U-News » Здоров'я » Дефицит витамина D: четыре вида продуктов для его уменьшения
Всі новини

Дефицит витамина D: четыре вида продуктов для его уменьшения

Рацион, насыщенный этими четырьмя продуктами, способствует уменьшению симптомов дефицита витамина D и помогает поддерживать состояние организма в отличной форме.

Дефицит витамина D может иметь разрушительные последствия для организма, предупреждают специалисты. Он помогает человеку усваивать кальций и фосфор из пищи и использовать эти минералы для поддержания прочности костей, зубов и мышц. Помимо этого витамин D играет важную роль в активном функционировании иммунной системы организма, необходим для здорового состояния сердца.

«Многие люди страдают дефицитом витамина D в холодные зимние месяцы, но, включив в рацион четыре вида продуктов питания, вы сможете избежать многих неприятных проявлений его нехватки, включая сильную усталость, боли в костях и депрессию», — приводится экспертное мнение в издании Express.

Для уменьшения дефицита витамина D зимой эксперты рекомендуют налегать на следующие продукты.

Молоко и йогурт. Витамин D относится к жирорастворимым, и исследования показали, что он лучше усваивается при употреблении со здоровыми жирами (в том числе содержащихся в молочных продуктах). Медики советуют пить молоко, обогащенное витамином D – его потребление может обеспечивать до 20 процентов суточной потребности организма в этом витамине.

Сельдь, тунец, лосось и скумбрия. Жирная рыба является одним из самых лучших естественных источников важного витамина. По данным Национального института здоровья (NIH), 100 граммов консервированного тунца (в собственном соку) содержат 154 МЕ витамина D.

Грибы. Подобно человеческому организму они самостоятельно производят витамин D при воздействии солнечного света.

«Грибы продолжают вырабатывать витамин D даже после того, как их собирают. После покупки выложите их в таком месте, куда падает солнечный свет – это поможет обогатить грибы витамином в домашних условиях», — поделились советом специалисты.

Яйца. Медики напоминают, что витамин D сконцентрирован в желтках. Один крупный яичный желток  содержит примерно 41 МЕ или 10 процентов дневной нормы этого питательного вещества.

«Взрослым и детям старше одного года необходимо 10 мкг (микрограмм) витамина D ежедневно», — напоминает Express.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
43 508
"Полуничка" стала кульмінацією звернення глави МОЗ РФ до випускників медичного вишу
27 262
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
20 677
Михайло Поплавський показав величезну садибу, яку побудував на пенсії
18 187
Дівчина взяла лікарняний, аби полетіти на Балі, але зустріла свого шефа у літаку
17 605
У небі над Україною з’явився загадковий об’єкт: що це таке - відео
14 228
Гіпертонічний криз: ознаки критично підвищеного тиску
14 125
Анна Кошмал заворожила стрункою фігурою в бікіні на відпочинку у Франції
11 226
Музика надихнула чоловіка станцювати зі своїм котом, повеселивши користувачів Мережі
11 170
На пляжі в Одесі з’явилася незвичайна табличка: що на ній написано
10 706
Молодята повернулися додому і виявили, що будинок заставлений пивними ящиками
8 336
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
8 090
Наречений без грошей влаштував весілля-сюрприз у метро: реакція нареченої
7 536
Чому не цвіте кабачок: є сім причин, які призводять до пустоцвіту
0
Чому може бути холодно навіть у найбільшу спеку: 9 найпоширеніших причин
0
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
0
Наречений потайки скасував медовий місяць через витівку коханої
0
Як виростити огірки в сміттєвому пакеті: навіть грядка не потрібна
0
Інсульти у молоді - не випадковість: дослідники називають ті ж причини, що і у літніх
0
Зупинили за порушення ПДД – мають право доставити до ТЦК: нові правила мобілізації
0
26-річну доньку Майкла Джексона папараці заскочили на прогулянці: як вона виглядає
0
Перламутровий купальник, міцний коктейль і релакс: британська зірка блиснула пишним бюстом і тату
0
Сексуальна й мокра: британська зірка реаліті у золотому бікіні продемонструвала струнку фігуру
0
Макрон самокритично висловився про обмовку Байдена на саміті НАТО
0
Оля Полякова похизувалася, як військові навчили її майстерно збирати автомат
0
Монатік виступив з Галкіним на одній сцені: менеджер співака не вважає чоловіка Пугачової росіянином
0
Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...

Ці фрази ніколи не можна казати дітям: психологи попередили про небезпеку

Батьки, які хочуть виховати самодостатню та щасливу дитину, ...

Саліванчук похвалилася розкішною фігурою в бікіні та розповіла про уколи краси

Відома українська акторка Анна Саліванчук поділилася новим ...