U-News » Здоров'я » 5 ознак того, що вам не вистачає жирів
Всі новини

5 ознак того, що вам не вистачає жирів

Коли справа стосується макроелементів, більшість із нас переймається тим, щоб не споживати занадто багато жирів, але аж ніяк не тим, що в раціоні їх може не вистачати. Ми вважаємо, що жири нам шкодять і намагаємось споживати їх якомога менше.

Але, хоча жири отримали не найкращу репутацію через те, що їх надлишок пов’язують з ожирінням, діабетом 2 типу, хворобами серця та низкою інших захворювань, повна відсутність жиру у вашому раціоні також може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, пише Жіночий світ з посиланням на News 18.

Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal у 2017 році, свідчить про те, що споживачів бентежить недостатня чіткість інформації шкідливі та корсині види жирів. Хоча наука підкреслює той факт, що споживання насичених жирів і трансжирів призводить до серцево-судинних та інших захворювань, люди переважно вважають, що жири зовсім потрібно перестати вживати. Однак жири також є необхідними нам поживними речовинами, і ваше тіло потребує певної кількості незамінних жирних кислот, щоб нормально функціонувати.

І як би ви не намагались їсти більше продуктів, багатих на вітаміни, без достатньої кількості мно- та поліненасичених жирних кислот вони просто не засвояться. Це пов’язано з тим, що більшість вітамінів, включаючи A, D, E і K, є жиророзчинними. Вам також потрібні жирні кислоти для підтримки функції очей та мозку, для згортання крові та загоєння ран, а також для секреції естрогену та тестостерону.

Оскільки незамінні жирні кислоти відіграють таку важливу роль у функціонуванні вашого організму, дефіцит жирів може проявлятись по-різному. Ось кілька його ключових симптомів, на які потрібно звернути увагу:

Проблеми зі шкірою. Дослідження, опубліковане в Acta Paediatrica в 1962 р., вказує на те, що шкіра найбільше страждає через дефіцит жирів, і це твердження досі не спростували, хоча минули вже десятиліття. На шкірі частіше з’являються запалення, а також на ній можуть з’явитись сухі ділянки, на яких шкіра лущиться. Нестача жирів може спричинити загострення симптомів дерматиту.

Випадання волосся. Похідні від жирних кислот, що називаються простагландинами, мають вирішальне значення для росту та здоров’я волосся. Коли ви вживаєте недостатньо жирів, волосяні фолікули та сама волосина також зазнають пошкоджень. Це неминуче призведе до втрати волосся та появи інших пов’язаних з ним проблем.

Відчуття втоми. Цю проблему викликає незаперечний зв’язок споживання жирів із засвоєнням вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Крім нестачі цих життєво важливих поживних речовин, нестача жирів у раціоні не дозволяє нам насититись їжею, що спричиняє і психічну, і фізичну втому.

Гормональний дисбаланс. Достатня кількість вітамінів і мінералів, таких як вітамін D, вітамін B12 та селен, мають вирішальне значення для правильної роботи вашої ендокринної системи, яка виробляє гормони. При дефіциті жирів в організмі ви не отримуєте достатньо цих поживних речовин, а це означає, що ваші гормони, ймовірно, знаходяться в стані дисбалансу. Для жінок це може означати порушення менструального циклу, але загалом порушення гормонального балансу є шкідливим для людей обох статей.

Знижений імунітет. Якщо ви їсте овочі, фрукти і навіть здорові вуглеводи і все одно часто хворієте, варто перевірити, чи задовольняєте ви потреби організму у жирах. Дефіцит жиру погіршує засвоєння поживних речовин, навіть якщо ви споживаєте їх у достатній кількості, а це позначається на ефективності роботи імунної системи.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
26 538
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
15 986
Названо кращих дружин за знаком зодіаку: їхнім чоловікам казково пощастило
15 268
Названо 7 овочів, які корисно їсти гіпертонікам для зниження тиску
13 313
Як діяти, якщо холодильник постійно розморожується через відсутність світла
12 701
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
11 516
Мережу насмішила реакція хлопця, дівчина якого спіймала весільний букет
11 515
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
9 516
Від хвороб серця, раку і токсинів: секрет довголіття знайшли в популярному фрукті
8 802
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
8 400
Путін розсмішив поясненням проблем з електрикою в Росії
8 275
Експерти розповіли, який продукт знижує цукор у крові за 15 хвилин
8 033
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
7 748
Як Мерлін Монро: Кім Кардаш'ян знялася в унікальному образі
0
Штраф за «літнє» порушення: скільки доведеться заплатити українським водіям у спеку
0
У мовознавицю Ірину Фаріон стріляли: Вона померла у лікарні
0
Навіщо досвідчені дачники засівають все гірчицею
0
Дивний, але ефективний спосіб урятувати холодильник у спеку
0
"Найменший у світі офіс": жінка облаштувала своє робоче місце в шафі
0
Чому квитки на потяг стало важче купити: що кажуть в "Укрзалізниці"
0
Як вибухає російський танк-сарай - українські дронарі дослідили
0
Це не ранок: названо найкращий час для поливу рослин влітку
0
Шалена удача чи великі проблеми? Гороскоп на кінець липня для всіх знаків зодіаку
0
Бульйон для поливу: цікавий і ефективний засіб для підвищення врожайності городніх культур
0
"Мій борг": Христина Соловій розповіла, чому винна Святославу Вакарчуку 27 тисяч доларів
0
Кардіолог назвала кращий варіант ранкової кави, яку можна пити з користю для серця та судин
0
Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...

Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...