Всі новини

Диетологи рассказали о пользе употребления разных видов рыбы

Из-за высокого содержания легкоусвояемого белка, витаминов А и D, а также жирных кислот медики настаивают на добавлении рыбы в рацион как минимум два раза в неделю.

Специалисты перечислили самые полезные ее виды, передает ukrhealth.net.

По мнению специалистов, лидером по содержанию витаминов и питательных веществ является тунец. Его калорийность на 100 грамм продукта составляет всего 80 ккал. Мясо данной рыбы — чистый белок. В нем мало жира и большое количество цинка, фосфора, кальция, селена и витамина D.

Употребление лососевых видов, таких как форель, горбуша и сам лосось, улучшают функционирование сердечной мышцы и снижают риск образования тромбов. В них много витаминов группы В, А и D, селена, фосфора и фолиевой кислоты.

Сама низкокалорийная из перечисленных видов рыб — форель, которая дополнительно является источником натрия, калия, кальция, марганца, магния, фтора, а также необходимых для сердечно-сосудистой системы Омега-3 и Омега-6. Красная рыба налаживает работу эндокринной системы, влияет на правильное формирование костей и разгоняет обмен веществ.

Треска считается полезной за счет почти полного отсутствия в ней холестерина. Ее белое мясо содержит 19% белка и только 0,3% жира. Включение данной рыбы в рацион укрепит иммунитет, приведет в порядок нервную систему и обмен веществ.

Палтус влияет на настроение и сон из-за серотонина и мелатонина, которыми он богат. Особенно его рекомендуется есть людям пожилого возраста — он послужит профилактикой болезни Альцгеймера. Кроме того, белки, имеющиеся в палтусе, нормализуют функцию мозговых клеток, препятствуют их отмиранию и улучшают питание.

Камбала хороша тем, что в ней есть природные афродизиаки, поэтому этой рыбой также советуют разнообразить меню.

Достаточно жирными считаются карп, карась, сазан — 11% жира и 17% белка. Еще в них много кальция и серы. Они улучшают состояние кожных покровов и полезны для нервной ткани. Нежное и сладкое мясо сома — источник необходимых организму жиров и белков. А аминокислоты в его составе положительно влияют на слизистые оболочки, нервную систему и желудочно-кишечного тракта.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Новые тарифы на газ: Зеленский экстренно обратился к нации
56 811
Похожа на маму: любимая женщина Андрея Данилко впервые показала дочь
35 988
Ведущую "1+1" Лидию Таран неожиданно убрали из эфиров, выяснилась причина (фото)
27 564
Кот после ветеринара по-человечески умолял хозяев вернуться домой: курьезное видео
26 362
Как осинка: Руслана Писанка похвасталась стройной фигурой в роскошном платье
19 727
Врачи рассказали, как от группы крови зависит сила иммунитета
17 323
«Алина, просто так не сигналят»: полиция развесила социальные билборды в Киеве
17 261
До чого доводить дистанційне навчання: смішні фото
17 053
Странный локдаун в украинских магазинах высмеяли в Сети
16 855
Показувати груди непристойно, але я покажу – Горбачова відповіла хейтерам
16 255
В Москве ищут двойников Зеленского. Журналист раскрыл детали
14 187
Этот сок полезен для людей с высоким давлением
13 695
"Головне, щоб шкарпетки не купували": в мережі з'явилось гумористичне відео про відпочинок Зеленського в Буковелі
13 549
Новые тарифы на газ: Зеленский экстренно обратился к нации
21
«Алина, просто так не сигналят»: полиция развесила социальные билборды в Киеве
9
Логики - ноль: странный локдаун в украинских магазинах высмеяли меткой фотожабой
7
Кияни придумали, як боротися з любителями справити нужду під будинком
7
Странный локдаун в украинских магазинах высмеяли в Сети
6
В Москве ищут двойников Зеленского. Журналист раскрыл детали
5
Шкарпетки під забороною: українці висміяли введення локдауну. Фотожаби
4
Роскомнадзор посчитал нецензурной бранью название города в Мексике
3
Оля Полякова построила дом на берегу Днепра: особняк показали с высоты птичьего полета
3
Оля Полякова похвасталась фигурой на Мальдивах
3
Семья три года купается в коровьем навозе после статьи в интернете (ФОТО)
3
Спасение от носков: как украинцы реагируют на локдаун
3
Жену попавшего в Раду кварталовца «Юзика» уличили в дорогой покупке
3