U-News » Здоров'я » Диетологи рассказали о пользе употребления разных видов рыбы
Всі новини

Диетологи рассказали о пользе употребления разных видов рыбы

Из-за высокого содержания легкоусвояемого белка, витаминов А и D, а также жирных кислот медики настаивают на добавлении рыбы в рацион как минимум два раза в неделю.

Специалисты перечислили самые полезные ее виды, передает ukrhealth.net.

По мнению специалистов, лидером по содержанию витаминов и питательных веществ является тунец. Его калорийность на 100 грамм продукта составляет всего 80 ккал. Мясо данной рыбы — чистый белок. В нем мало жира и большое количество цинка, фосфора, кальция, селена и витамина D.

Употребление лососевых видов, таких как форель, горбуша и сам лосось, улучшают функционирование сердечной мышцы и снижают риск образования тромбов. В них много витаминов группы В, А и D, селена, фосфора и фолиевой кислоты.

Сама низкокалорийная из перечисленных видов рыб — форель, которая дополнительно является источником натрия, калия, кальция, марганца, магния, фтора, а также необходимых для сердечно-сосудистой системы Омега-3 и Омега-6. Красная рыба налаживает работу эндокринной системы, влияет на правильное формирование костей и разгоняет обмен веществ.

Треска считается полезной за счет почти полного отсутствия в ней холестерина. Ее белое мясо содержит 19% белка и только 0,3% жира. Включение данной рыбы в рацион укрепит иммунитет, приведет в порядок нервную систему и обмен веществ.

Палтус влияет на настроение и сон из-за серотонина и мелатонина, которыми он богат. Особенно его рекомендуется есть людям пожилого возраста — он послужит профилактикой болезни Альцгеймера. Кроме того, белки, имеющиеся в палтусе, нормализуют функцию мозговых клеток, препятствуют их отмиранию и улучшают питание.

Камбала хороша тем, что в ней есть природные афродизиаки, поэтому этой рыбой также советуют разнообразить меню.

Достаточно жирными считаются карп, карась, сазан — 11% жира и 17% белка. Еще в них много кальция и серы. Они улучшают состояние кожных покровов и полезны для нервной ткани. Нежное и сладкое мясо сома — источник необходимых организму жиров и белков. А аминокислоты в его составе положительно влияют на слизистые оболочки, нервную систему и желудочно-кишечного тракта.


Читають Коментують
Жінка попрохала чоловіка розвісити попраний одяг: побачене довело її до сліз
27 595
Полонений окупант додзвонився додому: мама накричала та вимагала набити морду
24 445
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
19 064
Названо п’ять ознак раку легенів, які легко проігнорувати
16 858
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
14 301
Цей дешевий дієтичний продукт зменшує жир на животі
14 243
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
13 749
Українка показала, як змінилися "хороми" Януковича під Києвом
12 523
Росіян закликали доносити на одягнених не по сезону людей зі стиснутими губами
12 493
"Дракула на Лук’янівку їде". У київському метро стався дотепний курйоз
11 530
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
11 335
Лікарі пояснили, який трав’яний чай сприяє довголіттю
10 149
"Головне - кущі цілодобові". Українці кепкують з туалету в Тернополі
9 872
67-річна Шерон Стоун знялася у ванній в сорочці на голе тіло
0
Справа в кишечнику: вчені розкрили несподіваний секрет довгожителів
0
Як зібрати насіння помідор, щоб був домашній посівний матеріал
0
Впевнені в собі та рішучі: які дати народження пов’язані з лідерством
0
Ці продукти вбивають ваші судини: викресліть їх із раціону
0
"Більше відповідальності". Притула розповів про зміни в житті після народження сина
0
Ці продукти швидко розчиняють тромби: ліки не потрібні
0
Астрологиня назвала знаки Зодіаку, які вміють тримати дистанцію між собою та іншими людьми
0
Каменських потрапила у скандал за кордоном. ЗМІ пишуть, що вона безповоротно "втопила свою кар'єру"
0
Чим небезпечний для здоров’я жир навколо живота, крім зайвої ваги
0
Ці знаки Зодіаку скоро дадуть відсіч своїм ворогам
0
Ірина Білик показала, з якого напою починає день: це не чай і навіть не кава
0
Краще за таблетки: які каші потрібно їсти для повного "очищення" організму
0
Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...

Не просто косметичний дефект: що потрібно знати про папіломи в інтимних місцях

Зустрічаючи на шкірі чи слизовій нові утворення, особливо в ...

Краще за ліки: нейронаука розкриває шокуючі секрети впливу сексу на ваш мозок і тіло

Для багатьох секс – це лише джерело задоволення та ...