U-News » Здоров'я » Названы простые правила для правильного ужина
Всі новини

Названы простые правила для правильного ужина

Многие люди переедают за ужином, и чтобы этого не допустить, следует придерживаться нескольких правил – например, не есть перед телевизором или глядя в смартфон.

Диетологи отмечают, что в начале дня контролировать свои пищевые пристрастия легче, но по мере того, как день подходит к концу, нас все больше тянет к привычной пище и вредным лакомствам. Под гнетом усталости и стресса организм требует разрядки и хоть каких-то положительных эмоций. Самый простой способ решить проблему – вкусная еда, как правило, сладкая, жирная и калорийная.

Проблема в том, что регулярное употребление такой пищи за ужином быстрее приводит к появлению лишнего веса и метаболических нарушений. Вот семь правил, которых диетологи советуют придерживаться за ужином, чтобы держать под контролем количество еды и ее калорийность в конце дня, их опубликовало издание Times of India.

Использовать небольшие тарелки. Габаритная тарелка означает больше еды и больше калорий. Чтобы избежать переедания, следует пользоваться компактной посудой, стараясь наполнить ее полезными и здоровыми продуктами.

Меньше масла. Распространенная ошибка, которую совершают многие при приготовлении пищи на ужин – игнорирование калорийности растительного масла. Даже если вы используете полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое или топленое, их количество должно быть минимальным.

Перекусывать. Еще одна причина переедания за ужином – слишком долгий период без пищи после обеда. Длительный перерыв провоцирует сильный голод, который трудно контролировать. Между обедом и ужином должен быть перекус – например, орехами.

Пить воду. Жидкость не только увлажняет организм, но также создает ощущение сытости, помогает меньше съедать. Совет диетологов: выпивать один большой стакан воды за 30 минут до ужина.

Есть картофель. За ужином полезно съедать немного отварного или запеченного картофеля (например, вместо хлеба). Исследования показывают, что он имеет самый высокий уровень насыщения по сравнению с любыми другими углеводными продуктами. Бытует мнение, что картофель полнит. Напротив, он богат клетчаткой, а его углеводы – качественные, полезные организму. Просто нужно потреблять его в умеренных количествах.

Питаться осознанно. Не нужно отвлекаться во время еды – потребление пищи во время просмотра телевизора или смартфона способствует перееданию, поскольку мозг отвлекается и не ощущает адекватно насыщение.

Не есть перед сном. Сон сразу после приема пищи – плохая идея: это плохо сказывается на состоянии пищеварительной системы и качестве сна. Диетологи рекомендуют ужинать за 2 часа до сна, а если стоит задача похудеть, то и раньше.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
43 711
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
30 153
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
29 912
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
29 207
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
20 897
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 429
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 568
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
18 978
Корисніші за гречку: названі п’ять круп, яким поступається "цариця круп"
16 450
На високий цукор у крові вкажуть три незвичні симптоми
14 234
Пара сіла не на той рейс і опинилася за 2500 км від місця відпустки: куди летіла та де приземлилася
14 090
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
13 221
Онколог назвав суттєві ознаки, що вказують на рак
12 997
Єрмак: Росія може взяти участь у наступному Саміті миру
0
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
0
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Соломія Вітвіцька показала, як виглядала до ретельної роботи стилістів: над зіркою ТСН попрацювали
0
На Київщині після обстрілу РФ виявили фрагменти касетних суббоєприпасів
0
БпЛА завітали в село Краснодарського краю і спалахнула чергова нафтобаза РФ
0
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Водіям вказали, що під час заміни масла доведеться міняти одну деталь авто
0
Як звузити пори на обличчі в домашніх умовах за допомогою петрушки

Розширені пори на обличчі мають вельми негарний вигляд і не ...

Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...