U-News » Здоров'я » 7 помилок за сніданком, через які ви набираєте вагу
Всі новини

7 помилок за сніданком, через які ви набираєте вагу

Багато досліджень підтверджують, що сніданок – це найважливіша трапеза дня. Нікому не варто пропускати сніданок, особливо тим, хто намагається схуднути. Кажуть, здоровий повноцінний сніданок дає вам енергію, щоб розпочати ваш день, і активізує ваш метаболізм.

Однак, якщо ви робите за сніданком певні помилки, він може мати зовсім не такий ефект, якого ви очікуєте. Наприклад, ви можете набирати вагу, замість того, щоб схуднути. Ось 7 поширених помилок, пов’язаних з ранковим прийомом їжі, які можуть завадити вам позбутись зайвих кілограмів:

Відсутність білка. Коли ви хочете схуднути, дуже важливо вживати достатньо білка. Якщо ваш сніданок його не містить, пізніше ви можете спожити багато зайвих калорій. Білок дозволяє цього уникнути, оскільки дає тривале відчуття ситості. Тому ваш сніданок обов’язково має включати продукти з високим вмістом пісного білка.

Вживання солодощів. Одразу після пробудження потрібно намагатись не вживати нічого, що має високий вміст цукру або насичених жирів, оскільки вони створюють зайве навантаження на печінку. Обирайте продукти, які активізують метаболізм і підтримують стабільний рівень енергії.

Надлишок вуглеводів. Сніданок, що складається в основному з вуглеводів, може призвести до того, що ви дуже швидко знову станете голодними. Надмірна кількість вуглеводів також може спричинити різкий стрибок рівня цукру в крові. Ваш сніданок повинен бути правильним поєднанням усіх поживних речовин, включаючи вуглеводи, білки, клітковину та жири.

Пропуск сніданку. Якщо ви не снідаєте, то будете переїдати в обід і за вечерею. В кінцевому підсумку це призведе до збільшення ваги. Якщо ви не дуже голодні вранці або не встигаєте повноцінно поснідати, ви можете з’їсти якусь закуску, як фрукт чи варене яйце. Та краще готувати сніданок заздалегідь, якщо вранці ви не маєте на це часу.

Незбалансоване харчування. Якщо ви завжди снідаєте одним і тим самим, це може призвести до збільшення ваги. Ви повинні обирати різноманітні продукти, які забезпечать вас всіма необхідними поживними речовинами. Правильний сніданок має містити клітковину, білки, жири та вуглеводи та забезпечувати тривале відчуття ситості.

Вживання каш швидкого приготування. Більшість каш швидкого приготування містять рафіновані зерна і доданий цукор, що робить їх дуже некорисними. Рафіновані вуглеводи швидко піднімають рівень цукру в крові та енергії, та вони так само швидко знижуються, що змушує вас відчувати втому та переїдати.

Надто швидке споживання їжі. Коли ви їсте дуже швидко, ваше тіло не в змозі зрозуміти, коли ви вже ситі, і в результаті ви переїдаєте. Отже, їсти уважно і повільно дуже важливо, якщо ви хочете схуднути.

Жіночий світ

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Не буде на бульбі ні колорадського жука, ні хвороб: чим обробити картоплю перед посадкою
59 004
Діти Віталія Кличка – справжні мажори: гулянка молодиків за кордоном
40 014
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
25 586
Скандал у Києві: у столичному клубі співали російські пісні, адміністрація не реагувала
22 580
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
21 447
У місті Карлові Вари встановили пам’ятник Леніну
21 135
Чемпіонат світу з сексу припинили достроково через неспортивну поведінку та велике завзяття
20 955
Який зараз вигляд має наречена Володимира Кличка, яка народила йому доньку
14 947
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
11 312
У Києві в одному з парків побачили кубло змій
10 502
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
10 431
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
9 433
Британська бабуся переплутала педалі та влетіла машиною у вітальню сусідки: курйозні фото
9 333
Улюблений багатьма овоч виявився ефективним захистом від раку
1
Це дуже символічно: у Анджеліни Джолі нове тату на руці – що воно означає
0
Трьом знакам зодіаку слід очікувати змін у дружбі та відносинах: гороскоп на 2024 рік
0
"Справи ставали все гірше і гірше". Зірковому актору можуть ампутувати ногу через важку хворобу
0
В новому законі про мобілізацію передбачено позбавлення права керування ТЗ
0
Відео: у Москві підірвали зрадника з СБУ
0
Українська суддя з 2002 року має громадянство росії
0
Громади Київщини доєднались до акції «Подаруй світло Харкову»
0
Три знаки зодіаку очікують можливостей для самовдосконалення: гороскоп на квітень
0
Гороскоп на 13 квітня 2024 року для всіх знаків Зодіаку за картами Таро: що на вас чекає у цей день
0
В патрульній поліції нагадали водіям про штрафи за номерні знаки
0
Міцкевич після «таємного роману» з Поляковою розповів про колишню дружину
0
"Ми чекаємо": Лукашенко пояснив, чому Білорусь досі не вступила у війну проти України
0
5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...

Батьківські мантри: які слова не приведуть дітей до успіху

Багато поширених батьківських фраз можуть ненавмисно ...

4 ознаки, що чоловік не планує одружуватися

Багато дівчат, які мають кохану людину, розраховують на те, ...