди, проведіть час на вулиці. Сонячні промені підвищують настрій та покращують самопочуття за рахунок синтезу вітаміну D.

2. З'їжте щось гостре

Відомо, що одне із завдань ендорфінів це зменшувати неприємні та болючі відчуття. Вони виробляються, коли відчуваємо біль. Печіння, яке ми відчуваємо після гострої їжі, можна порівняти з болем, тому збільшується і викид ендорфіну.

3. Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування

За допомогою амінокислоти триптофана можна підвищити рівень ендорфінів. Вона міститься у таких продуктах, як горіхи, яйця та молочні продукти. При цьому найбільша кількість триптофану міститься в бананах.

4. Займіться спортом вдома

Вироблення ендорфінів тісно пов'язані з м'язової активністю. Вони починають виділятися через 30-40 хвилин безперервного тренування.

5. Розслабтеся

Настрій після ванни з ароматичними оліями покращується не тільки тому, що знімається м'язова напруга, а й тому, що знижується рівень кортизолу – гормону стресу.

6. Послухайте музику

Коли людина насолоджується мелодією, у її мозку активно виробляються ендорфіни.

7. Додайте вітаміни групи В

Усі вітаміни групи В благотворно впливають на наше гарне самопочуття. Особливо В12 і В6, які відповідальні за вироблення серотоніну.

8. Більше магнію у свій раціон

Магній також впливає на рівень серотоніну. А спільна взаємодія стресу та дефіциту магнію може значно посилити ваш стан. Щоб уникнути дефіциту цього елемента, потрібно їсти більше риби, бобів та зелені.

9. Приймайте ОМЕГА-3

Користь від Омеги-3 важко переоцінити. Вона покращує пам'ять, працездатність, підвищує рівень серотоніну, підвищує чутливість нейронів до серотоніну та схожим за дією іншим гормонам.

10. Займіться медитацією

Науковими дослідженнями доведено, що медитація допомагає боротися з кортизолом - гормоном стресом. Під час медитації підвищується рівень 5-гідроксиіндолу альдегіду в організмі. Адже саме він є основним метаболітом серотоніну.

НашаМама

Читай U-News в Google News
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Украинские депутаты жалуются на ухудшение уровня жизни: зарплаты не хватает
7
Аплодисменты после каждого слова Зеленского. Сколько раз "слуги" успели ему похлопать за выступление
5
Украина отменила спецпошлины в 35% на импорт автобусов, грузовиков и спецтехники из Беларуси
3
Гордон зайнявся виробництвом пікантних солодощів (відео)
3
Необычная свадьба: в центре Днепра парень «женился» на кукле
3
Дружина Лещенка під псевдонімом Dj Nastia знову виступатиме в Москві
3
Дизайнеру - респект: появилась забавная фотожаба на наряды "слуг народа" в Раде
3
В Беларуси хотят прописать в Конституции запрет героизации нацизма
2
Киевстар намерен поднять тарифы на услуги
2
Курьез дня. Два нардепа «Слуги народа» проголосовали в Раде за «выдачу памперсов Зеленскому»
2
В Николаеве мужчина, который на воротах полиции написал "псарня", в суде заявил, что это были работы по благоустройству
2
У мережі висміяли «слугу» Тищенка, який інспектував вагони
2
Никогда не оставляйте эти вещи в машине зимой: могут быть неприятности
1
Какие быстрые, но вкусные закуски можно приготовить на Новый 2022 год

Наступающий 2022 год будет проходить под знаком Черного ...

Постройнел и похорошел: Андрей Данилко поразил фанатов внешним видом

Известный украинский артист Андрей Данилко, который также ...

Ирина Билык показала себя в молодости

Певица Ирина Билык поделилась архивным снимком, где ее ...

Кардиолог перечислила продукты для сохранения чистых и здоровых сосудов

По словам кардиолога Анны Кореневич, определенный стиль ...