U-News » Здоров'я » Повышенный холестерин: четыре простых способа снизить его уровень
Всі новини

Повышенный холестерин: четыре простых способа снизить его уровень

Простыми способами снизить повышенный уровень холестерина в крови являются употребление клетчатки, а также уменьшение количества трансжиров в рационе питания, констатируют эксперты.

Выражение «повышенный холестерин» обычно означает избыточное содержание «плохого» ЛПНП-холестерина, которому свойственно накапливаться в кровеносных сосудах и артериях. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердца и мозга, включая инфаркты и инсульты.

К счастью, есть несколько достаточно простых способов естественным образом снизить уровень холестерина, сообщает издание Express, ссылаясь на рекомендации медицинских и научных специалистов.

Употреблять льняное масло. Оно содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), являющуюся разновидностью незаменимых жирных кислот омега-3. На состояние сосудов ALA оказывает оздоровительное действие: защищает сосудистую ткань от воспаления, способствует ее эластичности, препятствует повреждениям на стенках сосудов, превращающихся со временем в очаги скопления холестериновых бляшек.

«Есть веские доказательства того, что льняное масло может снижать уровень холестерина, способствуя сокращению концентрации триглицеридов в крови подобно рыбьему жиру», — информирует источник.

Сократить потребление трансжиров. Согласно данным медицинского портала WebMD, исключение трансжиров из повседневного рациона ассоциируется со снижением уровня холестерина в организме. Трансжиры являются типом искусственно синтезированных жирных кислот, в свое время их разработка позволила получить такой дешевый аналог сливочного масла, как маргарин. Сегодня их источниками являются разнообразные кондитерские изделия, замороженные полуфабрикаты.

«Обращайте внимание на пометку «гидрогенизированное масло» на упаковке пищевых продуктов – это еще одно название трансжиров», — предупреждают специалисты.

Употреблять больше клетчатки. Еще один простой способ снизить повышенный холестерин – употреблять в пищу продукты, которые содержат много растворимой клетчатки: овсянку (из цельного зерна), яблоки, чернослив, фасоль и другие бобовые. Данный вид пищевых волокон не позволяет организму усваивать холестерин из пищи в полной мере, он связывается и выводится со стулом.

«Исследования показывают, что люди, которые увеличивают свое потребление клетчатки на 5-10 граммов в день, добиваются заметного сокращения концентрации ЛПНП-холестерина», — пишет WebMD.

Полюбить артишоки. Этот растительный продукт действенно помогает снизить уровень холестерина в крови благодаря обилию клетчатки, а также некоторых соединений.

«Антоцианы, фенолы, флавоноиды и другие антиоксидантные компоненты, содержащиеся в артишоках, предотвращают окисление холестерина, усиливающее его вредное воздействие на артерии», — объяснили эксперты.

Они апеллируют к результатам исследования, участники которого ежедневно в течение шести недель принимали экстракт листьев артишока. Это поспособствовало снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП в организме людей на 18,5% и 22,9% соответственно.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
43 534
"Полуничка" стала кульмінацією звернення глави МОЗ РФ до випускників медичного вишу
27 279
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
20 704
Михайло Поплавський показав величезну садибу, яку побудував на пенсії
18 204
Дівчина взяла лікарняний, аби полетіти на Балі, але зустріла свого шефа у літаку
17 612
У небі над Україною з’явився загадковий об’єкт: що це таке - відео
14 240
Гіпертонічний криз: ознаки критично підвищеного тиску
14 129
Анна Кошмал заворожила стрункою фігурою в бікіні на відпочинку у Франції
11 230
Музика надихнула чоловіка станцювати зі своїм котом, повеселивши користувачів Мережі
11 172
На пляжі в Одесі з’явилася незвичайна табличка: що на ній написано
10 713
Молодята повернулися додому і виявили, що будинок заставлений пивними ящиками
8 340
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
8 092
Кондратюк зізнався, чому відмовився від співпраці з Аідою Ніколайчук: одна недобра риса
7 891
Чому не цвіте кабачок: є сім причин, які призводять до пустоцвіту
0
Чому може бути холодно навіть у найбільшу спеку: 9 найпоширеніших причин
0
Королівський кущ: рослина вийшла з-під контролю і "захопила" цілий будинок
0
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
0
Дружина Євгена Кота виписалася з пологового і замилувала першим родинним знімком утрьох
0
З кожного куточка України. Найрідкісніші українські прізвища, які викликають посмішку
0
Ранні ознаки онко: 5 сигналів тіла, які краще не ігнорувати
0
Представлено найбільш дешевий електромобіль Tesla: ціна та вигляд
0
Наречений потайки скасував медовий місяць через витівку коханої
0
Як виростити огірки в сміттєвому пакеті: навіть грядка не потрібна
0
Інсульти у молоді - не випадковість: дослідники називають ті ж причини, що і у літніх
0
Зупинили за порушення ПДД – мають право доставити до ТЦК: нові правила мобілізації
0
Одна з дівчат "Плейбой" розповіла жорстоку правду про життя у будинку Гефнера
0
Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...

Ці фрази ніколи не можна казати дітям: психологи попередили про небезпеку

Батьки, які хочуть виховати самодостатню та щасливу дитину, ...

Саліванчук похвалилася розкішною фігурою в бікіні та розповіла про уколи краси

Відома українська акторка Анна Саліванчук поділилася новим ...